Anda Sulit Tertidur Setiap Malam? Inilah 14 Faktor yang Menjadi Alasan Susah Tidur yang Anda Alami

 

 Pernahkah kamu terjaga di tengah malam, bergelut dengan gelapnya kamar sambil mencoba menghitung domba tanpa hasil?

Jika tidur malammu sering terganggu atau kamu merasa terjaga lebih banyak daripada tidur, mungkin ada beberapa faktor yang mempengaruhi kualitas tidurmu lebih dari yang kamu kira. Berbagai faktor bisa menjadi penyebab utama kamu sulit tidur.

Simak beberapa faktor penting yang mungkin menjadi penyebab kenapa kamu sulit tidur, dan temukan solusi untuk mendapatkan malam yang lebih tenang dan segar, dikutip dari Verywell Mind.

1. Kecemasan yang Mengganggu
Kecemasan sering kali berhubungan erat dengan gangguan tidur.

Jika kamu memiliki kesulitan tidur, kecemasanmu mungkin semakin meningkat, dan sebaliknya, tingkat kecemasan yang tinggi dapat mengganggu tidurmu.

Penelitian menunjukkan bahwa jenis gangguan tidur bisa berbeda-beda tergantung pada jenis kecemasan yang dialami.

2. Kebiasaan Tidur yang Buruk
Kebiasaan tidur yang buruk seperti tidur larut malam, jadwal tidur yang tidak teratur, atau tidur siang yang terlalu sore dapat mempengaruhi kualitas tidurmu. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat menyebabkan kesulitan dalam memulai tidur atau mempertahankan tidur sepanjang malam.

Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik.

3. Berbagi Tempat Tidur
Berbagi tempat tidur dengan pasangan atau hewan peliharaan sering kali mengurangi kualitas tidur. Masalah seperti mendengkur, suhu tempat tidur yang tidak sesuai, atau ketidaknyamanan lainnya bisa menyebabkan tidurmu terganggu.

Pasangan yang memiliki kebiasaan tidur yang berbeda, seperti suhu kamar yang terlalu dingin atau terlalu panas, juga bisa mempengaruhi kualitas tidurmu.

4. Suhu Kamar Tidur yang Tidak Ideal
Suhu kamar tidur yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mempengaruhi kualitas tidur. Sebagian besar ahli tidur merekomendasikan suhu kamar antara 15 hingga 21 derajat celcius untuk tidur yang optimal.

Banyak orang yang mengatur suhu kamar tidur mereka secara ekstrem untuk menghemat energi, tetapi ini bisa mengganggu tidurmu.

5. Konsumsi Kafein
Kafein adalah stimulan yang dapat mempengaruhi tidurmu jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Waktu paruh kafein adalah tiga hingga lima jam, yang berarti hanya setengah dari kafein dalam tubuhmu yang hilang dalam rentang waktu tersebut.

Mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya di sore hari bisa mengganggu tidur malammu. Untuk tidur yang lebih baik, cobalah menghindari konsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.

6. Stres yang Berlebihan
Stres dapat menjadi penyebab utama gangguan tidur. Ketika kamu merasa stres, pikiran-pikiran negatif atau masalah yang belum terselesaikan sering kali mengganggu tidurmu.

Sekitar 43% orang dewasa mengaku bahwa stres membuat mereka terjaga di malam hari.

Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, atau berbicara dengan seseorang yang tepercaya dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur.

7. Olahraga Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Berolahraga secara teratur bermanfaat untuk tidur yang baik, tetapi melakukan aktivitas fisik yang intens dalam waktu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu tidurmu.

Olahraga meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung, yang bisa membuat sulit untuk tertidur.

Usahakan untuk menyelesaikan olahraga setidaknya beberapa jam sebelum tidur agar tubuhmu punya waktu untuk menurunkan suhu dan detak jantung kembali ke kondisi normal.

8. Pola Makan yang Tidak Sehat
Makanan yang berat, pedas, atau berlemak sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur.

Makanan yang tinggi lemak atau protein, serta camilan yang berat, dapat menyebabkan gangguan tidur seperti heartburn atau rasa lapar yang tiba-tiba. Pilihlah camilan ringan dan sehat jika kamu merasa lapar sebelum tidur, dan hindari makan besar dalam waktu dekat dengan waktu tidur.

9. Efek Samping Obat-obatan
Beberapa obat-obatan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi tidur, seperti obat untuk penyakit kardiovaskular, asma, atau gangguan kesehatan mental.

Jika kamu mengalami gangguan tidur dan mengonsumsi obat tertentu, bicarakan dengan dokter untuk mengevaluasi apakah obat tersebut berperan dalam masalah tidurmu.

Dokter mungkin bisa menyesuaikan dosis atau mencari alternatif yang tidak mempengaruhi kualitas tidurmu.

10. Penggunaan Layar yang Berlebihan
Paparan cahaya dari layar elektronik, seperti smartphone, televisi, atau komputer, dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari layar dapat mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan kesulitan tidur. Kurangi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuhmu mempersiapkan tidur yang lebih baik.

11. Jadwal Kerja yang Tidak Ideal
Jadwal kerja yang tidak teratur, seperti shift malam atau jam kerja yang panjang, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan mempengaruhi tidur. Stres akibat pekerjaan juga dapat mengganggu tidur. 

  Menjaga rutinitas tidur yang konsisten dan mengelola stres di tempat kerja bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. 

12. Perubahan Lingkungan Tidur
Bepergian dan tidur di lingkungan baru bisa menyebabkan gangguan tidur. Jet lag dan perubahan waktu tidur yang tiba-tiba dapat membingungkan tubuh dan mempengaruhi pola tidurmu.

Cobalah untuk menjaga rutinitas tidurmu sebanyak mungkin bahkan saat bepergian, dan pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu tidur seperti penutup mata atau earplugs untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

13. Kondisi Kesehatan Mental
Gangguan tidur sering kali merupakan tanda adanya kondisi kesehatan mental seperti depresi atau gangguan kecemasan.

Jika kamu mengalami perubahan pola tidur yang signifikan, baik dalam hal kesulitan tidur atau tidur berlebihan, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan..

14. Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur
Mengonsumsi alkohol sebelum tidur mungkin terasa menenangkan dan membuatmu cepat terlelap. Namun, efek jangka panjangnya bisa berbalik dan mengganggu kualitas tidurmu.    Alkohol memengaruhi siklus tidur, terutama fase REM, yang penting untuk pemulihan tubuh dan mimpi. Meskipun alkohol dapat membuatmu tertidur lebih cepat, tidurmu akan terputus dan kurang menyegarkan.

***

Tag:  #anda #sulit #tertidur #setiap #malam #inilah #faktor #yang #menjadi #alasan #susah #tidur #yang #anda #alami