Persiapan Puasa untuk Penderita Gerd, Hindari Langsung Tidur Setelah Sahur dan Berbuka untuk Mencegah Asam Lambung Naik

-Sebentar lagi umat muslim di  seluruh dunia akan menyambut datangnya bulan ramadhan. Bulan suci menjadi momentum yang tepat untuk meningkatkan kualitas ibadah sekaligus melatih diri agar menjadi pribadi yang lebih baik.

Berpuasa merupakan kewajiban yang dijalankan selama Ramadhan. Namun bagi penderita maag, gerd, dan asam lambung yang tinggi, berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri.

Selama menjalani ibadah puasa, penderita gerd perlu melakukan sejumlah penyesuaian, terutama terkait pola makan dan cara mengkonsumsi makanan agar kondisi lambung tetap bisa terjaga.

Berikut beberapa persiapan tips yang bisa disimak oleh penderita gerd, agra semakin siap saat melakukan penyesuaian, terutama terkait pola makan dan cara mengkonsumsi makanan agar lambung bisa tetap terjaga, yang dikutip dari laman upk.kemkes.go.id dan /dinkes.acehprov.go.id.

1. Makan secukupnya

Konsumsi makanan terlalu banyak terutama saat berbuka dan sahur dapat menyebabkan lambung bekerja lebih keras. Akibatnya perut terasa begah dan asam lambung naik. Oleh karena itu, penderita gerd dianjurkan untuk memilih makanan sehat dan ringan saat berbuka seperti kurma, oats, granola, ataupun biskuit.

2. Hindari makan tergesa-gesa

Rasa lapar karena berpuasa jangan sampai membuat anda terkena gerd. Makan dengan tergesa-gesa ternyata bisa menyebabkan sakit gerd karena udara terlalu banyak masuk ke dalam saluran cerna. Selain itu, kebiasaan mengobrol saat makan juga bisa memicu sakit maag. Oleh karena itu, biasakan makan secara bertahap dan perlahan, terutama  saat berbuka puasa dan makan sahur.

3. Jauhi makanan pemicu asam lambung

Saat berpuasa membuat penderita gerd perlu lebih selektif dalam memilih makanan. Pengidap gerd sebaiknya menghindari makanan cepat saji, pedas, terlalu asam, dan juga tinggi lemak. Selain itu, kurangi konsumsi kafein yang berlebihan selama berpuasa, agar asam lambung tidak naik.

4. Pilih makanan yang tepat

Penderita asam lambung, maag, dan gerd sebaiknya memilih makanan yang aman dikonsumsi saat berpuasa. Makanan yang aman untuk dikonsumsi penderita gerd antar lain nasi, oatmeal, dada ayam, ikan, air mineral, buah pir, apel, dan pisang. Selain itu, anda juga perlu memperhatikan cara pengolahannya. Penderita maag, gerd, dan asam lambung dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, dan dipanggang. 

5. Jangan tidur setelah makan

Salah satu kebiasaan yang perlu diperhatikan adalah menghindari tidur dan rebahan setelah berbuka atau sahur. Tidur setelah makan juga dapat memicu asam lambung naik, yang dapat menyebabkan gerd anda kambuh. Saat rasa kantuk tidak tertahankan, anda bisa mengatasinya dengan cara tidur pada posisi duduk.

6. Kendalikan stress

Salah satu pemicu asam lambung naik, penyakit maag, dan gerd adalah stress. Oleh karena itu, penting untuk mengelola emosi dan pikiran saat bulan puasa, supaya anda tidak stres. Selama berpuasa, penderita gerd bisa melatih teknik pernapasan, relaksasi, ataupun yoga, untuk menenangkan pikiran.

Tag:  #persiapan #puasa #untuk #penderita #gerd #hindari #langsung #tidur #setelah #sahur #berbuka #untuk #mencegah #asam #lambung #naik