Jangan Anggap Remeh! 4 Kebiasaan Harian Ini Dapat Meningkatkan Risiko Sakit Punggung, Apa Saja?

 

 - Sakit punggung merupakan kondisi yang dapat dirasakan sebagai nyeri, ketegangan, atau ketidaknyamanan di area punggung, mulai dari bagian atas hingga bagian bawah.

Sensasi sakit punggung ini bisa bervariasi, dari rasa sakit tumpul atau nyeri yang menjalar hingga rasa tajam yang menembus.

Sakit punggung dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk berjalan, duduk, atau bahkan tidur, tergantung pada tingkat keparahannya.

Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan sehari-hari dapat memicu timbulnya sakit pada punggung Anda? Masih banyak individu yang sering mengabaikan dampak dari kebiasaan sehari-hari terhadap kesehatan tulang belakang.

Dengan begitu, penting untuk mengetahui kebiasaan harian yang dapat mengakibatkan sakit punggung, sehingga dapat membantu mencegah terjadinya kondisi yang tidak nyaman pada punggung.

Dengan mengetahui faktor-faktor yang berkontribusi pada sakit punggung, Anda dapat mengambil langkah-langkah preventif untuk mengurangi risiko sakit punggung.

Dengan demikian, mengetahui penyebab sakit punggung akibat aktivitas sehari-hari tidak hanya membantu Anda mengelola rasa nyeri yang mungkin timbul, tetapi juga menjaga tulang belakang dan punggung Anda dalam keadaan yang baik.

Dilansir dari Parkway East Hospital pada Rabu (6/3), berikut merupakan kebiasaan sehari-hari yang dapat mengakibatkan sakit punggung.

1. Berdiri diam dalam waktu lama

Berdiri diam dalam waktu yang lama, seperti saat menunggu di tempat umum atau saat menunggu seseorang.

Pada dasarnya, berdiri dalam waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan pada tubuh dan meningkatkan tekanan pada sendi-sendi Anda.

Hal ini dapat mengakibatkan kekakuan pada bagian belakang tubuh serta otot-otot punggung yang terasa tegang dan nyeri.

2. Menggunakan ponsel

Penggunaan ponsel dapat menyebabkan masalah kesehatan pada leher dan tulang belakang karena postur yang buruk saat melihat layar.

Ketika kita menundukkan kepala untuk melihat layar ponsel, baik saat berdiri maupun duduk, leher kita membungkuk ke depan untuk menopang berat kepala Anda.

Hal ini menyebabkan tekanan tambahan pada otot dan tulang belakang leher, yang dapat menyebabkan kekakuan otot leher dan bahkan dapat menjadikan masalah pada tulang belakang Anda.

3. Postur saat bekerja di kantor

Pada dasarnya, ketika Anda bekerja di kantor, Anda mungkin duduk di depan komputer atau meja untuk waktu yang lama.

Postur tubuh yang tidak tepat saat duduk dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang dan punggung Anda.

Misalnya, membungkuk terlalu jauh ke depan atau duduk dengan bahu condong ke depan dapat merusak lengkungan alami tulang belakang Anda.

Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, kekakuan, dan bahkan rasa sakit pada punggung dan tulang belakang Anda.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga postur yang baik saat bekerja di kantor untuk mencegah masalah kesehatan tulang belakang dan punggung.

4. Mengangkat benda berat

Sebuah studi menemukan bahwa 19% pasien dengan nyeri punggung bekerja di sektor transportasi dan penyimpanan.

Hal ini menunjukkan bahwa pekerjaan yang melibatkan mengangkat benda berat, seperti di sektor transportasi dan penyimpanan, dapat meningkatkan risiko nyeri punggung.

Ketika seseorang menggunakan teknik yang salah, seperti membungkuk secara berlebihan saat mengangkat benda berat, tekanan yang berlebihan diletakkan pada sendi dan otot, yang kemudian dapat menyebabkan rasa sakit dan bahkan cedera pada punggung.

Oleh karena itu, penting untuk menggunakan teknik yang benar saat mengangkat benda berat untuk mengurangi risiko cedera pada punggung.

Lalu, bagaimana cara untuk melindungi punggung Anda? Untuk melindungi punggung Anda, penting untuk memperhatikan beberapa hal berikut.

Pertama, pastikan Anda mengadopsi postur yang benar atau didukung saat duduk atau berdiri. Hindari membungkuk atau membungkuk terlalu rendah saat duduk di kursi atau berdiri.

Selanjutnya, penting untuk mengubah posisi tubuh setiap 30 menit, terutama jika Anda duduk atau berdiri dalam waktu yang lama. Hal ini membantu mencegah kekakuan otot dan stres pada tulang belakang.

Terakhir, jangan lupakan untuk melakukan peregangan secara teratur. Peregangan dapat membantu menjaga kelenturan otot dan mengurangi risiko cedera pada punggung.

Dengan memperhatikan hal-hal ini, Anda dapat menjaga punggung Anda tetap sehat dan terhindar dari masalah-masalah yang mungkin timbul.

***

Tag:  #jangan #anggap #remeh #kebiasaan #harian #dapat #meningkatkan #risiko #sakit #punggung #saja