Buah Tinggi Kalori Tapi Sehat: Inilah 11 Buah yang Bisa Anda Konsumsi Untuk Menaikkan Berat Badan serta Masa Otot

Menambah berat badan atau membangun otot bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang. Sering kali, makanan yang tinggi kalori seperti daging atau produk olahan menjadi pilihan utama. 

Namun, tahukah Anda bahwa buah-buahan tertentu juga bisa membantu Anda dalam proses ini? Meski buah-buahan sering kali dikaitkan dengan diet rendah kalori, beberapa jenis buah justru memiliki kandungan kalori dan nutrisi yang bisa mendukung peningkatan berat badan secara sehat.

Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Meskipun tidak semua buah tinggi kalori, beberapa buah tertentu memiliki kandungan karbohidrat dan lemak yang bisa membantu menambah asupan kalori harian.

Dilansir dari laman Healthline, Sabtu (12/10), berikut adalah 11 buah sehat dan tinggi kalori yang dapat membantu Anda menambah berat badan:

1. Pisang

Pisang adalah pilihan yang sangat baik jika Anda ingin menambah berat badan. Buah ini tidak hanya bergizi, tetapi juga kaya akan karbohidrat dan kalori. Satu pisang berukuran sedang (118 gram) mengandung 105 kalori, 1 gram protein, 0,4 gram lemak, dan 27 gram karbohidrat. Pisang juga mengandung serat, vitamin B6, dan mangan. 

Selain itu, pisang hijau mengandung pati resisten yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Pisang mudah dibawa ke mana-mana dan bisa ditambahkan ke dalam oatmeal atau smoothie yang kaya akan kalori untuk membantu meningkatkan berat badan.

2. Alpukat

Alpukat mengandung banyak kalori dan lemak sehat, sehingga sangat baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Setengah buah alpukat (100 gram) mengandung 161 kalori, 2 gram protein, 15 gram lemak, dan 8,6 gram karbohidrat. Alpukat juga kaya akan vitamin K, folat, kalium, serta berbagai vitamin lainnya. Buah ini sangat serbaguna dan bisa ditambahkan ke sup, salad, atau dijadikan olesan dengan sumber protein lain seperti telur.

3. Daging Kelapa

Daging kelapa adalah buah yang kaya akan lemak dan mengandung kalori cukup tinggi. Dalam 28 gram daging kelapa terdapat 99 kalori, 1 gram protein, 9,4 gram lemak, dan 4,3 gram karbohidrat. Daging kelapa juga mengandung mineral penting seperti mangan dan selenium. Anda bisa menambahkan parutan kelapa ke dalam salad buah, tumisan, atau smoothie untuk meningkatkan asupan kalori.

4. Mangga

Mangga adalah buah yang manis dan kaya akan kalori, terutama dari karbohidrat. Satu cangkir mangga (165 gram) mengandung 99 kalori, 1,4 gram protein, dan 25 gram karbohidrat. Mangga juga kaya akan vitamin C, folat, serta vitamin A dan E. Mangga bisa dinikmati sendiri atau ditambahkan ke smoothie, salsa, dan salad musim panas. Untuk menambah berat badan, cobalah memadukan mangga dengan bahan-bahan tinggi kalori lainnya seperti kacang atau kelapa.

5. Kurma

Kurma adalah buah kecil yang kaya nutrisi dan biasanya dijual dalam bentuk kering. Satu butir kurma (24 gram) mengandung 66,5 kalori, 0,4 gram protein, dan 18 gram karbohidrat. Kurma juga kaya akan tembaga, mangan, zat besi, dan vitamin B6. Kurma bisa digunakan sebagai bahan pemanis alami dalam berbagai makanan atau dinikmati sebagai camilan bersama selai kacang almond dan kelapa.

6. Plum Kering

Plum kering dikenal karena kandungan seratnya yang dapat membantu mengatasi sembelit. Dalam 28 gram plum kering terdapat 67 kalori, 0,6 gram protein, dan 18 gram karbohidrat. Plum kering juga kaya akan vitamin K dan kalium. Buah ini mudah ditambahkan ke dalam diet, baik sebagai camilan maupun dalam salad atau smoothie.

7. Aprikot Kering

Aprikot kering adalah sumber kalori yang baik dan kaya akan vitamin A dan E. Dalam 28 gram aprikot kering terdapat 67 kalori, 0,8 gram protein, dan 18 gram karbohidrat. Aprikot kering juga mengandung beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Aprikot kering cocok dijadikan camilan sore hari atau dipadukan dengan kacang dan keju untuk meningkatkan asupan kalori.

8. Ara Kering

Ara atau buah tin, bisa dinikmati segar maupun kering. Dalam 28 gram ara kering terdapat 70 kalori, 1 gram protein, dan 18 gram karbohidrat. Ara juga mengandung kalium dan kalsium yang penting bagi tubuh. Buah ini bisa dinikmati langsung atau ditambahkan ke salad, yogurt, atau hidangan panggang.

9. Kismis

Kismis adalah anggur kering yang kaya kalori dan mikronutrien seperti tembaga, mangan, dan magnesium. Dalam 28 gram kismis terdapat 85 kalori, 1 gram protein, dan 22 gram karbohidrat. Kismis mudah dimasukkan ke dalam diet, baik sebagai camilan ataupun tambahan pada salad, yogurt, dan oatmeal.

10. Sultana

Sultana, atau kismis emas, terbuat dari anggur hijau tanpa biji dan mengandung 91 kalori per 28 gram. Buah ini juga kaya akan zat besi dan serat, sehingga dapat membantu menambah berat badan. Sultana dapat dinikmati seperti kismis, baik sebagai camilan ataupun dipadukan dengan makanan lain seperti kacang atau yogurt.

11. Kismis Hitam

Kismis hitam adalah buah anggur kecil yang kering dan memiliki rasa manis-asam. Dalam 28 gram kismis hitam terdapat 79 kalori, 1,14 gram protein, dan 21 gram karbohidrat. Buah ini juga kaya akan tembaga dan zat besi. Anda bisa menambahkan kismis hitam ke dalam yogurt, salad, atau hidangan panggang untuk meningkatkan kandungan kalori.

***

Tag:  #buah #tinggi #kalori #tapi #sehat #inilah #buah #yang #bisa #anda #konsumsi #untuk #menaikkan #berat #badan #serta #masa #otot