6 Pilar Penting yang Harus Kamu Jaga Jika Ingin Tetap Fokus Sepanjang Hari, Cocok Buat Kamu yang Gampang Ngantuk Pas Kerja

 

JawaPos.com - Produktivitas itu bukan soal seberapa banyak pekerjaan yang kamu ambil, tapi seberapa fokus kamu menjalankannya. Sayangnya, menjaga fokus justru seringkali menjadi tantangan paling berat. 

Ada kalanya kamu sudah niat bangun pagi, tapi tubuhmu masih lengket di kasur. Atau saat kamu dikejar deadline, semangatmu tiba-tiba meredup dan akhirnya semua rencana hanya berakhir jadi wacana.

Buat kamu yang merasa mudah kehilangan fokus, mudah mengantuk di tengah jam kerja, atau bahkan merasa lelah secara mental meski belum banyak aktivitas, ada beberapa pilar penting yang perlu kamu jaga. 

Hal-hal sederhana ini bisa membantu kamu tetap konsisten, penuh semangat, dan tidak gampang terdistraksi, seperti dilansir dari kanal YouTube Zahid Ibrahim.

1. Bangun Lebih Awal

Bangun sebelum matahari nongol bisa jadi pondasi utama untuk menjalani hari dengan lebih tenang dan fokus. Saat dunia masih sepi dan belum ada distraksi, kamu punya waktu untuk meresapi pagi dengan perlahan. 

Mungkin kamu bisa duduk sejenak sambil menyeruput teh hangat, atau sekadar mendengarkan musik pelan. Waktu-waktu sunyi itu adalah ruang bernapas sebelum kamu menghadapi rutinitas yang padat.

2. Journaling

Menulis jurnal bukan sekadar mencurahkan isi hati, tapi cara untuk mengosongkan isi kepala. Ketika pikiran terlalu penuh, kamu jadi mudah teralihkan. 

Journaling membantu kamu merapikan isi kepala dan menyisakan ruang bagi fokus. Dengan menuliskannya, kamu seolah sedang membersihkan layar hidup agar siap menampilkan cerita baru hari ini.

3. Pilihan Makanan Menentukan

Apa yang kamu makan sangat menentukan apakah kamu bisa tetap fokus atau tidak. Makanan tinggi gula bisa bikin kamu semangat sekejap, lalu ambruk karena sugar crash. Jadi mulai sekarang, perhatikan komposisi di piringmu. 

Tidak perlu mikir kamu belum kenyang kalau belum makan nasi—kamu bisa mulai dari protein, baru kemudian karbohidrat.

Utamakan makan whole foods atau makanan utuh yang dekat dengan bentuk aslinya, seperti kentang rebus dibanding keripik kentang. Tubuhmu akan berterima kasih karena kamu sudah memberinya bahan bakar yang baik.

4. Olahraga

Entah itu di pagi hari atau menjelang malam, rutin berolahraga 30–60 menit bisa membantu menjaga energi dan fokusmu tetap stabil. 

Tidak harus lari jauh atau latihan berat—bahkan kalistenik ringan pun cukup, asalkan konsisten. Ingat, tubuh yang bergerak adalah tubuh yang hidup. Dan tubuh yang sehat akan memelihara pikiran yang jernih.

5. Tidur Nyenyak di Kamar yang Gelap dan Sejuk

Tidur bukan sekadar istirahat, tapi momen di mana tubuh dan pikiranmu memulihkan diri. Untuk tidur yang berkualitas, coba kurangi waktu menatap layar sejam sebelum tidur. 

Biarkan kamar tetap sejuk dan gelap, agar kamu bisa tertidur lelap tanpa gangguan. Saat kamu bangun keesokan harinya, tubuh terasa lebih ringan dan pikiran lebih jernih.

6. Konsistensi Adalah Kunci

Semua hal di atas akan saling terhubung. Saat kamu cukup tidur, kamu punya energi untuk olahraga. Saat kamu olahraga, tubuh lebih mudah fokus. 

Saat kamu makan dengan baik, pikiran tidak gampang lelah. Semuanya adalah siklus yang saling menguatkan. Tanpa salah satunya, kamu akan mulai goyah. Tapi dengan konsistensi, kamu bisa bertahan dan terus melangkah.

Menjaga fokus bukan hal yang instan, tapi bisa dimulai dari hal-hal kecil yang kamu rawat setiap hari. Kamu tidak perlu jadi sempurna, cukup jadi konsisten.

Tag:  #pilar #penting #yang #harus #kamu #jaga #jika #ingin #tetap #fokus #sepanjang #hari #cocok #buat #kamu #yang #gampang #ngantuk #kerja