Sedang Menjalani Diet tapi Khawatir Gagal Setelah Olahraga?, 10 Makanan Aman Ini Aman Dikonsumsi Setelah Workout Tanpa Takut Gemuk

 - Berolahraga merupakan aktivitas yang menguras tenaga dan energi. Namun, memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Setelah berolahraga tubuh biasanya akan merasa lelah karena kehilangan glikogen, energi, dan cairan.

Banyak orang yang percaya bahwa makan setelah olahraga dapat menyebabkan berat badan naik dan mengganggu program diet.

Padahal anggan tersebut tidak sepenuhnya benar. Makan sebelum dan sesudah olahraga memiliki manfaatnya masing-masing. Seperti mengkonsumsi makanan setelah berolahraga justru dianjurkan untuk menggantikan energi yang terkuras.

Meski begitu ada pula hal-hal yang perlu diperhatikan. Setelah berolahraga ,sebaiknya anda jangan langsung makan. Berikan jeda sekitar 30-1 jam sebelum mulai mengkonsumsi makanan.

Selain itu, tidak semua jenis makanan aman dikonsumsi setelah berolahraga, terutama bagi anda yang sedang menjalani program diet.

Pilihlah makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks untuk membantu mengembalikan energi serta cadangan glikogen di dalam tubuh..

Sebagaimana yang dikutip dari laman www.sehataqua.co.id dan /www.family.abbott berikut sepuluh jenis makanan yang aman dikonsumsi setelah berolahraga.   .  

1. Nasi merah

Nasi merah baik untuk dikonsumsi setelah olahraga karena mengandung karbohidrat kompleks. Sehingga nasi merah lebih mudah untuk dicerna.

Bagi anda yang sedang diet, nasi merah bisa menjadi menu makan berat untuk mengisi energi setelah aktivitas olahraga. Selain itu, nasi merah juga kaya akan serat yang baik untuk organ pencernaan.

2. Dada ayam

Dada ayam juga aman dikonsumsi setelah olahraga. Dada ayam adalah salah satu makanan yang mengandung protein tinggi.

Dada ayam ini cocok dikonsumsi bagi anda yang sedang menjalani masa diet untuk menambah massa otot.

Dada ayam ini juga  ayam mampu menjaga kebugaran tubuh, karena mengandung Vitamin B5 dan B6. 

3. Sayuran hijau

Sayuran sudah lama menjadi andalan untuk menu makan selepas berolahraga. Sayur hijau ternyata juga bagus untuk membangun massa otot. Jenis sayur hijau yang mampu membentuk otot adalahi bayam dan brokoli.

Kandungan serat yang tinggi pada sayuran juga baik untuk menutrisi tubuh terutama setelah berolahraga.

4. Buah segar

Buah-buahan adalah makanan selanjutnya yang aman dikonsumsi saat anda menjalani program diet. Buah pisang sangat dianjurkan dikonsumsi setelah berolahraga karena mengandung pati yang mudah diserap oleh tubuh, sehingga tenaga bisa kembali. Selain itu apel dan anggur juga baik dikonsumsi setelah berolahraga karena mengandung vitamin dan mineral yang cocok untuk kesehatan di dalam tubuh.

5. Telur rebus

Telur rebus juga aman dikonsumsi setelah berolahraga untuk anda yang sedang menjalani program diet. Telur rebus juga baik untuk perbaikan otot setelah berolahraga. Di dalam telur terkandung berbagai macam vitamin dan mineral, kandungannya antara lain vitamin D, vitamin A, vitamin B12, asam folat, zat besi, dan zinc.

6. Yogurt

Yogurt dapat menjadi menu diet andalan bagi anda. Di dalam yogurt terdapat kandungan yang baik untuk pencernaan anda. Selain itu, yogurt juga kaya akan protein yang berfungsi membantu memulihkan otot anda setelah melakukan aktivitas yang berat.

7. Keju

Setelah berolahraga mengkonsumsi keju juga bisa menjadi pilihan yang tepat. Keju dan produk olahan susu lainnya mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh anda. Di dalam keju terkandung kalsium, yodium, vitamin B 12, dan seng yang baik untuk kesehatan.

8. Oatmeal

Oatmeal bisa disajikan dengan tambahan buah-buahan segar, susu, dan yogurt. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi dan sangat baik untuk membantu mengembalikan energi tubuh anda setelah berolahraga.  

9. Selai kacang

Selai kacang cocok dikonsumsi setelah berolahraga karena dapat membantu proses regenerasi otot. Di dalam selai kacang terdapat kandungan protein yang tinggi, dan bermanfaat bagi tubuh, sekaligus mengontrol lemak jahat dan kolesterol.

10. Roti gandum

Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan efek kenyang lebih lama. Sehingga mencegah rasa lapar yang datang terlalu cepat. Roti gandum Roti juga dapat dikombinasikan dengan isian sayur, telur, aau dada ayam.

Tag:  #sedang #menjalani #diet #tapi #khawatir #gagal #setelah #olahraga #makanan #aman #aman #dikonsumsi #setelah #workout #tanpa #takut #gemuk