Manfaat Berbagai Posisi Tidur bagi Kesehatan, Menurut Pakar

- Posisi tidur bukan sekadar kebiasaan atau soal kenyamanan. Cara seseorang menghabiskan waktu tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam ternyata dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menurut pakar tidur, setiap posisi tidur memiliki manfaat masing-masing, tergantung kebutuhan dan kondisi tubuh. Berikut penjelasannya.

Manfaat berbeda dari 3 posisi tidur

1. Tidur telentang, meredakan mata kering

Tidur telentang dinilai membantu menjaga posisi tulang belakang, leher, dan bahu tetap sejajar. Pendiri Sleep Science Academy, Devin Burke, mengatakan posisi ini dapat mengurangi keluhan nyeri punggung dan leher.

“Posisi telentang membantu menjaga punggung dan leher tetap sejajar,” ujar Burke, dikutip dari Real Simple, Rabu (7/1/2026).

Ia menyarankan meletakkan bantal di bawah lutut untuk membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah. 

Selain itu, tidur telentang juga dinilai dapat mengurangi tekanan pada mata, sehingga berpotensi membantu meredakan mata kering. 

Melansir dari Real Simple, sebuah studi kecil tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Cornea menemukan bahwa seseorang yang mengalami mata kering cenderung tidur miring atau tengkurap daripada telentang. 

Dari sisi estetika, posisi tidur telentang juga disebut dapat meminimalkan lipatan pada wajah yang berisiko memicu keriput.

freepik Ilustrasi tidur tengkurap.

2. Tidur miring, memudahkan pernapasan

Tidur miring, terutama ke sisi kiri, memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Pakar tidur Abhinav Singh menyebut tidur miring dapat membantu menjaga saluran napas untuk tetap terbuka.

“Tidur miring membantu saluran napas lebih terbuka dan memudahkan pernapasan,” kata Singh.

Maka dari itu, posisi ini kerap dianjurkan bagi penderita sleep apnea atau mereka yang sering mendengkur. 

Selain itu, tidur miring ke kiri dikaitkan dengan berkurangnya keluhan asam lambung dan gangguan pencernaan karena membantu lambung membersihkan asam lebih efisien.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa tidur miring berpotensi membantu proses pembuangan limbah di otak yang berkaitan dengan kesehatan saraf.

3. Tidur tengkurap, ada manfaat dan efek samping

Dilihat dari manfaatnya, posisi ini dapat membantu mengurangi dengkuran dan sebagian gejala sleep apnea ringan.

Namun, para ahli mengingatkan bahwa tidur tengkurap dapat memberi tekanan berlebih pada leher dan punggung. 

Oleh sebab itu, posisi ini sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama, terutama bagi mereka yang memiliki keluhan nyeri tulang belakang.

Cara mengubah posisi tidur sesuai keinginan

Bagi yang ingin mencoba posisi tidur baru, perubahan tidak selalu mudah. Singh menyarankan mengganti jenis bantal atau kasur sesuai posisi tidur yang diinginkan.

Kasur yang lebih kokoh cenderung cocok untuk tidur telentang, sementara tidur miring membutuhkan bantalan yang lebih empuk.

“Bantal tubuh seperti yang biasa digunakan ibu hamil juga bisa membantu menjaga posisi tidur agar tidak mudah berubah,” ujar Singh.

Setiap posisi tidur memiliki manfaatnya masing-masing. Kuncinya adalah menyesuaikan posisi tidur dengan kebutuhan tubuh dan kondisi kesehatan, agar kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan tetap terjaga.

Tag:  #manfaat #berbagai #posisi #tidur #bagi #kesehatan #menurut #pakar