Apa Anda Mempunyai Kebiasaan Lapar? Berikut Cara Mengatasi Pola Makan Tanpa Diet Ketat

- Kebiasaan lapar pada seseorang di antara waktu makan, dapat membuat pola makan menjadi tidak teratur.

Untuk keinginan makan-makanan manis atau camilan, sebaiknya anda perlu mempertanyakan kembali pada diri sendiri.

Tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti, apakah saya benar-benar lapar atau sekadar ingin makan?

Selain itu, apakah saya bosan atau sedih? Bagaimana perasaan saya nanti setelah makan-makanan tersebut?

Dilansir dari washingtonpost.com, pertanyaan-pertanyaan tersebut dapat membantu untuk lebih fokus pada apa yang sebenarnya dibutuhkan.

Judson Brewer seorang psikiater, ahli saraf, dan direktur penelitian dan inovasi di Mindfulness Center Brown University, menawarkan panduan ini.

Hal tersebut sebagai bagian dari strategi 21 hari untuk mengatasi kebiasaan makan dan belajar mendengarkan isyarat tubuh atau kemauan.

Apakah kemauan dalam diri memiliki peran untuk memperbaiki kebiasaan makan?

Menurut Judson Brewer menyatakan bahwa di dalam sudut pandang ilmu saraf, kemauan yang keras bukanlah bagian dari perubahan perilaku.

Kebanyakan orang, tanpa disadari lebih lanjut, di dalam pikirannya didominasi dengan kemauan.

Judson Brewer menjelaskan bahwa dalam mengubah perilaku, khususnya mengatur pola makan, banyak orang menyadari bahwa hal tersebut penting.

Tetapi, masih banyak dari orang-orang tersebut, yang mengalami kesulitan untuk melakukan perubahan tersebut.

Di sini Judson Brewer menekankan pernyataannya bahwa pengetahuan saja tidak cukup untuk melakukan perubahan perilaku seseorang, khususnya terkait pola makan.

Melainkan, perasaan pada setiap orang yang dapat mengubah perilaku, sehingga perlu untuk benar-benar mengenal kembali diri sendiri, menghubungkannya dengan kondisi tubuh.

Mindfulness atau perhatian merupakan istilah yang berarti membawa kesadaran pada saat ini tanpa menghakimi.

Kaitannya dalam mengatur pola makan, perhatian ini dapat dilakukan melalui pertanyaan-pertanyaan, mengapa saya mencari makanan? Apakah saya benar-benar lapar atau ada hal lain?

Sebuah penelitian kecil terhadap 104 wanita dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas, menunjukkan penurunan sebanyak 40 persen keinginan makan, melalui program berbasis kesadaran (mindfulness) selama satu bulan.

Kebanyakan perempuan menyelesaikan program tersebut selama tiga bulan dan dapat membantu menurunkan keinginan ngemil, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.

Meskipun belum ada bukti seberapa efektif intervensi mindfulness, Judson Brewer mencatat bahwa beberapa orang sangat terbantu dan merupakan pendekatan tersebut, karena lebih baik dari pada diet ketat.

Tag:  #anda #mempunyai #kebiasaan #lapar #berikut #cara #mengatasi #pola #makan #tanpa #diet #ketat