Jika Ingin Tetap Badan Bugar di Usia Tua, Tinggalkan 5 Kebiasaan Buruk Ini Sekarang Juga, Salah Satunya Duduk Lama

 

- Seiring bertambahnya usia, hakikatnya tubuh manusia memang terus mengalami penurunan dari segi kesehatan dan kebugaran.

Perbedaannya ada pada kebiasaan yang dilakukan secara rutin oleh masing-masing individu. Tetap ada yang bugar seiring bertambahnya usia. Mereka berhasil menghindari kebiasaan buruk.   Dikutip dari Small Business Bonfire, mereka yang tetap punya badan yang bugar seiring bertambahnya usia biasanya meninggalkan 5 kebiasaan buruk ini.   1) Duduk dalam waktu lama tanpa bergerak   Saat sudah pensiun, mudah untuk menghabiskan waktu berjam-jam di sofa untuk membaca, menonton TV, atau menggulir ponsel.   Meski bersantai itu penting, terlalu banyak duduk dapat mengganggu kebugaran Anda secara keseluruhan.   Hal itu dapat melemahkan otot, memperlambat metabolisme, dan bahkan membebani jantung Anda.   Pada dasarnya, terlalu banyak duduk membuat aktivitas fisik menjadi lebih sulit dari yang seharusnya.   Anda tidak perlu berubah menjadi orang yang rajin ke pusat kebugaran untuk mengatasi hal ini.   Perubahan sederhana seperti berdiri setiap jam, melakukan peregangan ringan, atau bahkan berjalan-jalan di sekitar rumah dapat membuat perbedaan besar.   Kebiasaan-kebiasaan kecil ini bertambah dan membuat tubuh Anda terus bergerak, yang merupakan kunci untuk tetap kuat dan tangkas.   2) Melewatkan latihan kekuatan atau fleksibilitas secara teratur   Latihan kekuatan dan kelenturan sdaering diabaikan orang-orang lanjut usia. Padahal, sangat penting untuk menjaga keseimbangan, mengurangi risiko jatuh, dan menjaga kesehatan otot dan persendian.   Melewatkan sederet latihan itu berarti Anda mungkin merasa lebih kaku, lebih lemah, dan kurang mampu menikmati aktivitas favorit Anda seiring berjalannya waktu.   Sama seperti gerakan, latihan kekuatan dan fleksibilitas tidak harus rumit.   Pikirkan yang sederhana seperti atihan beban tubuh seperti squat atau push-up dinding, pose yoga, atau bahkan resistance band ringan.   Latihan ini berdampak rendah dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas Anda.   Jika Anda tidak suka pergi ke pusat kebugaran, YouTube atau aplikasi kebugaran menyediakan banyak tutorial gratis yang dirancang khusus untuk para lansia.   3) Makan berlebihan atau bergantung pada makanan olahan   Ketahuilah bahwa makan berlebihan dan bergantung pada makanan olahan dapat membuat Anda merasa lesu dan menambah berat badan yang tidak diinginkan.   Belum lagi, hal itu merupakan resep untuk tekanan darah tinggi, kolesterol, dan masalah kesehatan lainnya yang dapat memperlambat Anda.   Solusinya adalah fokus pada kualitas daripada kuantitas. Konsumsi makanan utuh yang padat nutrisi seperti buah, sayur, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh.   Jika memasak terasa seperti pekerjaan berat, cobalah makanan sederhana yang dimasak dalam satu panci atau masak secara massal sehingga Anda memiliki pilihan sehat yang siap disantap.   Bila Anda mengisi tubuh Anda dengan makanan yang tepat, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk menikmati aktivitas yang Anda sukai.   4) Mengabaikan hidrasi   Meski terdengar sepele, tetap terhidrasi merupakan bagian penting untuk tetap bugar secara fisik, terutama seiring bertambahnya usia.   Namun, hal itu sering kali diabaikan. Padahal, air memainkan peran penting dalam tubuh kita. Mulai dari membantu pencernaan, menjaga kesehatan kulit, melumasi sendi, dan masih banyak lagi.   Ditambah lagi, sangat penting jika Anda berolahraga secara teratur untuk mengisi kembali cairan yang hilang melalui keringat.   Jadi, buatlah rencana untuk membawa botol air kemana pun Anda pergi dan minumlah air tersebut sepanjang hari.  

  5) Mempertahankan kebiasaan tidur yang buruk   Pensiun mungkin memberi Anda kebebasan untuk begadang, tetapi kebiasaan tidur yang buruk dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik Anda.   Tidur adalah waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri. Jika kurang tidur, Anda akan merasa lelah, pegal-pegal, dan kurang bersemangat untuk tetap aktif.   Belum lagi, hal itu dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh dan memperlambat pemulihan dari cedera atau penyakit.   Jadi, jangan lupakan ini. Sesibuk apapun Anda, tidur yang cukup dan di waktu yang tepat adalah penting.   

Tag:  #jika #ingin #tetap #badan #bugar #usia #tinggalkan #kebiasaan #buruk #sekarang #juga #salah #satunya #duduk #lama