Jangan Lakukan 8 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur Jika Kamu Ingin Merasa Lebih Segar dan Berenergi Setelah Bangun Tidur di Pagi Hari

- Bangun pagi dengan perasaan segar dan penuh energi sering kali menjadi dambaan banyak orang.

Namun, kualitas tidur yang buruk kerap menjadi penghalang, meskipun jumlah jam tidur sudah cukup. Faktanya, rutinitas sebelum tidur memainkan peran penting dalam menentukan seberapa baik tubuh Anda beristirahat.

Menghindari kebiasaan tertentu sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat dan membantu Anda bangun pagi dengan lebih bugar. Dengan melakukan perubahan kecil pada kebiasaan malam hari, Anda dapat merasakan perbedaan besar pada pagi hari.

Dilansir dari laman Hackspirit, Senin (18/11), berikut adalah 8 kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya dihindari untuk mendapatkan tidur berkualitas dan bangun pagi lebih segar:

1. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel dan televisi dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Cahaya ini menipu otak Anda dengan memberikan sinyal bahwa masih siang, sehingga sulit untuk merasa mengantuk. Sebaiknya, hentikan penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh bersiap menuju fase istirahat.

2. Ngemil di Larut Malam
Kebiasaan makan camilan sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang memengaruhi kualitas tidur Anda. Hindari makan makanan berat atau camilan berminyak sebelum tidur. Berikan jeda waktu minimal 2-3 jam setelah makan malam sebelum Anda tidur untuk membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik.

3. Minum Kafein pada Malam Hari
Kafein dapat bertahan dalam tubuh hingga delapan jam setelah dikonsumsi. Jika Anda meminum kopi, teh, atau minuman energi pada malam hari, efek stimulannya dapat membuat Anda sulit tertidur. Beralihlah ke minuman tanpa kafein atau teh herbal untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak.

4. Tidak Memiliki Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang berbeda setiap hari dapat mengacaukan jam biologis tubuh Anda. Sebisa mungkin, tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan pada akhir pekan. Rutinitas ini akan membantu tubuh beradaptasi dan membuat proses tidur lebih mudah.

5. Lingkungan Kamar yang Tidak Kondusif
Kamar tidur yang berantakan, terlalu terang, atau berisik dapat mengganggu kualitas tidur. Pastikan kamar Anda bersih, tenang, dan gelap. Investasi pada tirai blackout, alat peredam suara, atau mesin white noise dapat membantu menciptakan suasana yang mendukung tidur berkualitas.

6. Membawa Stres ke Tempat Tidur
Pikiran yang sibuk dan stres berlebihan dapat menghambat Anda untuk tidur nyenyak. Temukan cara untuk relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik menenangkan. Teknik ini membantu mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

7. Olahraga Mendekati Waktu Tidur
Meskipun olahraga baik untuk kesehatan, melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga sulit untuk tidur. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 2-3 jam sebelum waktu tidur, agar tubuh memiliki waktu untuk kembali ke kondisi rileks.

8. Kurang Tidur Secara Konsisten
Mengurangi jam tidur demi menonton acara favorit atau menyelesaikan pekerjaan dapat berdampak buruk pada energi dan fokus keesokan harinya. Tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk memperbaiki diri. Prioritaskan tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan fisik dan mental Anda.

Kualitas tidur adalah kunci utama untuk bangun pagi dengan tubuh yang segar dan berenergi. Menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk sebelum tidur, seperti menggunakan gadget atau ngemil larut malam, dapat memberikan dampak positif yang signifikan. Mulailah dengan perubahan kecil dan konsisten untuk mencapai tidur yang lebih berkualitas. Dengan tidur yang baik, hari Anda akan dimulai dengan penuh semangat dan produktivitas.

Tag:  #jangan #lakukan #kebiasaan #sebelum #tidur #jika #kamu #ingin #merasa #lebih #segar #berenergi #setelah #bangun #tidur #pagi #hari