Makan Apel Setiap Hari Bisa Membuat Tubuh Lebih Sehat, Simak 10 Manfaat Apel untuk Menghindari Berbagai Penyakit

 

Apel merupakan buah yang memiliki cita rasa manis dan sedap. Terdapat beragam jenis apel, namun yang paling terkenal adalah apel merah dan hijau. 

Buah apel berasal dari wilayah Eropa Timur dan Asia Barat Daya. Rasanya bervariasi, ada jenis yang sangat manis seperti madu dan ada juga yang memiliki rasa asam meskipun telah matang.

Jika Anda tahu, terdapat peribahasa “an apple a day keeps the doctor away”, ternyata bukanlah sekedar mitos, melainkan kenyataan yang didukung oleh fakta.

Hal ini dikarenakan banyaknya manfaat apel yang berasal dari kandungan nutrisinya yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dikutip dari halodoc, Minggu (17/3), apel yang berbagai variasi jenis dan rasa, esensinya kandungan nutrisi dalam apel tetap serupa. Dalam satu buah apel dengan berat sekitar 182 gram, terdapat:

1. Air: 156 gram.

2. Kalori: 94,6 kilokalori.

3. Karbohidrat: 25,1 gram.

4. Serat: 4,37 gram.

5. Gula total: 18,9 gram.

6. Kalsium: 10,9 miligram.

7. Magnesium: 9,1 milligram.

8. Fosfor: 20 milligram.

9. Kalium: 195 milligram.

10. Vitamin C: 8,37 milligram.

11. Folat (Vitamin B9): 5,46 mikrogram.

12. Beta karoten: 49,1 mikrogram.

Faktanya, apel merupakan makanan sehat yang rendah lemak dan bebas kolesterol. Selain itu, buah ini kaya akan antioksidan seperti flavonoid, serat, air, serta vitamin A, E, D, K, B1, B2, B3, B6, dan mineral seperti zinc, tembaga, zat besi, natrium, kolin, lutein, zeaxanthin, dan asam ursolat.

Walau mengandung gula dan karbohidrat, jenis karbohidratnya termasuk kompleks sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah dalam tubuh.

Diambahkan dari alodokter, ada berbagai macam manfaat apel yang bisa diperoleh bila mengonsumsinya secara rutin, yaitu:

1. Merawat kesehatan saluran pencernaan

Buah apel memiliki kandungan serat yang melimpah, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan mencegah sembelit. Disarankan untuk mengonsumsi apel dengan kulitnya karena di dalamnya terdapat banyak serat dan antioksidan.

Tidak hanya itu, pektin yang terdapat dalam apel juga dapat memberi makan bakteri baik di dalam saluran pencernaan, yang berperan dalam menjaga fungsi pencernaan tubuh agar tetap lancar.

2. Mencegah kanker

Menurut penelitian yang dimuat dalam Cancer Lett, fitonutrien yang terdapat dalam apel diyakini dapat mengurangi risiko terkena kanker usus dan paru-paru.

Jenis flavonoid tertentu yang terdapat dalam buah ini juga dianggap efektif dalam pencegahan serta pengurangan risiko terkena kanker pankreas.

Terdapat juga penelitian lain yang dipublikasikan dalam jurnal Annals of Oncology yang menyatakan bahwa mengonsumsi satu buah apel setiap hari secara teratur dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kanker payudara hingga 18 persen dan kanker kolorektal hingga 20 persen.

Meskipun demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut guna memperkuat bukti mengenai efektivitas apel dalam mencegah kanker pada manusia.

3. Menjaga kesehatan dan fungsi jantung

Mengonsumsi 1–2 buah apel setiap hari secara rutin dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Selain itu, konsumsi buah ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Mencegah penyumbatan dan peradangan pada dinding pembuluh darah arteri juga merupakan salah satu manfaat apel.

Manfaat ini didapat dari kandungan kalium, pektin, dan flavonoid dalam apel yang berperan dalam mencegah akumulasi kolesterol di lapisan dinding pembuluh darah.

4. Menstabilkan gula darah

Salah satu manfaat apel adalah mempertahankan kadar gula darah dalam tubuh agar tetap stabil.

Dengan cara ini, buah yang sehat ini dapat membantu mencegah diabetes dengan memperlambat proses pencernaan makanan dan penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.

Ini disebabkan oleh kehadiran polifenol dalam buah tersebut yang membantu mencegah kerusakan pada sel beta dan jaringan pankreas.

Sel beta bertanggung jawab untuk memproduksi hormon insulin, dan sering mengalami kerusakan pada individu yang menderita diabetes tipe 2.

Tidak hanya itu, serat yang terdapat dalam apel juga merupakan makanan bagi bakteri baik di usus. Manfaat ini memberikan perlindungan tambahan terhadap risiko penyakit diabetes.

5. Merawat kesehatan otak

Buah apel mengandung kalium yang dapat mengurangi kerusakan sel saraf akibat penuaan. Antioksidan yang tinggi dalam kulit apel juga dapat mendukung fungsi memori dan merawat kesehatan otak.

Penelitian menunjukkan bahwa apel memiliki manfaat yang signifikan dalam mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer dan stroke.

6. Membantu menurunkan berat badan

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi apel sebanyak 3 kali sehari dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka waktu 12 minggu.

Manfaat apel dalam menjaga berat badan ini disebabkan oleh tingginya kandungan air dan serat dalam buah tersebut, yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, mengurangi konsumsi makanan berlebihan, serta meningkatkan frekuensi buang air besar.

7. Menjaga kesehatan paru-paru

Dalam membantu mengatasi dan mencegah gejala asma, senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang terdapat dalam apel berperan dalam mengatur respons imun tubuh.

Dengan sistem kekebalan yang kuat, tubuh dapat secara alami melawan alergen yang masuk ke dalamnya.

Sementara itu, mengonsumsi apel secara teratur juga terbukti efektif dalam meningkatkan kesehatan paru-paru.

Hal ini disebabkan oleh kandungan vitamin C dalam apel yang membantu membersihkan racun dan radikal bebas dari organ tersebut.

8. Menjaga kesehatan tulang

Apel mengandung sejumlah besar mineral esensial, termasuk zat besi dan kalium, yang memberikan manfaat dalam meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.

Selain itu, kandungan antiinflamasi dan antioksidan dalam buah ini juga berperan penting dalam mendukung kesehatan tulang yang baik seiring bertambahnya usia.

9. Meningkatkan daya tahan tubuh

Apel juga diyakini memiliki manfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin A dan tembaga dalam apel berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Selain itu, kedua antioksidan tersebut juga berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.

10. Meningkatkan stamina

Karbohidrat yang terdapat dalam apel dapat meningkatkan stamina tubuh. Ini karena konsumsi makanan yang kaya karbohidrat menyebabkan pencernaan tubuh mengubahnya menjadi glukosa.

Glukosa kemudian diserap oleh sel atau jaringan tubuh, memberikan sumber energi yang dibutuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas.

Ketika Anda makan apel, pastikan untuk tidak menelan bijinya. Biji apel mengandung racun sianida yang dapat berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.

Selain itu, penting untuk mencuci dan menyikat kulit apel di bawah air mengalir untuk menghilangkan residu pestisida dan lilin yang mungkin masih menempel di permukaannya.

Jika Anda berencana mengonsumsi apel secara rutin, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang manfaat apel dan jumlah konsumsi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

***

Tag:  #makan #apel #setiap #hari #bisa #membuat #tubuh #lebih #sehat #simak #manfaat #apel #untuk #menghindari #berbagai #penyakit