Sering Mengalami Hipertensi? Bisa Jadi Akibat Kebiasaan Begadang yang Tidak Sehat, Berikut Cara Memulihkan Kondisi Tubuh Setelah Kurang Tidur

 - Begadang sering menjadi kebiasaan yang sulit dilepaskan oleh banyak orang. Begadang dapat menyebabkan tubuh mudah terasa merasa pusing, lemah, lesu, dan tidak bertenaga.

Terkadang aktivitas begadang juga bukan sepenuhnya pilihan. Ada beberapa orang yang harus shift malam, ada pula yang terjaga karena merawat orang terkasih. Apapun alasannya begadang tetaplah memberikan dampak besar bagi kesehatan.

Gejala yang umum terjadi setelah begadang antara lain seperti pusing, hipertensi, mudah lelah, tubuh terasa lemas, dan dehidrasi. Semua itu adalah tanda bahwa tubuh anda kekurangan istirahat.

Jika dibiarkan terus menerus, begadang dapat menimbulkan penyakit yang lebih serius seperti risiko penyakit jantung. 

Selain itu, rasa kantuk yang berat menjadi keluhan utama dari begadang. Untuk mengatasinya, ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan.

Perlu diingat bahwa cara ini merupakan solusi sementara untuk meredakan kantuk akibat begadang.

Sebaiknya anda mengurangi aktivitas yang tidak perlu dan menerapkan jadwal tidur yang lebih teratur agar tidak terus-terusan begadang.

Mengutip dari laman puskesmaskuripan-dikes.lombokbaratkab.go.id dan mandiradistra.comm berikut adalah tips untuk memulihkan  kondisi tubuh setelah begadang semalaman.

1. Minum air di pagi hari

Begadang dapat membuat kondisi tubuh anda mengalami dehidrasi yang hebat. Dehidrasi tersebut dapat membuat rasa lemah, letih, dan lesu pada tubuh anda.

Untuk memulihkan kondisi tubuh agar tetap segar dan terhidrasi, anda perlu minum sekitar dua gelas air mineral di pagi hari agar organ tubuh kembali bekerja optimal dan tubuh tetap terhidrasi total setelah begadang.

2. Berjemur di bawah matahari

Paparan sinar matahari di pagi hari dapat membangkitkan semangat anda. Paparan sinar matahari dapat meningkatkan tubuh untuk memproduksi hormon serotonin sehingga anda selalu waspada dan terhindar dari rasa kantuk yang disebabkan oleh kebiasaan begadang.

3. Sarapan sehat

Sarapan merupakan pondasi penting untuk memulai hari. Pilih menu makanan sehat dan bergizi supaya anda tidak mudah mengantuk.

Seperti karbohidrat kompleks, protein, vitamin,dan mineral agar energi anda tetap stabil. Menu makanan sehat dapat membantu tubuh untuk tetap bertahan meskipun begadang semalaman.

4. Lakukan aktivitas ringan

Morning routine sederhana seperti jalan kaki dapat mengusir rasa kantuk. Biasakan berjalan kaki untuk memperlancar sirkulasi darah dan mengaktifkan otot-otot tubuh.

Rutinitas ini dapat membantu anda mengusir kantuk dan membuat tubuh lebih siap untuk menjalani hari.

5. Kurangi kopi

Kopi dan makanan berkafein dapat mengganggu pola tidur. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat membuat tubuh gelisah dan memperburuk kebiasaan begadang. Batasi konsumsi kafein agar jadwal tidur anda tetap teratur. 

6. Power nap

Power nap atau tidur singkat selama 10-20 menit dapat membantu pikiran anda tetap segar.

Power nap juga membantu agar anda menjadi lebih fokus menjalani aktivitas, dan mengurangi kantuk yang muncul karena begadang semalaman.

7. Tidur lebih awal

Setelah anda begadang, anda bisa menyegerakan jadwal tidur di malam berikutnya. Tidur lebih awal dapat membantu memperbaiki pola tidur dan membentuk sleep routine yang lebih tertata agar tubuh dapat pulih dengan lebih baik.

Tag:  #sering #mengalami #hipertensi #bisa #jadi #akibat #kebiasaan #begadang #yang #tidak #sehat #berikut #cara #memulihkan #kondisi #tubuh #setelah #kurang #tidur