Kamu Ingin Tetap Fit dan Kuat? Coba Ubah Hidupmu dengan 5 Kebiasaan Sehat Ini untuk Meningkatkan Imunitas Secara Maksimal

Menjaga tubuh tetap fit dan kuat adalah langkah penting untuk menjalani kehidupan yang lebih baik. Salah satu cara terbaik untuk mencapai ini adalah dengan meningkatkan imunitas tubuh, yang berfungsi sebagai benteng utama melawan berbagai penyakit.

Lalu, bagaimana caranya? Tidak perlu bingung, karena ada banyak kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan untuk memperkuat sistem imun tubuh. Dilansir dari Parade pada Selasa (3/12), berikut adalah 17 kebiasaan sehat yang mampu meningkatkan imunitas tubuhmu.

1. Cuci Tangan Secara Rutin dan Benar

Kebiasaan pertama yang harus kamu lakukan untuk meningkatkan imunitas adalah mencuci tangan dengan benar. Cuci tangan dengan sabun dan air selama minimal 20 detik, terutama setelah beraktivitas di tempat umum, setelah menggunakan kamar mandi, atau setelah bersin dan batuk. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum makan atau menyentuh wajah, karena ini bisa mengurangi risiko masuknya kuman ke tubuh.

2. Konsumsi Beragam Makanan dengan Warna Cerah

Makanan dengan berbagai warna alami mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang sangat bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, pastikan makananmu kaya akan buah-buahan dan sayuran dengan warna yang berbeda, seperti beri, jeruk, brokoli, dan kale. Dengan memilih makanan beragam warna, kamu bisa memberikan asupan nutrisi yang lengkap untuk tubuh.

3. Pilih Sumber Makanan Berkualitas

Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari buah dan sayuran, kamu tidak hanya harus mengandalkan yang segar. Makanan beku, kalengan, atau dalam kemasan yang aman juga bisa memberikan manfaat gizi yang sama. Dengan memilih berbagai sumber makanan berkualitas ini, kamu tetap bisa mendapatkan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga imunitas tubuh.

4. Konsumsi Makanan yang Kaya Fitokimia

Fitokimia yang ditemukan dalam buah-buahan seperti raspberry, blackberry, dan blueberry sangat baik untuk tubuh. Makanan ini mengandung banyak antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, makanan seperti ubi jalar dan cokelat hitam juga kaya akan fitokimia. Cobalah untuk mengonsumsi salad buah atau cokelat hitam sebagai camilan yang bergizi.

5. Berhenti Merokok

Merokok adalah salah satu kebiasaan yang melemahkan sistem kekebalan tubuh. Setiap batang rokok yang kamu hisap mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Jika ingin meningkatkan imunitas, berhenti merokok adalah langkah yang sangat penting.

6. Dukung Sel Darah Putih dengan Nutrisi yang Tepat

Sel darah putih adalah bagian dari sistem kekebalan tubuh yang melawan infeksi. Agar sel darah putih tetap berfungsi optimal, tubuh membutuhkan banyak antioksidan. Makanan yang kaya akan vitamin C, E, dan selenium, seperti kacang Brazil, tuna, dan ikan halibut, dapat memperkuat sel darah putih dalam melawan penyakit. Jadi, pastikan makananmu kaya akan nutrisi ini untuk mendukung sistem imun.

7. Praktikkan Mindfulness untuk Mengurangi Stres

Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kamu lebih rentan terhadap penyakit. Salah satu cara untuk mengurangi stres adalah dengan berlatih mindfulness. Cobalah meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan dan menenangkan pikiran. Latihan ini dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

8. Kurangi Kecemasan dengan Cara Sederhana

Kecemasan yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mentalmu. Temukan cara-cara sederhana untuk mengurangi kecemasan, seperti berendam dalam air hangat, mendengarkan musik favorit, atau menyalakan lilin aromaterapi. Dengan mengelola stres dengan baik, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat dan imunitas tetap kuat.

9. Berjalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

Berjalan kaki adalah aktivitas sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Selain membantu menjaga berat badan, berjalan kaki juga dapat meningkatkan mood dan meredakan stres. Cobalah untuk berjalan kaki setiap hari, baik di luar ruangan maupun di dalam rumah, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal bagi tubuhmu.

10. Lakukan Olahraga Rutin

Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Dengan berolahraga secara rutin, kamu membantu tubuh menjaga daya tahan fisik dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Cobalah untuk memilih aktivitas fisik yang kamu sukai, seperti berlari, bersepeda, atau yoga, agar tetap konsisten dalam menjalankannya.

11. Tidur yang Cukup untuk Memperkuat Imunitas

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Selama tidur, tubuh melakukan perbaikan dan pemulihan, termasuk memperkuat sistem imun. Usahakan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam agar tubuhmu dapat berfungsi dengan optimal dan meningkatkan imunitas secara maksimal.

 12. Manfaatkan Melatonin untuk Tidur Lebih Nyenyak

Jika kamu kesulitan tidur, melatonin bisa menjadi solusi yang baik. Melatonin membantu tubuh mengatur ritme tidur dan bangun. Kamu bisa mendapatkan melatonin dari makanan seperti ceri, anggur, dan pisang. Jika diperlukan, suplemen melatonin juga bisa membantu tidurmu lebih nyenyak dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

13. Nikmati Jahe untuk Kesehatan

Jahe adalah bahan alami yang bisa mendukung kesehatan tubuh, terutama sistem pernapasan. Jahe merangsang respons pertahanan di saluran pernapasan dan pencernaan, yang membantu tubuh melawan infeksi. Kamu bisa menambahkannya dalam smoothie, teh, atau hidangan kari untuk merasakan manfaatnya.

14. Perbanyak Konsumsi Probiotik

Mikrobiota usus memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti kefir, yogurt, dan kimchi, kamu bisa mendukung bakteri baik di ususmu. Ini akan membantu tubuh melawan bakteri jahat dan menjaga pencernaan tetap sehat.

15. Makan Lebih Banyak Serat

Serat adalah komponen penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung sistem imun. Makanan seperti biji chia, raspberry, dan lentil kaya akan serat yang bisa memberi makan bakteri baik di usus. Dengan menambah asupan serat, kamu dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik yang mendukung kekebalan tubuh.

16. Konsumsi Lebih Banyak Zinc

Zinc adalah mineral penting yang mendukung fungsi sistem imun tubuh. Zinc membantu tubuh melawan infeksi dan peradangan dengan mendukung produksi sel darah putih. Beberapa sumber makanan kaya zinc adalah kacang-kacangan, daging merah, telur, dan kerang. Pastikan tubuhmu mendapat cukup zinc untuk memperkuat sistem pertahanan tubuh.

17. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Cairan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, kamu membantu sistem tubuh berjalan lancar dan mendukung fungsi organ tubuh, termasuk ginjal. Cobalah untuk minum air dalam jumlah yang cukup setiap hari, setidaknya setengah dari berat badanmu dalam ons air, untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sistem kekebalan tubuh tetap optimal.

***

Tag:  #kamu #ingin #tetap #kuat #coba #ubah #hidupmu #dengan #kebiasaan #sehat #untuk #meningkatkan #imunitas #secara #maksimal