7 Kebiasaan Harian yang Bisa Dibentuk agar Membuatmu Menua Lebih Baik di Masa Depan, Salah Satunya Bersikap Positif

- Kebiasaan sehari-hari yang sehat mempunyai peran besar dalam kualitas hidup di masa depan. Dengan membangun rutinitas yang baik, kamu mendukung kesehatan fisik, mental, dan emosional, serta memperlambat penuaan.

Kebiasaan seperti pola makan seimbang, olahraga, dan hubungan sosial yang sehat memberikan manfaat jangka panjang dan membantumu menikmati hari tua dengan lebih bahagia dan sehat.

Dikutip dari muhealth.org, berikut ini beberapa kebiasaan harian yang bisa dibentuk agar membuatmu menua lebih baik di masa depan, salah satunya bersikap positif.

1. Perlindungan matahari setiap hari

Ada alasan mengapa para dokter dan ahli perlindungan dari paparan sinar matahari selalu menyarankan penggunaan SPF sebab SPF benar-benar efektif. Memakai tabir surya serta perlindungan matahari lainnya, seperti mengenakan topi dan pakaian yang mengandung SPF, tidak hanya penting guna mencegah kanker kulit, tetapi juga untuk menjaga kulit tetap awet muda.

Kerusakan kulit seperti munculnya flek hitam, kulit yang kendur, tipis, atau kasar disebabkan oleh paparan sinar matahari. Maka dari itu, cobalah memilih pelembap harian yang mengandung SPF minimal 35 agar melindungi kulit dari dampak buruk sinar matahari.

2. Tidurlah selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam

Tidur yang cukup adalah salah satu cara paling efektif dalam melindungi diri dari berbagai penyakit yang sering muncul seiring bertambahnya usia. Tidur yang berkualitas tidak hanya berperan dalam mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan obesitas.

Selain itu, juga mampu membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain itu, tidur yang cukup memberikan dampak positif pada kemampuan otak guna meningkatkan konsentrasi dan fokus, sehingga mendukung kinerja mental yang lebih baik.

3. Minum air

Jangan terlalu khawatir tentang mencari rumus ajaib atau minuman khusus yang bisa membantu menurunkan berat badanmu secara cepat. Terkadang, kunci menjaga tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal merupakan sesuatu yang sederhana dan mudah diakses. Salah satunya adalah memastikanmu minum cukup air sepanjang hari.

Mengonsumsi satu galon air sehari menjadi cara efektif untuk menjaga hidrasi tubuh yang membantu kulit tetap segar dan muda. Selain itu, cukup air juga meningkatkan energi dan mendukung pencernaan yang lancar. Menjaga hidrasi secara tepat memberikan manfaat sehari-hari tanpa perlu metode rumit.

4. Makanlah makanan yang seimbang

Konsumsi gula olahan dalam jumlah yang berlebihan tidak hanya berisiko memicu berbagai masalah kesehatan serius seperti obesitas dan kanker, namun juga dapat memperburuk kondisi kulit kita dan mempercepat tanda-tanda penuaan. Pala makan yang kaya akan gula olahan dapat memicu terjadinya lingkaran hitam di sekitar mata, kerutan, dan kulit yang tampak kusam.

Dengan begitu, kamu harus menjaga asupan gula dalam batas yang wajar. Cobalah menghindari konsumsi makanan olahan dan camilan manis dalam kehidupan sehari-hari. Sebagai gantinya, fokuslah pada konsumsi buah-buahan segar, sayuran, serta biji-bijian utuh yang kaya akan nutrisi dan serat.

Makanan alami ini tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga memberikan dampak positif untuk menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. Dengan mengganti makanan olahan dengan pilihan alami yang lebih sehat, kamu dapat memperlambat proses penuaan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

5. Olahraga

Disarankan melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau olahraga intens selama 75 menit guna melindungi diri dari kondisi seperti kolesterol tinggi, diabetes, demensia, dan masalah postur tubuh. Luangkan sekitar 30 menit setiap hari untuk meningkatkan detak jantung melalui berbagai jenis latihan.

Aktivitas seperti berjalan atau berlari yang termasuk dalam latihan dengan benturan, sangat baik dalam memperkuat tulang. Sementara itu, latihan beban dua kali seminggu mampu memperbaiki postur tubuh, membantu tidur yang lebih baik, dan mengurangi peradangan.

6. Rawat kulitmu

Produk seperti scrub dan eksfoliator memang dapat memberikan sensasi kulit yang halus dan lembut setelah digunakan, tetapi kamu perlu memahami bahwa terlalu banyak pemakaian produk yang mengandung gesekan dapat mempercepat tanda-tanda penuaan pada kulit.

Gesekan yang berlebihan bisa merusak lapisan pelindung kulit dan mengakibatkan iritasi yang justru dapat memperburuk kondisi kulit dalam jangka panjang. Sebagai alternatif yang lebih aman, disarankan membersihkan wajah dengan pembersih yang lembut dua kali sehari di pagi hari dan sebelum tidur serta setelah berkeringat.

Hal ini akan menjaga kulit tetap bersih tanpa menambah risiko iritasi. Selain itu, selalu gunakan pelembap harian guna menjaga kelembapan kulit dan melindunginya dari dehidrasi, sehingga kulit tetap terlihat segar, sehat, dan terhindar dari penuaan dini. Dengan rutinitas perawatan yang lembut ini, kulit akan tetap terjaga kesehatannya tanpa mengorbankan lapisan pelindung alaminya.

7. Pertahankan sikap positif

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki sikap positif cenderung hidup lebih lama dan punya peluang 40% lebih besar untuk mengatasi situasi sulit dengan lebih baik. Sikap positif bisa meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan. Salah satu cara mengembangkan sikap ini adalah dengan rutin merenungkan hal-hal yang membuatmu bahagia atau bersyukur.

Selain itu, membangun hubungan sosial yang sehat dan mendukung juga penting bagi kesejahteraan mental dan fisik karena jaringan sosial yang positif memberikan dukungan emosional yang memperbaiki kualitas hidup dan mengurangi stres.

Tag:  #kebiasaan #harian #yang #bisa #dibentuk #agar #membuatmu #menua #lebih #baik #masa #depan #salah #satunya #bersikap #positif