Sulit Tidur saat Malam Hari? Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Pencegahannya

 

 

Insomnia merupakan jenis gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan tidur. Penyebab insomnia pun beragam, bisa karena masalah fisik maupun mental. 

Dikutip dari Halodoc.com, kondisi ini dapat membuat pengidapnya tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Hal ini menyebabkan kondisi fisik pengidap menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktivitas.

Tidur merupakan keadaan yang terjadi secara alami untuk memungkinkan tubuh untuk beristirahat. Saat tidur, tubuh akan melalui siklus yang bergantian antara tidur gerakan mata cepat dan tidur non-gerakan mata cepat. 

Gejala Insomnia

Penderita insomnia biasanya sulit merasakan ngantuk, yang menyebabkan penderita insomnia kesulitan tidur secara normal. Bisanya disebabkan oleh usia, gaya hidup, lingkungan, dan pola makan.

Gejala-gejala yang ditimbulkan penyebab insomnia dapat meliputi:

• Sulit untuk merasakan ngantuk dan kesulitan untuk tertidur.
• Terbangun pada malam hari atau dini hari dan sulit melanjutkan tidur kembali.
• Merasa lelah, emosional, sulit berkonsentrasi, dan tidak bisa melakukan aktivitas secara baik pada siang hari.
• Tidak bisa tidur siang, meskipun tubuh terasa lelah.

Penyebab Insomnia

Penyebab kondisi ini cukup beragam. Mulai dari masalah mental, hingga kondisi medis tertentu. Penyebabnya juga berbeda berdasarkan jenis nya.

Insomnia Akut

Ini adalah jenis yang terjadi dalam jangka pendek. Biasanya terjadi akibat stres, misalnya karena kehilangan orang tersayang, dan perubahan pada hubungan atau pekerjaan.

Kondisi ini tergolong akut jika terjadi tidak lebih dari tiga bulan. Kondisi ini biasanya dapat mereda saat penyebab stres bisa teratasi.

 

Penyebab pada jenis yang akut adalah:

• Mengalami stres.
• Mengingat peristiwa yang traumatis.
• Terjadinya perubahan kebiasaan tidur, seperti tinggal di rumah baru.
• Mengalami jet lag atau mabuk setelah naik pesawat.
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu.

 

Insomnia Kronis

Jenis ini terjadi dalam jangka panjang, Kondisi yang kronis dapat berlangsung paling tidak selama 3 bulan. Pemicu kondisi ini beragam. Bisa karena masalah kesehatan mental, penyakit fisik, dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Penyebab jenis yang kronis adalah:

• Kondisi nyeri kronis, seperti radang sendi atau nyeri punggung.
• Masalah psikologis, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan penggunaan zat.
• Mengalami sleep apnea dan gangguan tidur lainnya.
• Mengidap kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), atau penyakit kardiovaskular.

 

Pencegahan Insomnia

Berikut beberapa cara untuk menghindari penyebab atau mencegah insomnia:

• Cobalah untuk mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang kira-kira sama, bahkan di akhir pekan.  Pastikan juga untuk menghindari tidur siang karena dapat mengurangi rasa kantuk di malam hari.
• Buat rutinitas sebelum tidur yang membantu kamu rileks dan mendapatkan suasana yang baik untuk tidur.
• Membatasi asupan kafein di sore hari, kafein bisa membuat kamu terjaga saat malam hari.
• Meredupkan lampu dan letakkan perangkat elektronik sekitar satu jam sebelum waktu tidur.
• Dapatkan sinar matahari dan aktivitas fisik hampir setiap hari atau setiap hari, jika memungkinkan.
• Hindari tidur siang, terutama jika kamu tahu tidur di siang hari membuat kamu tetap terjaga di malam hari.
• Jika merasakan gejala gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, bisa langsung berkonsultasi ke Psikolog. 

Jika kamu mulai merasakan Gejala Insomnia, Jangan ragu untuk segera hubungi dokter agar mendapatkan penanganan yang cepat dan tepat dalam upaya pencegahan Insomnia. Kamu juga perlu menjaga kesehatan tubuh dengan Berolahraga untuk terhindar dari insomnia.

 

Tag:  #sulit #tidur #saat #malam #hari #kenali #gejala #penyebab #cara #pencegahannya