Usia 40 Tahun ke Atas Usahakan Perbanyak Tidur, Waspadai Penuaan Otak Mengancam Terkena Demensia Lebih Dini

– Jika Anda berusia 40 tahun ke atas, penting untuk memperhitungkan kualitas tidur Anda. Sebuah riset yang didokumentasikan dalam sebuah artikel jurnal Neurology, Oktober 2024, menyebutkan bahwa orang-orang berusia di atas 40 tahun dengan kualitas tidur yang buruk mengalami penuaan otak sejauh 1,6 hingga 2,6 tahun lebih tua daripada sampel subjek dengan kebiasaan tidur sehat.

Penelitian ini dilaksanakan terhadap 589 orang dengan rata-rata usia 40 tahun selama 15 tahun, dengan menanyakan kualitas tidur subjek dengan jarak lima tahun dan pemindaian MRI 10 tahun kemudian. Semakin banyak poin indikasi gangguan tidur yang dialami, semakin tinggi tingkat penuaan otak.

Penelitian tersebut memberikan kontribusi krusial dalam menghubungkan kebiasaan tidur dengan kesehatan otak dari disfungsi kognitif saraf.

Mengutip dari Healthline, kualitas tidur yang baik menjadi faktor gaya hidup yang penting. Selain menjaga cara kerja otak dari penuaan dan degradasi seperti dalam studi yang telah disebutkan, ia juga memberikan waktu pada otak untuk memproses informasi baru.

Artikel lainnya dari Healthline yang mengutip dari jurnal Nature Communications pada April 2021, menyebutkan bahwa tidur kurang dari enam jam di usia 50 hingga 60 tahun memiliki risiko hingga 30 persen lebih tinggi terhadap penyakit demensia serta Alzheimer.

Rekomendasi durasi tidur bagi orang dewasa menurut The Centers for Disease Controls and Prevention (CDC) ialah tujuh jam ke atas.

CDC juga membagikan beberapa tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik:

· Beraktivitas di bawah cahaya terang pada pagi hingga sore hari
· Berolahraga minimal 30 menit lima hari dalam seminggu
· Jadwal makan teratur
· Hindari makan berat, nikotin, kafein dan alkohol sebelum tidur
· Menerapkan rutinitas self-care sebelum tidur
· Berhenti main gadget satu jam sebelum tidur
· Tidur di tempat yang lebih sunyi, gelap dan dingin

Tag:  #usia #tahun #atas #usahakan #perbanyak #tidur #waspadai #penuaan #otak #mengancam #terkena #demensia #lebih #dini