Pastikan Asupan Cukup! Berikut 7 Manfaat Luar Biasa Vitamin C, Salah Satunya Menjaga dari Sakit Kronis

 - Vitamin C adalah nutrisi penting yang tidak dapat diproduksi tubuh. Selain itu, vitamin ini memiliki banyak peran dan telah dikaitkan dengan berbagai kesehatan.

Karena larut dalam air, vitamin C terdapat dalam berbagai buah dan sayuran seperti jeruk, stroberi, kiwi, paprika, brokoli, kale, dan bayam.

Melansir Healthline, sabtu (27/4), asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

Meskipun umumnya disarankan untuk mendapatkan vitamin C dari sumber makanan, banyak individu yang beralih ke suplemen untuk memenuhi kebutuhan mereka.

Berikut adalah tujuh manfaat yang telah terbukti secara ilmiah dari mengonsumsi suplemen vitamin C:

1. Dapat mengurangi risiko penyakit kronis

Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang kuat yang memperkuat pertahanan alami tubuh Anda.

Antioksidan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan melindungi sel-sel dari molekul berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas.

Akumulasi radikal bebas dapat menyebabkan stres oksidatif, yang terkait dengan berbagai penyakit kronis.

Studi menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah hingga 30%, sehingga membantu pertahanan alami tubuh dalam melawan peradangan.

2. Dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi

Sekitar sepertiga dari orang dewasa di Amerika menderita tekanan darah tinggi, yang menyebabkan mereka rentan terhadap penyakit jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C mungkin berkontribusi pada penurunan tingkat tekanan darah, tidak peduli apakah individu tersebut memiliki tekanan darah tinggi atau tidak.

Studi pada hewan menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat merelaksasi pembuluh darah, sehingga menurunkan tingkat tekanan darah.

Selain itu, analisis dari studi pada manusia menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat mengurangi rata-rata tekanan darah sistolik dan diastolik baik pada orang dewasa sehat maupun mereka dengan tekanan darah tinggi.

3. Dapat mengurangi risiko penyakit jantung

Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia. Faktor-faktor seperti tekanan darah tinggi, kadar trigliserida atau kolesterol LDL yang tinggi, dan kadar kolesterol HDL yang rendah meningkatkan risiko penyakit jantung.

Vitamin C dapat membantu mengurangi faktor ini, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Temuan penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengkonsumsi setidaknya 700 mg vitamin C setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 25% lebih rendah setelah satu dekade dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen vitamin C.

4. Dapat mengurangi kadar asam urat tinggi dalam darah dan mencegah serangan asam urat

Asam urat adalah jenis arthritis yang memengaruhi sekitar 4% dari orang dewasa di Amerika Serikat dan muncul sebagai peradangan sendi yang sangat menyakitkan, terutama pada jari kaki besar.

Vitamin C telah menunjukkan potensi dalam mengurangi kadar asam urat dalam darah, sehingga melindungi terhadap serangan asam urat.

Studi menunjukkan bahwa individu dengan konsumsi vitamin C yang lebih tinggi menunjukkan kadar asam urat dalam darah yang signifikan lebih rendah dan risiko asam urat yang berkurang.

Selain itu, suplemen vitamin C telah dikaitkan dengan penurunan kadar asam urat dalam darah dalam waktu satu bulan setelah penggunaan.

5. Membantu mencegah kekurangan zat besi

Zat besi penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk produksi sel darah merah dan transportasi oksigen.

Suplemen vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari diet, terutama membantu mengubah zat besi yang kurang diserap, seperti dari sumber-sumber nabati, menjadi bentuk yang lebih mudah diserap.

Ini sangat menguntungkan bagi individu yang mematuhi diet tanpa daging, karena daging merupakan sumber utama zat besi.

Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi hingga 67%, sehingga mengurangi risiko anemia pada individu yang kekurangan zat besi.

6. Meningkatkan kekebalan tubuh

Vitamin C memainkan peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi dan meningkatkan fungsi sel darah putih. Selain itu, vitamin C melindungi sel darah putih dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya dan memperkuat mekanisme pertahanan kulit.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi risiko pneumonia dengan menjaga kadar vitamin C yang optimal.

7. Melindungi fungsi kognitif pada proses penuaan

Dementia mencakup berbagai gangguan kognitif dan defisit memori, terutama mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua.

Stres oksidatif dan peradangan dalam sistem saraf pusat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko dementia.

Sebagai antioksidan yang kuat, vitamin C melawan stres oksidatif, sehingga mempertahankan fungsi kognitif.

Kadar vitamin C rendah terkait dengan gangguan berpikir dan ingatan, sedangkan asupan vitamin C tinggi dari sumber makanan atau suplemen telah terbukti melindungi kesehatan kognitif pada orang yang lebih tua.

Kesimpulannya, mempertahankan kadar vitamin C yang cukup melalui asupan makanan atau suplemen menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk pengurangan risiko penyakit kronis, pengelolaan tekanan darah, perlindungan terhadap penyakit jantung dan asam urat, pencegahan kekurangan zat besi, penguatan kekebalan tubuh, dan perlindungan fungsi kognitif selama proses penuaan.

***

Tag:  #pastikan #asupan #cukup #berikut #manfaat #luar #biasa #vitamin #salah #satunya #menjaga #dari #sakit #kronis