10 Hobi untuk Orang Lanjut Usia yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak dan Tubuh

Saat memasuki usia lanjut, biasanya seseorang punya lebih banyak waktu luang. Anak-anak sudah mandiri, beban pekerjaan berkurang, dan akhirnya memasuki masa pensiun. 

Tapi bagaimana waktu luang itu digunakan ternyata punya pengaruh besar terhadap kualitas hidup, baik secara fisik maupun mental.

Sebuah studi tahun 2023 terhadap 700.000 veteran Amerika menunjukkan bahwa delapan kebiasaan gaya hidup sehat seperti rutin olahraga, makan bergizi, tidur cukup, tidak merokok, dan menjaga koneksi sosial; bisa menambah usia hingga 24 tahun. 

Tapi masih ada hal lain yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap bugar dan pikiran tetap tajam: melibatkan diri dalam hobi yang bermanfaat. Berikut beberapa di antaranya, seperti dilansir dari Martha Stewart.

1. Jalan Kaki

Dulu, olahraga intensitas tinggi dianggap sebagai kunci umur panjang. Tapi sekarang, jalan kaki justru disebut sebagai aktivitas terbaik untuk otak dan tubuh. 

Penelitian menunjukkan bahwa orang berusia 70-an yang rutin jalan kaki memiliki risiko kematian lebih rendah. Bahkan, 4.000 langkah sehari saja sudah cukup untuk memberikan manfaat besar.

Menurutkesehatan otak. Dalam satu studi, orang lanjut usia yang mengikuti kelas menari mengalami perubahan positif pada hippocampus, satu bagian otak yang mengatur memori dan dipengaruhi oleh penuaan.

Menari memaksa otak untuk terus belajar gerakan baru, menjaga ritme, dan berinteraksi dengan lingkungan sosial. Plus, ini cara yang menyenangkan untuk tetap aktif.

9. Main Video Game

Meski sering dicap negatif, video game ternyata bisa membantu meningkatkan memori jika dimainkan dengan tepat. 

Dalam studi dari Universitas California, orang usia 60 hingga 80 tahun yang memainkan game seperti Super Mario 3D World menunjukkan peningkatan daya ingat hanya dalam empat minggu.

Faktor tiga dimensi dan tantangan kognitif dari permainan inilah yang memberi dampak baik pada otak.

10. Latihan Mindfulness

Meditasi, yoga, menulis jurnal, atau bahkan bermain dengan hewan peliharaan bisa membantu mengurangi stres, yang dikenal sebagai pemicu berbagai masalah kesehatan. 

Stres kronis menyebabkan lonjakan hormon kortisol, yang bisa mempercepat penuaan otak. Luangkan waktu untuk memperhatikan napas, menenangkan pikiran, atau sekadar duduk diam di taman. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Gabungkan Beberapa Sekaligus

Kabar baiknya, kamu tak harus memilih hanya satu. Justru, menggabungkan beberapa aktivitas sekaligus seperti olahraga, makan sehat, tantangan intelektual, dan interaksi sosial; bisa memberi dampak paling signifikan dalam menjaga otak dan tubuh tetap sehat.

Menurut Dr. Baker, pendekatan kombinasi jauh lebih efektif dibanding obat-obatan dalam mencegah penurunan kognitif. Jadi, pilih kegiatan yang kamu sukai dan nikmati prosesnya. Masa tua bukan akhir dari petualangan, tapi awal dari babak baru yang bisa sangat menyenangkan dan sehat.

Tag:  #hobi #untuk #orang #lanjut #usia #yang #dapat #meningkatkan #kesehatan #otak #tubuh