Inilah 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Menyehatkan Jantung, Menurut Ahli Jantung

Menjaga kesehatan jantung bukan hanya dilakukan ketika pemeriksaan, tetapi tentang kebiasaan yang kita kembangkan sehari-hari.

Ini bukan sebuah ramuan ajaib, lebih tentang apa yang kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung melalui kebiasaan harian kita.

Menurut para ahli jantung, terdapat kebiasaan tertentu yang dapat kita terapkan setiap harinya untuk menjaga jantung dalam kondisi terbaiknya.

Kebiasaan-kebiasaan ini cukup sederhana, praktis, dan mudah untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari kita.

Dilansir dari geediting.com, inilah delapan kebiasaan sederhana yang dapat menyehatkan jantung, dan memang direkomendasikan oleh ahli jantung.

1. Terus bergerak

Salah satu kunci utama dalam menjaga kesehatan jantung adalah aktivitas fisik secara teratur, tidak harus berat tapi cukup bergerak dengan rutin selama beberapa menit.

Jantung adalah otot, dan seperti otot dalam tubuh kita, jantung memerlukan latihan agar tetap kuat dan sehat.

The American Heart Association merekomendasikan setidaknya dua jam latihan intensitas sedang atau satu jam latihan intensitas tinggi setiap minggu.

Namun, ini bukan berarti kita harus pergi ke pusat kebugaran atau latihan maraton yang berkilo-kilo jauhnya.

Hal yang penting adalah menjadikan gerakan sebagai bagian dari rutinitas harian kita secara konsisten.

Cobalah menemukan satu kebiasaan yang bis akita nikmati, sehingga kita dapat terus melakukannya.

Ingatlah untuk memulainya dengan perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas aktivitas fisik kita untuk menghindari ketegangan jantung.

Dan jangan ragu untuk selalu mengkonsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas kebugaran baru.

2. Mengkonsumsi makanan yang baik untuk jantung

Makan dengan penuh kesadaran dapat mengubah keadaan kesehatan jantung kita secara keseluruhan.

Para ahli jantung merekomendasikan diet yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein rendah lemak, dan lemak sehat.

Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans.

Konsumsi makanan berupa sayuran berwarna, protein rendah lemak seperti ayam atau ikan, dan beralih dari roti putih ke roti gandung.

Ingat, ini bukan tentang menghilangkan makanan kesukaan kita sepenuhnya, tetapi tentang keseimbangan dan membuat pilihan yang lebih sehat.

3. Hindari asap rokok

Merokok atau bahkan asap rokok menjadi salah satu penyebab utama penyakit jantung yang kronis.

Asap rokok dapat merusak lapisan arteri, yang menyebabkan penumpukan berlemak yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Sekalipun kita bukan seorang perokok, paparan asap rokok orang lain juga dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.

Dengan menghindari asap rokok, resiko penyakit jantung kita berkurang secara signifikan.

Jadi, jika kita seorang perokok segeralah untuk berhenti, dan jika bukan, hindari asap rokok orang lain. Memang tidak mudah, tetapi ini memberikan dampak baik untuk kesehatan jantung kata.

4. Hindari konsumsi alkohol

Minuman beralkohol mungkin sering dihiraukan bahayanya, tetapi ini dapat berdampak serius pada kesehatan jantung kita.

Konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan denyut jantung, dan menyebabkan resiko serangan jantung.

Konsumsi alkohol juga dikaitkan dengan kadar trigliserida yang lebih tinggi dalam darah, sehingga resiko penyakit jantung meningkat.

Ahli jantung menyarankan untuk kita menghindari minuman beralkohol, karena ini tidak memberikan manfaat untuk tubuh, tetapi justru merugikan.

Selain itu, pastikan juga menjaga keseimbangan porsi makan kita dan patikan tidak mengkonsumsi alkohol demi kesehatan jantung kita.

5. Prioritaskan tidur

Di tengah kesibukan, kita sering meremehkan waktu istirahat malam yang cukup dan tidak mementingkan tidur yang berkualitas.

Faktanya, istirahat malam bukan sebuah kemewahan, tetapi sebuah kebutuhan, terutama untuk kesehatan jantung.

Kurang tidur dapat menyebabkan resiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, terlepas dari usia atau kebiasaan kesehatan lainnya.

Kurangnya tidur seperti merampas waktu pemulihan jantung agar tetap sehat dan terhindar dari resiko penyakit jantung.

Jadi usahakan untuk tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan dan teratur secara konsisten.

Selain itu, pastikan juga ruangan tempat kita tidur tetap gelap, tenang, dan sejuk, sehingga kita dapat tidur dengan nyenyak.

Ingatlah, menjaga kesehatan jantung berarti menjaga waktu tidur kita secara teratur. Hindari kerja secara berlebihan di malam hari, sehingga mengurangi waktu tidur kita.

6. Kendalikan stres

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung kita dan meningkatkan resiko penyakit jantung.

Cobalah untuk mengelola stres dengan baik, karena stres tidak hanya mengganggu pikiran, tetapi juga kesehatan tubuh, terutama jantung.

Lakukan meditasi secara teratur, memang awalnya sulit, tetapi seiring berjalannya waktu, ini membantu kita mengelola stres dengan lebih efektif.

Ahli jantung juga menyarankan beberapa aktivitas yang dapat mengurangi stres, seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan.

Ingatlah bahwa kesehatan jantung kita juga terkait dengan kesejahteraan mental kita. Jadi, jagalah pikiran kita tetap sejahtera dan bahagia agar terhindar dari stres.

7. Pantau tekanan darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering dikenal sebagai pembunuh diam-diam, karena ini dapat merusak jantung kita tanpa kita sadari.

Dengan memantau tekanan darah secara teratur dapat membantu kita mendeteksi potensi masalah sejak awal dan penanganannya sebelum menjadi serius.

Menjaga pola makan yang sehat, berolahraga, mengelola stres, dan menghindari minum alkohol, serta mengurangi garam dapat membantu menjaga tekanan darah.

Namun, pastikan untuk memeriksa tekanan darah secara berkala, karena tekanan darah yang tinggi perlu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mengelolanya secara efektif.

Ingat, kewaspadaan adalah langkah awal menuju pencegahan. Pantau terus tekanan darah kita, karena ini lebih penting daripada yang kita kira.

8. Lakukan pemeriksaan rutin

Salah satu hal terpenting untuk menjaga kesehatan jantung kita adalah melakukan pemeriksaan rutin dengan penyedia layanan kesehatan.

Kunjungan ini bukan hanya mendeteksi potensi masalah, tetapi untuk membangun koneksi dengan ahli jantung yang dapat membimbing kita menjaga kesehatan jantung jangka panjang.

Kesehatan jantung kita tidak dapat kita pantau sendiri atau hanya membaca melalui internet, tetapi perlu layanan profesional yang mengetahui riwayat dan tujuan kesehatan kita.

Jadi, biasakan untuk menjadwalkan pemeriksaan rutin, pahami tubuh kita, dan jangan ragu untuk mencari saran medis jika ada masalah pada kesehatan jantung kita.

Ini karena jantung adalah salah satu organ yang paling penting dan harus kita jaga kesehatannya.

Tag:  #inilah #kebiasaan #sehari #hari #yang #dapat #menyehatkan #jantung #menurut #ahli #jantung