Tidak Hanya Latihan Fisik, Berikut Pola Makan Sehat untuk Laki-laki

Beberapa pria mungkin lebih fokus pada latihan fisik untuk membentuk badan dan menjaga kebugaran tubuh.

Mendukung latihan fisik tentunya memerlukan asupan energi dari makan makanan yang sehat, juga berperan penting dalam menjaga fungsi organ, hormon, serta kestabilan energi harian.

Simak penjelasan pola makan sehat untuk laki-laki yang seimbang, dikutip dari laman BBC Good Food.

1. Sarapan

Sarapan membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan memberi energi untuk memulai hari. Terutama jika kamu harus olahraga ke gym sebelum pergi ke kantor.

Telur adalah pilihan ideal untuk menu makan sehat karena memberikan keseimbangan protein dan lemak berkualitas yang baik.

Bisa juga memilih daging ham tanpa lemak atau ikan salmon, makanan berprotein akan membuat perutmu kenyang lebih lama.

Selain itu ada roti gandum, dan buah untuk kombinasi protein, karbohidrat kompleks, dan serat sebagai pelengkap.

2. Brunch

Makan enak saat sarapan cukup penting untuk menyeimbangkan tingkat energi, apalagi disarankan untuk makan sedikit namun sering.

Kamu bisa membuat snack di sela-sela waktu sarapan dan makan siang, camilan yang kaya energi dan memenuhi nutrisi.

Salah satu menu yang bisa kamu buat, yaitu yoghurt bowl dengan buah, omelet sayuran, atau smoothies sayuran serta buah.

3. Makan siang

Sementara untuk pola makan sehat laki-laki saat makan siang bisa dibuat dengan campuran protein tanpa lemak dan karbohidrat bertepung.

Pilih karbohidrat yang bisa menstabilkan gula darah seperti nasi merah, ubi jalar, oatmeal, atau roti gandum utuh.

Sementara untuk protein bisa dengan daging tanpa lemak, dada ayam, salmon, tuna, makarel, lengkapi juga bersama salad sayur dan buah untuk serat.

4. Camilan sore

Selanjutnya camilan sore bisa dengan kacang-kacangan berbumbu, biji-bijian, popcorn gurih, dan biskuit serta krim keju rendah lemak.

5. Makan malam

Makan malam untuk pola makan sehat untuk laki-laki sebaiknya rendah karbohidrat dan lemak, namun kaya akan serat.

Satu piring berisi berbagai sayuran salad warna-warni, tambahkan daging tanpa lemak dan satu centong beras merah atau roti gandum, bisa diberi topping saus lemon atau rapeseed.

Tag:  #tidak #hanya #latihan #fisik #berikut #pola #makan #sehat #untuk #laki #laki