10 Manfaat Asam Lemak Esensial Omega-3 untuk Kesehatan, Salah Satunya Menurunkan Risiko Depresi dan Kecemasan

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Zat ini tak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga kita perlu memperolehnya dari makanan.

Omega-3 umumnya ditemukan dalam ikan berlemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan suplemen khusus seperti minyak ikan. Banyak penelitian telah menunjukkan betapa pentingnya omega-3 dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut adalah 10 manfaat luar biasa dari omega-3 yang perlu Anda ketahui, dikutip JawaPos.Com dari The Nutrition Source pada Rabu (11/9) dari nutritionsource.hsph.harvard.edu.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat utama omega-3 adalah kemampuannya untuk menjaga kesehatan jantung. Asam lemak ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, mengurangi tekanan darah, serta mengurangi risiko aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah). Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi makanan tinggi omega-3 memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung koroner.

2. Menurunkan Risiko Depresi dan Kecemasan

Omega-3, khususnya EPA dan DHA, memiliki efek positif pada kesehatan mental. Studi menunjukkan bahwa individu yang cukup asupan omega-3 cenderung lebih jarang mengalami depresi dan kecemasan. Omega-3 juga diketahui membantu meningkatkan mood dan menstabilkan suasana hati.

3. Mendukung Kesehatan Otak

DHA, salah satu jenis omega-3, adalah komponen penting dari struktur otak. Asupan omega-3 yang cukup sangat penting dalam perkembangan otak pada bayi dan anak-anak. Pada orang dewasa, omega-3 dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif serta mencegah penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia, seperti demensia dan Alzheimer.

4. Mengurangi Peradangan

Peradangan kronis merupakan akar dari banyak penyakit serius seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, sehingga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis.

5. Memperbaiki Kesehatan Mata

DHA yang ditemukan dalam omega-3 sangat penting untuk kesehatan retina mata. Asupan omega-3 yang cukup dapat membantu mencegah degenerasi makula, yang merupakan salah satu penyebab utama kebutaan pada orang tua.

6. Menurunkan Risiko Kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko terkena beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, dan usus besar. Ini disebabkan oleh sifat anti-inflamasi omega-3 yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.

7. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Omega-3 juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit. Asam lemak ini membantu menjaga kelembapan kulit, melindungi dari kerusakan akibat sinar UV, serta mengurangi risiko kondisi kulit seperti dermatitis dan psoriasis.

8. Mendukung Kehamilan yang Sehat

Ibu hamil yang cukup asupan omega-3, khususnya DHA, cenderung melahirkan bayi yang sehat dengan perkembangan otak dan penglihatan yang optimal. Omega-3 juga dapat mengurangi risiko kelahiran prematur dan komplikasi kehamilan lainnya.

9. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

Omega-3 telah terbukti dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Selain itu, asam lemak ini juga membantu mengurangi gejala arthritis, seperti kekakuan dan nyeri sendi.

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Studi menunjukkan bahwa asupan omega-3 yang cukup dapat meningkatkan kualitas tidur. DHA dalam omega-3 membantu tubuh menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Orang dengan kadar DHA rendah cenderung mengalami masalah tidur.

(*)

Tag:  #manfaat #asam #lemak #esensial #omega #untuk #kesehatan #salah #satunya #menurunkan #risiko #depresi #kecemasan