8 Makanan yang Membantu Menenangkan Diri secara Alami saat Pikiran Anda Berpacu di Malam Hari, Efektif untuk dapat Tidur yang Nyenyak

Ada perbedaan besar antara memaksakan diri untuk tidur dan tidur secara alami. Perbedaan ini terletak pada apa yang kita konsumsi.

Beberapa makanan dipercaya dapat memacu otak Anda sehingga sulit untuk tidur, sementara makanan lain dapat membantu tertidur secara alami.

Memilih makanan yang tepat sebelum tidur dapat menjadi perubahan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Percayalah, ada beberapa makanan yang terbukti secara efektif.

Dilansir dari Geediting, inilah delapan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk dapat tidur secara alami, dan mencegah pikiran Anda berpacu di malam hari.

1. Kacang Almond

Kacang almond sangat bermanfaat untuk membantu Anda tidur. Kacang almond kaya akan magnesium, yaitu salah satu jenis mineral yang dibutuhkan untuk tidur berkualitas.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Orthomolecular Medicine menemukan bahwa ketika kadar magnesium dalam tubuh terlalu rendah, akan lebih sulit untuk tetap tertidur.

Ditambah lagi, kacang almond merupakan sumber protein yang sangat baik, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil saat Anda tidur dan dapat membantu Anda bertransisi melalui siklus tidur dengan lebih lancar.

2. Buah Kiwi

Kiwi kaya akan serotonin, yaitu zat kimia dalam otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda. Selain itu, buah ini juga kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Setiap malam, sekitar satu jam sebelum tidur, Anda dapat menikmati buah kiwi yang matang. Buah ini tidak hanya manis, tetapi juga senjata rahasia saya untuk tidur nyenyak.

3. Teh Chamomile

Teh Chamomile bukan hanya minuman hangat yang menenangkan, tetapi juga dapat membantu tidur secara alami. Tanaman yang menyerupai bunga aster ini telah digunakan selama berabad-abad karena manfaatnya bagi kesehatan dan efek menenangkannya.

Namun, inilah kelebihannya, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Pennsylvania, teh Chamomile tidak hanya meningkatkan rasa kantuk, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

4. Ceri Asam

Ceri asam, terutama varietas Montmorency, merupakan sumber alami melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Therapeutics menemukan bahwa peserta yang minum jus ceri asam mengalami peningkatan yang signifikan dalam durasi dan kualitas tidur.

Baik Anda memilih untuk memakannya begitu saja atau meminumnya sebagai jus, ceri dapat membantu Anda mencapai tidur nyenyak yang Anda cari. Pastikan untuk memilih versi tanpa pemanis jika Anda sedang menjaga asupan gula.

5. Susu hangat

Ide minum susu hangat sebelum tidur bukan sekadar cerita. Ada sesuatu yang sangat menenangkan tentang minuman hangat di penghujung hari yang melelahkan, dan jika minuman itu adalah susu, lebih baik lagi.

Susu mengandung triptofan, yaitu asam amino yang diubah menjadi serotonin di otak. Serotonin diketahui dapat menimbulkan perasaan tenang dan mengantuk, yang merupakan hal yang Anda butuhkan saat pikiran Anda menolak untuk tenang sebelum tidur.

Namun, di luar manfaat ilmiahnya, ada juga sesuatu yang sangat menenangkan tentang ritual itu sendiri. Mungkin ritual itu membawa Anda kembali ke masa-masa yang lebih sederhana, seperti cerita pengantar tidur di masa kecil atau obrolan larut malam dengan orang-orang terkasih.

6. Pisang

Pisang kaya akan magnesium dan kalium, keduanya merupakan pelemas otot alami. Pisang juga mengandung triptofan, yang seperti telah disebutkan sebelumnya, diubah menjadi serotonin, hormon 'bahagia' yang membantu Anda rileks dan tertidur.

Anda dapat mengonsumsi pisang sebagai bagian dari cemilan malam. Selain dimakan langsung, cobalah untuk mencampurnya atau menambahkannya ke makanan penutup favorit Anda. Itu harga yang murah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

7. Kacang Kenari

Kacang kenari adalah kacang lain yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Kacang kenari merupakan sumber triptofan yang sangat baik, asam amino peningkat kualitas tidur yang telah kita bahas.

Selain itu, kacang kenari juga mengandung sumber melatonin, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrients” menemukan bahwa mengonsumsi kacang kenari dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa, berkat tingginya kadar asam alfa-linolenat, sejenis asam lemak omega-3.

8. Oat

Oat merupakan makanan yang paling baik untuk membantu tidur. Oat kaya akan melatonin, yang membantu tubuh Anda mengetahui kapan waktunya tidur dan bangun. Selain itu, oat mengandung banyak karbohidrat kompleks yang dapat membantu memproduksi lebih banyak melatonin yang dapat membantu tidur.

Namun, mengonsumsi oat sebelum tidur tidak hanya memberikan manfaat langsung. Konsumsi secara teratur sebenarnya dapat membantu mengatur siklus tidur Anda dari waktu ke waktu, sehingga menghasilkan kebiasaan tidur yang lebih baik dan rutinitas yang lebih sehat.

Tag:  #makanan #yang #membantu #menenangkan #diri #secara #alami #saat #pikiran #anda #berpacu #malam #hari #efektif #untuk #dapat #tidur #yang #nyenyak