Inilah 6 Vitamin Penting untuk Perempuan, Berguna Bagi Kesehatan Hormonal dan Kesehatan Menyeluruh

 

 - Kesehatan prempuan merupakan aspek yang penting untuk diprioritaskan dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Sebagai bagian dari perawatan diri, penting untuk memahami dan memenuhi kebutuhan nutrisi yang tepat, termasuk asupan vitamin yang cukup.

Terdapat beberapa jenis vitamin yang memiliki peran khusus dalam menjaga kesehatan wanita secara keseluruhan.

Dilansir dari Dr Axe pada Sabtu (23/3), terdapat 6 vitamin yang penting untuk wanita dan bagaimana kontribusinya yang signifikan dalam mendukung kesehatan tulang, keseimbangan hormonal, sistem kekebalan tubuh, dan kesejahteraan secara menyeluruh.

Dengan memahami peran penting ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah proaktif untuk meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

1. Vitamin A

Vitamin A adalah nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan mata, kulit, sistem reproduksi, dan mendukung paru-paru, hati, ginjal, dan organ pencernaan.

Vitamin ini bekerja sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas, dimana radikal bebas dapat menyebabkan penuaan dan berbagai penyakit.

Vitamin A larut dalam lemak, yang berarti tubuh dapat menyimpannya dalam lemak tubuh atau organ. Kebutuhan harian vitamin A berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.

Asupan yang direkomendasikan untuk wanita dewasa adalah sekitar 700 mikrogram per hari, sedangkan wanita hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak untuk mendukung pertumbuhan janin yang sehat, yakni sekitar 1.200-1.300 mikogram per hari.

2. Vitamin B

Vitamin B, termasuk vitamin B12 dan riboflavin, serta asam folat sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama bagi wanita. Vitamin B berperan dalam metabolisme, mencegah kelelahan, dan peningkatan fungsi otak.

Sementara itu, asam folat sangat penting untuk kesehatan kehamilan dan perkembangan janin. Keduanya dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti telur, ikan, sayuran hijau, dan buah-buahan.

Untuk wanita yang mungkin memiliki risiko kekurangan vitamin B, seperti wanita hamil atau yang menjalani asupan makanan vegetarian, penting untuk memastikan asupan yang cukup melalui makanan atau suplemen.

3. Vitamin C

Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, adalah jenis vitamin yang larut dalam air dan dapat ditemukan dalam banyak buah dan sayuran.

Vitamin ini penting karena berperan sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko peradangan dan penyakit.

Karena vitamin C larut dalam air, tubuh tidak menyimpannya dan perlu dikonsumsi setiap hari melalui makanan atau suplemen.

Vitamin C juga memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu proses penyembuhan luka, serta mendukung pembentukan kolagen, dimana kolagen merupakan protein yang penting untuk kesehatan kulit dan jaringan ikat.

Untuk wanita dewasa, asupan vitamin C harian yang disarankan adalah sekitar 75 miligram, dengan tambahan 35 miligram bagi perokok. Wanita hamil dan menyusui disarankan untuk mengonsumsi antara 85 hingga 120 miligram setiap hari untuk mendukung kesehatan ibu dan bayi.

4. Vitamin D3

Vitamin D3 adalah bentuk vitamin D yang penting bagi tubuh manusia. Vitamin ini mendapat perhatian besar dalam industri kesehatan karena kekurangan vitamin D umum terjadi pada sebagian individu.

Vitamin D3 memiliki peran penting dalam kesehatan tulang, fungsi otak, regulasi mood, dan keseimbangan hormonal. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D3 adalah melalui paparan sinar matahari, karena tubuh manusia dapat mensintesisnya sendiri saat kulit terkena sinar matahari.

Meskipun vitamin D3 juga dapat diperoleh dari suplemen dan beberapa makanan, seperti telur dan produk susu, paparan sinar matahari masih menjadi sumber utama.

Kebutuhan harian vitamin D3 bervariasi tergantung usia dan faktor lainnya, namun disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan dosis yang sesuai.

5. Vitamin E

Vitamin E memiliki efek positif yang penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin ini membantu berbagai organ tubuh untuk berfungsi dengan baik, serta membantu proses enzimatik dan neurologis.

Mengonsumsi cukup vitamin E dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit seperti kanker prostat, penyakit jantung koroner, dan gangguan kognitif ringan pada otak.

Selain itu, vitamin E juga berperan dalam menjaga keseimbangan kolesterol, memperbaiki kulit yang rusak, menebalkan rambut, menyeimbangkan hormon, mengurangi gejala PMS, dan meningkatkan penglihatan.

Dengan behitu, penting untuk memastikan asupan vitamin E yang cukup, terutama bagi mereka yang masih sangat muda (janin atau bayi), orang lanjut usia, dan wanita yang sedang hamil atau menyusui.

Jumlah yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 15 miligram per hari, dengan peningkatan jumlah menjadi 19 miligram bagi wanita yang menyusui.

6. Vitamin K

Vitamin K adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beberapa fungsi kesehatan, termasuk membangun dan menjaga tulang yang kuat, pembekuan darah, dan mencegah penyakit jantung.

Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk kerusakan tulang dan gangguan pembekuan darah.

Vitamin K ditemukan dalam dua bentuk utama, yaitu K1 dan K2, yang biasanya diperoleh dari makanan seperti sayuran dan produk susu.

Wanita seringkali kurang mendapatkan vitamin K, terutama jika mengonsumsi antibiotik dalam jangka waktu yang lama atau memiliki masalah pada usus mereka.

Dengan begitu, penting untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin K sesuai dengan rekomendasi ahli gizi untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

The Food and Nutrition Board, Institute of Medicine merekomendasikan asupan vitamin K yang cukup, yakni perempuan usia 14 – 18 sebesar 75 mcg per hari, sedangkan rempuan usia 19 tahun ke atas sebesar 90 mcg per hari.

***

Tag:  #inilah #vitamin #penting #untuk #perempuan #berguna #bagi #kesehatan #hormonal #kesehatan #menyeluruh