Ketahui 5 Waktu Ideal Konsumsi Magnesium agar Efektif Pada Tubuh, Salah Satunya Sebelum Tidur

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam berbagai fungsi tubuh termasuk fungsi otot dan saraf, produksi energi, dan kesehatan tulang serta secara alami tersedia dalam beberapa makanan.

Guna mencegah timbulnya efek samping kekurangan magnesium, pria membutuhkan hingga 420 mg, sedangkan wanita 320 mg setiap harinya.

Namun, paling utama dan menjadi perhatian yakni bagaimana memastikan magnesium yang Anda konsumsi terserap dalam tubuh secara efisien.

Menentukan waktu ideal untuk mengonsumsi magnesium bergantung pada berbagai faktor, termasuk kebutuhan kesehatan individu, gaya hidup, dan kebiasaan makan.

Meskipun tidak ada waktu spesifik mengonsumsi mineral tersebut, memahami interaksinya dengan ritme tubuh dan nutrisi lain bisa membantu mengoptimalkan penyerapan dan manfaatnya.

Dikutip dari Times of India, Senin (22/4), berikut uraian lengkapnya. 

Konsumsi makanan atau suplemen magnesium pada pagi hari

Mengonsumsi magnesium di pagi hari dapat memberikan dorongan energi dan mendukung vitalitas secara keseluruhan, juga berperan penting dalam membantu mengubah makanan menjadi energi dan mendukung fungsi enzim yang terlibat dalam produksi ATP.

Memulai hari dengan makanan atau suplemen kaya magnesium dapat membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan kewaspadaan, dan fokus sepanjang hari.

Minum suplemen magnesium sebelum berolahraga

Mengonsumsi magnesium sebelum berolahraga membantu mendukung fungsi dan kinerja otot. Magnesium terlibat dalam kontraksi dan relaksasi otot, sehingga penting menjaga fungsi otot yang baik selama berolahraga.

Selain itu, magnesium membantu mengatur keseimbangan elektrolit yang penting untuk hidrasi dan fungsi otot. Mengonsumsinya sebelum berolahraga, baik melalui sumber makanan maupun suplemen bisa mencegah kram otot, mengurangi kelelahan, dan mendukung performa olahraga secara keseluruhan.

Nikmati dengan makanan lain

Mengonsumsi magnesium saat makan dapat meningkatkan penyerapan dan pemanfaatannya oleh tubuh. Penyerapan magnesium terjadi terutama di usus kecil, di mana ia bersaing dengan mineral lain untuk penyerapannya.

Mengonsumsi makanan atau suplemen kaya magnesium bersamaan dengan waktu makan terutama mengandung protein dan lemak sehat membantu meningkatkan penyerapan.

Minum suplemen magnesium sebelum tidur

Mengonsumsi magnesium sebelum tidur dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur. Magnesium telah terbukti mendukung siklus tidur-bangun alami tubuh dengan memodulasi neurotransmiter yang terlibat dalam pengaturan tidur seperti GABA (asam gamma-aminobutyric).

Selain itu, magnesium membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan rasa tenang sebelum tidur, sehingga merilekskan tubuh dan pikiran menghasilkan tidur yang berkualitas.

Ketika melihat gejalanya

Dengarkan isyarat tubuh dan sesuaikan asupan magnesium berdasarkan kebutuhan dan preferensi pribadi. Jika Anda mengalami kram otot, kelelahan, atau gejala kekurangan magnesium lainnya, pertimbangkan untuk meningkatkan asupan magnesium melalui sumber makanan atau suplemen.

Selain itu, faktor-faktor tertentu seperti stres, aktivitas fisik yang intens, dan kondisi medis dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan magnesium, sehingga memerlukan tingkat asupan lebih tinggi.

***

Tag:  #ketahui #waktu #ideal #konsumsi #magnesium #agar #efektif #pada #tubuh #salah #satunya #sebelum #tidur