5 Tips Jaga Resolusi Tahun Baru Awet Terlaksana di 2025 Menurut Psikolog, Langkah Kecil Jadi Kunci

Awal tahun baru kerap kaitannya dengan resolusi baru bagi banyak orang.

Karena hal inilah, banyak ahli yang mengatakan bulan Januari bisa menjadi waktu yang baik untuk merenungkan perbaikan diri guna mewujudkan resolusi.

Namun demikian, Penelitian menunjukkan bahwa 70 persen orang yang membuat resolusi Tahun Baru meninggalkan target tersebut dalam beberapa bulan kemudian.

Lantas bagaimana cara agar resolusi yang kita buat di awal tahun awet terlaksana?

Dikutip dari Associated Press, berikut adalah beberapa tips untuk mempertahankan resolusi awal tahun anda agar tekad tersebut terus kuat terlaksana sepanjang 2025.

Mulai dari Hal Kecil

Psikolog Lynn Bufka menyarankan untuk bersikap realistis terhadap resolusi apa pun.

“Cukup menakutkan untuk mengatakan bahwa Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 50 pon dan karena itu, tidak akan pernah makan pencuci mulut lagi,” katanya.

“Mungkin lebih membantu jika Anda mengatakan, Anda hanya akan makan pencuci mulut pada akhir pekan dan untuk acara-acara khusus.”

Para ahli kesehatan perilaku merekomendasikan untuk membagi tujuan besar menjadi target-target kecil, seperti mengganti setidaknya satu camilan dengan buah dan sayuran atau berolahraga selama 10 menit setiap hari.

Setelah Anda mulai mencapai tujuan-tujuan kecil ini, tujuan yang lebih besar mungkin tidak akan terasa begitu menakutkan.

Berpikir Positif

Membuat perubahan besar itu sulit. 

Bufka mengatakan bahwa dengan hanya berpikir lebih positif tentang tujuan akhir dan apa yang Anda peroleh dari perubahan perilaku tersebut dapat meningkatkan motivasi Anda.

“Jika saya memasukkan uang ke dalam toples setiap kali saya tidak membeli cokelat, jumlahnya akan bertambah,” jelas Bufka, Wakil Kepala Penelitian dan Kebijakan di American Psychological Association.

Fokus pada apa yang dapat dicapai oleh resolusi Anda, daripada apa yang Anda korbankan, adalah cara yang kuat untuk mengubah pola pikir, kata para ahli.

Fokus pada Tujuan

Sebuah studi tentang resolusi Tahun Baru yang diterbitkan pada tahun 2020 menemukan bahwa orang yang fokus pada tujuan spesifik lebih berhasil dibandingkan mereka yang hanya mencoba menghilangkan kebiasaan buruk.

Dalam kelompok lebih dari 1.000 orang, para ilmuwan menemukan bahwa resolusi yang paling populer melibatkan olahraga, penurunan berat badan, dan pola makan. Resolusi lainnya mencakup perbaikan diri, keuangan pribadi, kesehatan mental, dan pengurangan stres.

Dari 55 persen orang yang mengatakan bahwa mereka berhasil mempertahankan resolusinya setelah satu tahun, hampir 60 persen di antaranya membuat resolusi yang melibatkan tujuan, dibandingkan dengan 47% yang fokus menghindari perilaku tertentu.

Libatkan Teman untuk Lalui Resolusi Bersama

Melibatkan orang lain, baik untuk dukungan maupun akuntabilitas, juga dapat membantu.

Misalnya, seseorang yang memutuskan untuk mulai berolahraga mungkin merasa terbantu dengan bergabung dalam kelompok lari atau menghadiri kelas gym bersama teman, agar latihan terasa lebih menyenangkan.

Para ahli juga menyarankan untuk menjadwalkan waktu di kalender Anda untuk mendukung resolusi, seperti menetapkan waktu khusus setiap pagi atau sore hari.

Bersikap Baik pada Diri Sendiri

Perubahan itu sulit, jadi jangan mengharapkan kesempurnaan. Akan ada saat-saat di mana rasanya mustahil untuk mempertahankan resolusi Anda atau Anda ingin menyerah.

“Resolusi yang bagus bisa saja, ‘Saya akan lebih tidak menghakimi diri sendiri,’” kata Tamara Russell dari British Psychological Society. “Penelitian menunjukkan bahwa semakin kita mengembangkan belas kasih pada diri sendiri, semakin kita dapat menjadi lebih berbelas kasih kepada orang lain.”

Terakhir, jika 1 Januari terasa seperti tanggal yang tidak alami untuk memulai resolusi baru, buatlah perubahan pada jadwal Anda sendiri.

Russell mengatakan bahwa tidak ada “alasan logis” untuk membuat resolusi yang terkait dengan tahun kalender, mengingat bahwa musim dingin biasanya merupakan waktu hibernasi bagi sebagian besar dunia alam.

Dia menyebutkan bahwa musim semi, sebagai musim pertumbuhan dan pembaruan, mungkin menjadi waktu yang lebih baik bagi kebanyakan orang untuk menerima perubahan.

Untuk lebih mempertahankan resolusi, Russell menyarankan untuk meninjau setiap minggu apa yang telah berhasil dan apa yang belum.

“Terus perbaiki dan jangan takut untuk menyesuaikan serta menyempurnakan apa yang Anda lakukan,” katanya. “Pelajari perilaku Anda sendiri seperti seorang ilmuwan.”

(Tribunnews.com/Bobby)

Tag:  #tips #jaga #resolusi #tahun #baru #awet #terlaksana #2025 #menurut #psikolog #langkah #kecil #jadi #kunci