9 Tips Mengatasi Badan Lemas dan Tak Bertenaga Saat Aktivitas Padat agar Tetap Produktif

 

Tips mengatasi badan lemas penting untuk kamu yang sering merasa kurang bertenaga di tengah aktivitas yang padat. 

Tidak sedikit orang yang mengalami badan lemas, entah karena gaya hidup kurang sehat, kurang tidur, atau stres. 

JawaPos.com akan membahas 9 tips mengatasi badan lemas yang bisa kamu coba agar tetap semangat menjalani hari-harimu, seperti dirangkum dari laman The National Health Service dan Continental Hospitals:

1. Perhatikan Asupan Makanan

Salah satu tips mengatasi badan lemas yang paling penting adalah memperhatikan asupan makanan. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang justru membuat tubuh cepat lelah. 

Sebaiknya, konsumsi makanan bergizi seimbang seperti buah, sayur, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. 

Makan dalam porsi kecil setiap 3-4 jam juga membantu menjaga tubuhmu tetap berenergi sepanjang hari.

2. Bergerak

Meskipun terasa melelahkan, olahraga justru menjadi salah satu tips mengatasi badan lemas yang efektif. Cukup dengan berjalan kaki selama 15 menit, tubuh akan terasa lebih segar. 

Lakukan juga aktivitas fisik secara rutin, seperti yoga, stretching, atau olahraga ringan agar peredaran darah lancar dan energi kembali terisi.

3. Minum Air Putih

Dehidrasi sering menjadi penyebab badan terasa lemas. Pastikan kamu minum cukup air putih, minimal 8 gelas per hari, agar tubuh tetap terhidrasi dan bertenaga. 

Ini juga menjadi salah satu tips mengatasi badan lemas yang sederhana tetapi sering terlupakan.

4. Istirahatkan Otak

Stres bisa menguras energi tubuh dan membuatmu cepat lelah. Jadi, jangan ragu untuk meluangkan waktu sejenak istirahat dari aktivitas padatmu. 

Dengarkan musik, meditasi, atau sekadar tarik napas dalam-dalam untuk membantu merilekskan pikiran. 

Kamu juga bisa bermain game bersama teman-teman. Menurut laman Practo, aktivitas sederhana ini bisa membuat pikiran tetap segar dan mental tetap seimbang.

5. Konsumsi Buah

Daripada minum suplemen atau minuman energi, lebih baik pilih buah segar sebagai camilan sehat. 

Buah-buahan seperti pisang, jeruk, atau apel kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membantu meningkatkan energi secara alami. 

Ini juga menjadi salah satu tips mengatasi badan lemas yang praktis dan mengenyangkan perut.

6. Power Nap

Tidur siang singkat atau power nap selama 10-20 menit bisa menjadi solusi instan ketika badan terasa lemas. 

Power nap membantu mengembalikan fokus dan energi, sehingga kamu bisa melanjutkan aktivitas dengan lebih segar.

7. Kelola Stres

Stres yang berlarut-larut dapat menyebabkan badan terasa lelah terus-menerus. Kamu harus bisa mengelolanya. 

Oleh karena itu, kelola stres dengan baik melalui aktivitas yang kamu sukai, seperti menulis, mendengarkan musik, atau berbicara dengan teman. 

Ini adalah tips mengatasi badan lemas yang sering diabaikan, padahal sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik.

8. Kurangi Kafein

Kafein memang memberikan efek segar sementara, tetapi konsumsi berlebihan bisa menyebabkan gangguan tidur dan badan makin lemas di siang hari. 

Kurangi asupan kopi atau minuman berkafein, terutama di sore dan malam hari, agar tidur lebih berkualitas.

9. Minum Teh dan Suplemen Herbal

Beberapa teh herbal seperti teh jahe, teh chamomile, atau teh ginseng dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. 

Suplemen, seperti spirulina atau ginseng juga dikenal sebagai tips mengatasi badan lemas secara alami, tetapi pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Dengan menerapkan 9 tips mengatasi badan lemas di atas, kamu bisa menjaga energi dan semangat meskipun aktivitas padat menanti. 

Ingat, perubahan kecil dalam gaya hidup sehari-hari bisa berdampak besar pada kesehatan dan kualitas hidupmu!

*

Tag:  #tips #mengatasi #badan #lemas #bertenaga #saat #aktivitas #padat #agar #tetap #produktif