6 Langkah Sederhana Menjaga Kesehatan Tubuh Saat sedang Berpuasa

Jelang bulan Ramadhan banyak umat Islam menjalankan ibadah puasa melalui puasa sunnah seperti puasa sunnah Rajab.

Perubahan pola makan, waktu istirahat, serta durasi lamanya berpuasa tanpa adanya asupan yang masuk dalam tubuh dapat memengaruhi kondisi kesehatan.

Oleh karena itu, diperlukan langkah-langkah sederhana untuk menjaga kebugaran selama menjalankan ibadah puasa.

Dilansir dari laman Healthline, berikut 6 langkah sederhana menjaga kesehatan tubuh saat sedang berpuasa.

1. Tetap terhidrasi

Kebanyakan orang yang berpuasa selama bulan Ramadan akan mengalami dehidrasi ringan, yang dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi.

Minumlah banyak air di antara waktu berbuka puasa dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Minumlah setidaknya enam hingga delapan gelas air dan hindari minuman berkafein seperti kopi dan the karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi lebih lanjut.

2. Memilih makanan yang kaya akan nutrisi

Pilih makanan yang melepaskan energi secara lambat seperti, biji-bijian utuh seperti beras merah, protein rendah lemak seperti ayam, kalkun, dan tahu hingga sayuran yang kaya serat seperti kubis brussel, wortel, brokoli, dan kacang polong.

Pilihan yang tepat bagi orang berpuasa yakni buah kurma sebagai pilihan tradisional  terbaik untuk mengisi kembali energi dengan cepat, tetapi seimbangkan dengan protein dan lemak sehat untuk menghindari lonjakan gula.

3. Makan sayur dengan ssimbang

Makan sahur menyediakan cairan dan energi untuk berpuasa seharian, jadi membuat pilihan yang sehat dapat membantu Anda mengatasi puasa dengan lebih baik.

Sertakan karbohidrat seperti gandum atau roti gandum utuh, bersama dengan sumber protein seperti telur atau yoghurt, agar Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Menstabilkan konsumsi makanan saat berbuka puasa

Berbuka puasa dengan kurma dan air putih, diikuti dengan sup ringan atau salad sebelum beralih ke makanan utama yang seimbang.

Hindari makan berlebihan atau mengonsumsi terlalu banyak makanan yang digoreng dan manis, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk.

5. Melakukan istirahat yang cukup

Dengan salat larut malam dan makan pagi, pola tidur dapat terganggu. Cobalah untuk mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten dan tidur siang sebentar jika perlu agar tetap segar.

6. Banyak bergerak

Saat berpuasa, kadar energi mungkin lebih rendah dari biasanya, tetapi aktivitas ringan seperti berjalan atau peregangan dapat membantu menjaga kebugaran. Olahraga ringan setelah berbuka puasa dapat membantu pencernaan dan mencegah kekakuan.

Tag:  #langkah #sederhana #menjaga #kesehatan #tubuh #saat #sedang #berpuasa