Jika Anda Ingin Merasa Benar-benar Lebih Bahagia dalam 30 Hari, Mulailah Melakukan 8 Kebiasaan Ini Setiap Pagi Menurut Psikologi

- Kebahagiaan adalah sesuatu yang dicari oleh hampir semua orang.

Namun, dalam kehidupan yang penuh dengan tekanan dan tuntutan, kita sering lupa bahwa kebahagiaan bukan hanya soal keadaan eksternal, tetapi juga kebiasaan yang kita bangun setiap hari.

Psikologi positif telah menemukan bahwa ada beberapa kebiasaan pagi yang dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan membuat kita lebih bahagia secara keseluruhan.

Dilansir dari Geediting pada Senin (10/2), jika Anda ingin merasa lebih bahagia dalam 30 hari ke depan, cobalah mempraktikkan delapan kebiasaan berikut ini setiap pagi.

1. Bangun Lebih Awal dan Hindari Ponsel di 30 Menit Pertama

Kebanyakan orang langsung memeriksa ponsel mereka begitu bangun tidur, yang dapat meningkatkan kecemasan dan stres.

Menurut penelitian, paparan media sosial di pagi hari dapat memengaruhi suasana hati negatif sepanjang hari.

Sebaliknya, cobalah bangun lebih awal dan gunakan 30 menit pertama untuk diri sendiri, tanpa gangguan teknologi.

Anda bisa melakukan peregangan, merenung, atau sekadar menikmati ketenangan pagi.

2. Latihan Rasa Syukur (Gratitude Practice)

Psikologi positif menekankan bahwa bersyukur dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi stres.

Setiap pagi, luangkan waktu beberapa menit untuk menuliskan tiga hal yang Anda syukuri.

Bisa tentang hal besar, seperti kesehatan dan keluarga, atau hal kecil seperti secangkir kopi yang nikmat.

Latihan ini akan melatih otak Anda untuk lebih fokus pada hal-hal positif dalam hidup, sehingga meningkatkan perasaan bahagia secara keseluruhan.

3. Meditasi atau Latihan Pernafasan

Studi menunjukkan bahwa meditasi dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Tidak perlu berlama-lama, cukup 5–10 menit setiap pagi untuk fokus pada napas dan menenangkan pikiran Anda.

Meditasi mindfulness dapat membantu Anda lebih sadar terhadap perasaan dan emosi Anda, sehingga lebih mampu mengelola stres dan menghadapi tantangan sehari-hari dengan tenang.

4. Olahraga Ringan atau Peregangan

Tubuh yang aktif di pagi hari dapat meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati.

Anda tidak perlu melakukan latihan berat, cukup dengan peregangan ringan, yoga, atau jalan santai selama 10–15 menit.

Olahraga pagi meningkatkan produksi endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan bahagia dan mengurangi stres.

5. Minum Air Putih dan Sarapan Sehat

Setelah tidur selama berjam-jam, tubuh Anda mengalami dehidrasi.

Minum segelas air putih saat bangun tidur dapat membantu mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan energi.

Selain itu, sarapan sehat yang kaya protein dan serat akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberi Anda energi yang cukup untuk menjalani hari dengan baik.

Hindari makanan tinggi gula dan olahan yang bisa menyebabkan penurunan energi di siang hari.

6. Menetapkan Niat atau Tujuan untuk Hari Ini

Daripada langsung terjebak dalam rutinitas tanpa arah, luangkan waktu beberapa menit untuk menetapkan niat atau tujuan harian. Tanyakan pada diri sendiri:

Apa hal paling penting yang ingin saya capai hari ini?

Bagaimana saya ingin merasa sepanjang hari?

Bagaimana saya bisa membuat hari ini lebih bermakna?

Menetapkan niat membantu Anda lebih fokus dan memberikan arah yang jelas dalam menjalani hari.

7. Membaca atau Mendengarkan Sesuatu yang Inspiratif

Apa yang Anda konsumsi di pagi hari bisa sangat memengaruhi suasana hati Anda.

Daripada langsung melihat berita yang penuh dengan hal negatif, coba biasakan membaca buku yang menginspirasi, mendengarkan podcast motivasi, atau menonton video edukatif yang meningkatkan semangat Anda.

Dengan mengisi pikiran Anda dengan hal-hal positif sejak pagi, Anda akan lebih termotivasi dan memiliki energi yang baik untuk menjalani hari.

8. Lakukan Sesuatu yang Membuat Anda Senang

Rutinitas pagi tidak hanya tentang produktivitas, tetapi juga tentang kebahagiaan.

Luangkan waktu 5–10 menit untuk melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati, seperti mendengarkan musik favorit, menggambar, menulis jurnal, atau bermain dengan hewan peliharaan.

Melakukan sesuatu yang Anda sukai di pagi hari akan memberikan dorongan emosional positif dan membantu Anda merasa lebih bahagia sepanjang hari.

Kesimpulan

Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang datang secara instan, melainkan hasil dari kebiasaan sehari-hari.

Dengan menerapkan delapan kebiasaan pagi ini secara konsisten selama 30 hari, Anda akan mulai merasakan perubahan yang nyata dalam suasana hati, energi, dan kepuasan hidup.

Ingat, kuncinya adalah konsistensi. Mulailah dengan satu atau dua kebiasaan, lalu secara perlahan tambahkan kebiasaan lainnya.

Dalam waktu satu bulan, Anda akan melihat betapa perubahan kecil ini bisa membawa dampak besar bagi kebahagiaan Anda.

Tag:  #jika #anda #ingin #merasa #benar #benar #lebih #bahagia #dalam #hari #mulailah #melakukan #kebiasaan #setiap #pagi #menurut #psikologi