Biar Pikiran Gak Mudah Teralihkan, Ini 9 Tips untuk Tingkatkan Fokus dan Konsentrasimu secara Maksimal!

 

 

JawaPos.com – Di tengah berbagai gangguan yang datang dari teknologi dan lingkungan sekitar, banyak orang yang merasa kesulitan untuk mempertahankan fokus dan konsentrasi.

Mulai dari notifikasi ponsel hingga kebisingan sekitar, banyak hal yang bisa mengalihkan perhatian kita dalam mengerjakan tugas atau pekerjaan.

Akibatnya, produktivitas menurun dan kualitas pekerjaan pun bisa terpengaruh. Namun, sebenarnya ada banyak cara yang dapat kita lakukan untuk melatih diri agar tetap fokus dan meningkatkan konsentrasi.

Dalam artikel ini, akan dibahas 9 tips praktis yang dapat membantu untuk tetap fokus dan meningkatkan konsentrasi, yang dilansir dari laman HealthShots, Senin (9/12). Apa saja itu? Berikut daftarnya.

1. Bermain permainan melatih otak

Melakukan aktivitas, seperti membaca, bermain teka-teki silang, bermain catur, bermain mencari kata, atau permainan melatih otak lainnya dapat membantu meningkatkan konsentrasi seiring berjalannya waktu.

Sebuah penelitian pada tahun 2015 yang menganalisis 4.715 orang dewasa menunjukkan bahwa menghabiskan 15 menit sehari dalam 5 hari seminggu untuk aktivitas latihan otak apa pun dapat meningkatkan konsentrasi.

Permainan melatih otak dapat membantu mengembangkan memori kerja dan memori jangka pendek, juga membantu mengembangkan keterampilan pemecahan masalah.

2. Ganti suasana lingkungan

Lingkungan yang penuh dengan gangguan pasti akan membuat Anda kehilangan konsentrasi. Cobalah untuk menghilangkan gangguan dengan bekerja di lingkungan yang tenang, bebas dari kekacauan, dan dengan menghindari mengerjakan banyak tugas secara bersamaan.

Hal itu karena ketika Anda mencoba mengerjakan berbagai tugas secara bersamaan, Anda cenderung kehilangan fokus karena perhatian yang terbagi terlalu banyak.

3. Meditasi dan olahraga

Meditasi dapat membantu Anda berkonsentrasi lebih baik dalam kehidupan sehari-hari. Latihan ini dapat memperkuat kemampuan konsentrasi Anda, serta membantu otak lebih fokus.

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan fungsi kognisi dan dapat meningkatkan konsentrasi. Sebuah penelitian pada tahun 2018 menganalisis 116 siswa kelas lima dan menemukan bukti yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik harian dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan perhatian setelah hanya 4 minggu.

4. Istirahat

Istirahat sejenak dapat mencegah kelelahan dan membantu menyegarkan pikiran Anda agar lebih berkonsentrasi. Bila bekerja terus-menerus tanpa mengambil waktu istirahat yang sangat dibutuhkan, Anda akan segera kelelahan. Pikiran yang lelah akan menjadi lebih sulit untuk fokus. Jadi, pastikan untuk mengambil waktu istirahat sebentar untuk menjernihkan pikiran Anda.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menghambat konsentrasi dan memengaruhi fungsi kognitif, seperti memori dan perhatian. Anda harus tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam untuk memastikan otak beristirahat dengan baik dan dapat berkonsentrasi secara efektif.

6. Tetap terorganisir

Jika Anda merencanakan hari Anda jauh-jauh hari, Anda akan dapat bekerja dengan lebih baik. Gunakan catatan harian atau digital planner untuk mengatur tugas dan memprioritaskan beban kerja Anda.

7. Tetap terhidrasi dan makan makanan sehat

Makanan yang Anda konsumsi berdampak langsung pada fungsi kognitif, seperti konsentrasi dan memori. Cobalah untuk menghilangkan makanan olahan, gula berlebih, dan makanan yang sangat berminyak atau berlemak.

Cobalah makan lebih banyak makanan, seperti ikan berlemak, telur, blueberry, dan bayam untuk meningkatkan konsentrasi. Selain itu, tetap terhidrasi juga dapat berdampak positif pada konsentrasi Anda.

8. Minum kafein

Sebuah penelitian pada tahun 2013  menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dapat meningkatkan perhatian dan fokus Anda.

Jika Anda merasakan tingkat konsentrasi Anda menurun, pertimbangkan untuk minum secangkir kopi atau teh hijau. Jika kafein adalah sesuatu yang Anda hindari, Anda dapat menggantinya dengan mengonsumsi cokelat hitam yang dapat memberikan manfaat serupa.

9. Tetapkan tujuan spesifik

Ketika Anda memulai hari dan melihat satu tugas atau tantangan besar yang harus diselesaikan, terkadang Anda akan merasa kewalahan. Pola pikir yang cemas tidak akan pernah bisa fokus pada tugas apa pun pada waktu tertentu.

Menurut seorang psikiater, Sarthak Dave, pecahlah tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan mudah dikelola, lalu tetapkan tujuan yang jelas agar tetap pada jalur yang benar.
 
***

Tag:  #biar #pikiran #mudah #teralihkan #tips #untuk #tingkatkan #fokus #konsentrasimu #secara #maksimal