7 Senam Mata untuk Mengurangi Kelelahan Digital agar Mata Tetap Segar Saat Berada di Depan Layar

 Senam mata untuk mengurangi kelelahan digital penting dilakukan, terutama bagi kamu yang setiap hari menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama. 

Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan digital eye strain, kondisi yang membuat mata terasa kering, perih, hingga pandangan kabur. 

Untuk mencegahnya, kamu bisa melakukan beberapa senam mata untuk mengurangi kelelahan digital yang mudah dilakukan kapan saja.

Dikutip dari laman Moorfields Eye Hospital, George Voyatzis, Konsultan Bedah Mata, menyarankan latihan sederhana seperti mengedipkan mata, mengubah fokus pandangan, dan memberi waktu istirahat pada mata. 

Semua upaya ini terbukti dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah di area mata.

Berikut ini beberapa senam mata untuk mengurangi kelelahan digital yang bisa kamu lakukan seperti dirangkum dari laman WebMD, Moorfields Eye Hospital, dan Central Association for the Blind and Visually Impaired.

1. Mengedip dan Menguap

Saat menatap layar terlalu lama, frekuensi kedipan mata menurun drastis. Padahal, mengedip membantu melumasi mata agar tidak kering. 

Cobalah berkedip cepat selama 15 detik atau menguap untuk merangsang produksi air mata. Latihan ini membantu cara istirahatkan mata dari rasa kering dan panas akibat paparan layar.

2. Gerakan Memutar Mata

Gerakan ini sering disebut rotational viewing dalam yoga mata. Caranya, putar bola mata perlahan searah jarum jam, lalu berlawanan arah. 

Ulangi 3-5 kali setiap jam. Gerakan ini membantu merilekskan otot-otot mata yang kaku dan tegang setelah terlalu lama fokus pada satu titik.

3. Latihan Fokus Jarak Dekat dan Jauh (Focus Changing)

Latihan ini melatih fleksibilitas otot mata agar tidak mudah lelah. Caranya, letakkan jari di depan hidung, fokuskan pandangan pada ujung jari.

Perlahan gerakkan jari menjauh hingga tangan lurus, tetap fokus. Kemudian pindahkan pandangan ke objek jauh selama 5 detik. Kembalikan fokus ke jari dan ulangi tiga kali.

Latihan sederhana ini dapat menjadi senam mata untuk mengurangi kelelahan digital setelah bekerja lama di depan komputer.

4. Teknik Palming

Teknik palming membantu mata beristirahat total dari cahaya dan aktivitas visual. 

Tutup mata, gosok kedua telapak tangan hingga hangat, lalu letakkan perlahan di atas mata tertutup tanpa menekan. 

Rasakan hangatnya selama 30-60 detik. Cara ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan memberikan relaksasi alami.

5. Gerakan Vertikal dan Horizontal

Menatap layar statis membuat otot mata kaku. Untuk mengatasinya, tutup mata, arahkan pandangan ke atas dan bawah secara perlahan, ulangi tiga kali.

Lalu arahkan pandangan ke kiri dan kanan dengan mata tetap tertutup.

Gerakan ini membantu menyebarkan air mata alami secara merata, sekaligus menjadi cara istirahatkan mata dari ketegangan.

6. Gunakan Kompres Hangat

Jika mata terasa berat dan tegang, tempelkan kain lembut hangat di kelopak mata selama satu menit. 

Kompres hangat dapat meningkatkan produksi air mata dan melemaskan otot di sekitar mata. Kamu bisa melakukannya sebelum tidur agar mata lebih segar saat bangun.

7. Terapkan Aturan 20-20-20

Salah satu senam mata untuk mengurangi kelelahan digital paling populer adalah 20-20-20 rule. 

Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. 

Cara sederhana ini sangat efektif mengurangi stres visual dan menjaga kesehatan retina.

Selain rutin melakukan senam mata, pastikan pencahayaan ruangan cukup terang dan tidak menyilaukan layar. 

Gunakan kacamata antiradiasi bila perlu, serta atur kecerahan layar agar seimbang dengan cahaya sekitar.

Voyatzis juga menyarankan untuk menjauh sejenak dari meja kerja setiap 1 jam—sekadar berdiri, berjalan, atau memandang pepohonan di luar jendela. 

Aktivitas kecil ini membantu tubuh dan mata beristirahat alami dari paparan digital.

Rutin melakukan senam mata untuk mengurangi kelelahan digital dapat membantu mencegah mata kering, nyeri, dan penglihatan buram akibat terlalu lama menatap layar. 

Ingat, cara istirahatkan mata yang benar bukan hanya dengan menutupnya, tetapi juga dengan memberi waktu istirahat aktif melalui senam mata teratur. 

Lakukan setiap hari agar matamu tetap segar dan nyaman, meski bekerja di depan layar seharian.

*

Tag:  #senam #mata #untuk #mengurangi #kelelahan #digital #agar #mata #tetap #segar #saat #berada #depan #layar