5 Cara Tingkatkan Hormon Bahagia Serotonin dalam Tubuh, Salah Satunya Adalah Dapatkan Paparan Sinar Matahari

Serotonin, hormon yang dikaitkan dengan pengaturan suasana hati dan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental manusia secara keseluruhan.

Serotonin adalah neurotransmitter yang terutama ditemukan di otak. Dikenal karena perannya dalam mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, dan berbagai fungsi fisiologis. 

Hal ini sering disebut sebagai neurotransmitter perasaan baik lantaran meningkatkan perasaan sejahtera dan bahagia, kata dokter Dipak Patade.

Dalam tubuh, serotonin memiliki fungsi penting dalam mengatur suasana hati, nafsu makan, pencernaan, tidur, memori, dan hasrat seksual. Ini memfasilitasi komunikasi antara sel-sel saraf dan mempengaruhi fungsi otot, pembuluh darah, dan organ.

Tingkat serotonin rendah dikaitkan dengan gangguan mood seperti depresi, kecemasan, dan insomnia, serta kondisi seperti sindrom iritasi usus besar dan migrain.

Orang-orang mulai mengonsumsi obat-obatan untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Namun, ada banyak cara alami meningkatkan produksi serotonin, dikutip dari Healthshots, Senin (1/4), simak di sini!

1. Paparan sinar matahari

Sinar matahari berdampak langsung pada mood dan kadar serotonin dalam tubuh. Jadi, kadar serotonin cenderung berkurang saat musim dingin dan meningkat di musim panas.

“Paparan sinar matahari merangsang produksi serotonin di otak. Usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari selama 15-30 menit setiap hari terutama di pagi hari,” saran sang ahli.

Menghabiskan waktu di alam juga diketahui dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Sebuah penelitian yang menganalisis 53 subjek mengamati efek terapi hutan pada wanita paruh baya.

Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang lebih banyak menghabiskan waktu di alam mengalami peningkatan kadar serotonin dalam tubuhnya secara signifikan.

2. Olahraga teratur

Latihan fisik meningkatkan kadar serotonin dengan menginduksi pelepasan triptofan ke dalam darah. Lebih banyak produksi triptofan berarti pengurangan jumlah asam amino. Ini menciptakan lingkungan ideal bagi lebih banyak triptofan untuk mencapai bagian otak Anda.

Olahraga seperti berenang, bersepeda, jalan cepat, dan jogging dapat meningkatkan detak jantung sehingga meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Upayakan melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

3. Pola makan sehat

Sulit untuk mendapatkan serotonin langsung dari makanan, tetapi Anda bisa mendapatkan triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin di otak Anda dari berbagai makanan. Makanan kaya triptofan, prekursor serotonin, dapat meningkatkan kadar serotonin.

Sertakan makanan seperti ayam, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, salmon, dan produk susu dalam menu harian. Usahakan setidaknya mengonsumsi makanan kaya triptofan bersama 25 hingga 30 gram karbohidrat.

4. Manajemen stres

Menurut penelitian, stres kronis dapat menguras kadar serotonin.

“Praktik seperti meditasi kesadaran, latihan pernapasan dalam, yoga, dan menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi stres dan meningkatkan produksi serotonin,” saran sang ahli.

5. Tidur berkualitas

Tidur optimal sangat penting untuk menjaga kadar serotonin. Usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam dengan menetapkan jadwal tidur teratur, menerapkan rutinitas waktu tidur menenangkan, dan mengoptimalkan lingkungan tidur Anda.

Tag:  #cara #tingkatkan #hormon #bahagia #serotonin #dalam #tubuh #salah #satunya #adalah #dapatkan #paparan #sinar #matahari