6 Jenis Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Mampu Mencegah Penyakit Kardiovaskular

Tahukah kamu? Ternyata makanan yang dikonsumsi dapat menunjukkan kondisi kesehatan seseorang. Mengkonsumsi makanan tertentu bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain jantung, jenis makanan yang kita konsumsi juga dapat mempengaruhi tekanan darah, peradangan, dan kadar kolesterol dalam tubuh.

Berdasarkan informasi yang dikutip pada situs health.harvard.edu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghindari terjadinya penyakit jantung, seperti:

Tidak merokok

Rutin berolahraga

Menjaga berat badan

Diet sehat

Hindari konsumsi alkohol

Porsi makan juga perlu diperhatikan agar berat badan terjaga, karena porsi makan yang tidak terkontrol akan mengakibatkan penambahan berat badan berlebih hingga menyebabkan obesitas.

Penyakit ini dapat membuat jantung bekerja lebih keras dari biasanya, dan akan lebih berisiko terkena diabetes.

Pastikan untuk rutin berolahraga, mulailah dengan aktivitas fisik ringan di rumah seperti, menyapu, memasak, dan membersihkan halaman rumah. Jangan malas untuk bergerak, setidaknya harus olahraga selama 30 menit setiap hari.

Dilansir dari laman healthline.com, terdapat 9 buah yang baik dikonsumsi untuk menunjang kesehatan jantung, meliputi: alpukat, mangga, apel, anggur merah, kiwi, ceri, mentigi biru (blueberry), dan pomegranate.

Berikut makanan yang baik untuk jantung:

Sayuran : brokoli, wortel, bayam, kangkung, dan sawi

Buah-buahan : apel, pisang, jeruk, avokado, serta jeruk

Biji-bijian utuh : beras merah, oatmeal tawar, roti gandum, dan tortilla

Produk susu rendah/bebas lemak : susu, yogurt, dan keju

Makanan tinggi protein : ikan, telur, kacang-kacangan, edamame, serta kacang polong

Makanan dengan lemak tidak jenuh : biji-bijian, alpukat, tahu, salmon, ikan trout, dan selai kacang

Sayur hijau kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik untuk melindungi arteri, sehingga dapat meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.

Melalui konsumsi protein nabati mampu mencegah terjadinya tekanan darah tinggi (hipertensi) karena adanya kandungan natrium.

Pisang merupakan buah yang mudah ditemui di pasar tradisional Indonesia, harganya pun sangat ekonomis dan sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.

Tag:  #jenis #makanan #untuk #menjaga #kesehatan #jantung #mampu #mencegah #penyakit #kardiovaskular