Memahami Fungsi Ketenangan Diri untuk Tubuh dan Cara Melakukannya dengan Panca Indera

- Ketenangan diri menjadi salah satu kunci kesehatan bagi fisik serta jiwa seseorang. Saat dalam keadaan stres atau cemas, sumber daya batin manusia akan sangat sulit untuk dimanfaatkan, sehingga perlu untuk dibiasakan melatih ketenangan diri.   Situasi sulit yang cenderung memberikan kesusahan serta meningkatkan rasa cemas dan stres memerlukan persiapan, serta perangkat perawatan diri, sehingga kita dapat menghadapi momen ini dengan lebih terampil.    Dilansir dari mindfulnessmuse, dalam melatih ketenangan diri, kita dapat melakukan Terapi Perilaku Dialektis (TBD) dengan mengembangkan keterampilan untuk melatih kesadaran, mengatur emosi, meningkatkan efektivitas interpersonal, dan menoleransi tekanan dengan lebih efektif.   Keterampilan menenangkan diri memungkinkan Anda menenangkan diri selama masa-masa sulit dan membawa diri anda kembali ke tempat yang lebih terpusat dan membumi. Dengan mengintegrasikan keterampilan perhatian dan pengaturan emosi dengan kelima indera Anda, Anda dapat menenangkan diri secara efektif pada saat-saat sulit.   Berikut hal yang dapat dilakukan panca indera guna memberikan ketenangan diri:   Penglihatan   • Duduklah di luar dan lihatlah alam dengan mata penuh perhatian dan penuh perhatian • Berjalan-jalanlah di taman terdekat atau berjalan-jalan santai • Pergilah ke luar ruangan pada malam hari dan lihatlah bintang-bintang di langit   Pendengaran   • Dengarkan musik yang menenangkan atau menyegarkan, tergantung suasana hati anda • Memainkan atau belajar memainkan alat musik • Tutup mata anda dan perhatikan suara-suara di sekitar anda.  

  Bau   • Tempatkan minyak esensial di bagian dalam pergelangan tangan anda dan hirup dalam-dalam • Bakar dupa atau nyalakan lilin wangi • Buka jendela dan hirup udara segar   Mencicipi   • Makanlah satu hal dengan penuh perhatian, nikmati rasa dan teksturnya • Manjakan diri anda dengan hidangan penutup favorit dan pelan-pelan menikmatinya • Cicipi sesuatu yang asam, seperti lemon atau jeruk, dan perhatikan   Menyentuh   • Meringkuklah di bawah selimut yang sangat lembut dan nyaman • Minumlah secangkir teh atau kopi hangat dan hangatkan tangana anda di atas cangkir • Mandi atau mandi air panas dalam waktu lama dan nikmati pengalamannya   Bagaimana Anda berniat menggunakan panca indera Anda untuk berlatih menenangkan diri? Amati apakah ada hal-hal yang sudah Anda lakukan untuk mempraktikkan perawatan diri yang dapat terus Anda lakukan.    Pertimbangkan bagaimana membawa sikap penuh perhatian yang terbuka, ingin tahu, dan tidak menghakimi dalam situasi stres dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi tekanan secara efektif. Semakin sering Anda melatih keterampilan menenangkan diri saat ini, semakin siap Anda untuk terlibat dalam teknik menenangkan diri yang efektif di masa depan.  

Tag:  #memahami #fungsi #ketenangan #diri #untuk #tubuh #cara #melakukannya #dengan #panca #indera