Puasa Intermiten untuk Wanita: Manfaatnya Populer, Tapi Plus Minusnya Jarang Dibahas

 Puasa intermiten semakin populer sebagai pendekatan gaya hidup untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan metabolik.

Metode ini melibatkan pola makan yang secara sengaja membatasi waktu makan, misalnya hanya dalam 8 jam, lalu puasa selama 16 jam.

Namun, meski banyak klaim manfaat, muncul pertanyaan penting, apakah puasa intermiten layak dan aman untuk wanita, khususnya terkait respons hormonal dan kesehatan reproduksi?

Melansir dari laman YourTango pada Rabu (04/01), menyebutkan puasa intermiten memang memiliki manfaat seperti membantu pengaturan berat badan dan potensi meningkatkan fungsi metabolic.

Namun juga menyebutkan bahwa puasa intermiten tidak selalu bekerja sama untuk setiap orang, terutama pada wanita.

Faktor hormon, siklus menstruasi, dan kebutuhan nutrisi membuat respons terhadap puasa berbeda antara wanita dan pria.

Selain itu, sejumlah studi ilmiah dan review sistematis terbaru menunjukkan adanya keuntungan dan risiko unik ketika wanita menjalankan puasa intermiten, termasuk potensi gangguan hormonal dan perubahan siklus menstruasi.

Puasa intermiten diyakini menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang menarik, terutama bila dipadukan dengan diet seimbang dan gaya hidup aktif:

1. Pengaturan berat badan dan sensitivitas insulin

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu menurunkan lemak tubuh dengan meningkatkan sensitivitas insulin serta membantu tubuh mengoptimalkan penggunaan lemak sebagai sumber energi.

2. Potensi menurunkan risiko penyakit metabolic

Mekanisme puasa, seperti periode tanpa makan lebih lama, dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan proses pemulihan seluler seperti autophagy, yang berperan penting dalam kesehatan jangka panjang.

Walaupun demikian, perlu diingat bahwa mayoritas data ini berasal dari penelitian jangka pendek atau studi populasi umum, dan belum cukup kuat untuk semua kelompok usia atau kondisi kesehatan tertentu.

Di sisi lain, puasa intermiten juga memiliki potensi efek negatif yang lebih menonjol pada sebagian wanita:

1. Efek pada hormon dan siklus menstruasi

Review ilmiah terbaru menyebutkan bahwa puasa intermiten bisa mempengaruhi hormon reproduksi dan ritme menstruasi jika dilakukan tanpa penyesuaian individual.

Variabilitas respons ini bergantung pada durasi puasa, status metabolik, dan kondisi hormonal awal.

2. Risiko penurunan glukosa dan energi

Wanita cenderung lebih sensitif terhadap perubahan pola makan ekstrem jika dilakukan dengan tidak tepat.

Laporan ahli nutrisi menunjukkan puasa yang terlalu lama atau terlalu sering dapat menyebabkan kelelahan, iritabilitas, bahkan disfungsi tidur, tergantung kebutuhan energi individu.

3. Tantangan penerapan sosial dan gaya hidup

Pembatasan waktu makan bisa mempengaruhi kehidupan sosial, serta menimbulkan tekanan psikologis jika seseorang terlalu terfokus pada jam makan tertentu.

Beberapa pakar kesehatan menyarankan bahwa pendekatan puasa intermiten harus dipertimbangkan secara individual, terutama bagi wanita yang sedang hamil, menyusui, atau memiliki gangguan hormonal seperti PCOS.

Konsultasi dengan profesional kesehatan selalu disarankan sebelum memulai pola ini, agar terkontrol terkait puasa intermiten dan memahami efek jangka panjangnya secara komprehensif.

Sampai saat itu, prinsip utama yang direkomendasikan adalah mendengarkan tubuh, memperhatikan sinyal fisiologis, dan tidak memaksakan pola yang berpotensi merugikan kesehatan.

Puasa intermiten bisa layak untuk beberapa wanita jika dilakukan dengan perencanaan yang matang dan pengawasan ahli, namun juga memiliki risiko yang tidak boleh diabaikan, terutama terkait hormon, siklus menstruasi, dan energi harian.

Pendekatan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu tetap menjadi kunci utama dalam menentukan apakah puasa intermiten cocok untuk seorang wanita.

Tag:  #puasa #intermiten #untuk #wanita #manfaatnya #populer #tapi #plus #minusnya #jarang #dibahas