Pelajari Teknik Pernapasan 4 7 8 untuk Atasi Kecemasan, Salah Satu Teknik Umum dalam Yoga yang Bisa Kamu Lakukan Sehari-hari

– Gangguan kecemasan dapat terjadi pada siapapun, misalnya saatberbicara di depan umum atau saat akan menghadapi ujian.

Ternyata kamu dapat meredakan gangguan kecemasan dengan melakukan teknik pernapasan yang biasa digunakan saat yoga dan meditasi loh.

Pernah dengar teknik pernapasan 4-7-8? Teknik ini adalah salah satu teknik pranayama atau teknik pernapasan dalam yoga.

Teknik pernapasan 4-7-8 membuatmu fokus mengambil napas panjang dan dalam. Pernapasan yang berirama adalah bagian inti dari banyak latihan meditasi dan yoga.

Dikutip dari Medical News Today, pola pernapasan ini bertujuan untuk mengurangi kecemasan dan dapat membantu tidur lebih cepat.

Bahkan, beberapa pendapat mengatakan bahwa teknik pernapasan ini bisa membantumu tidur dalam waktu satu menit. Selain itu, teknik pernapasan ini dapat membantumu mengelola nafsu makan dan mengurangi respon kemarahan.

Untuk mulai melakukan teknik ini, kamu bisa memposisikan dirimu duduk senyaman mungkin. Jika di sekitarmu ada tisu, kamu dapat meletakkan tisu pada ujung lidah tepat di belakang gigi depan atas.

Jika posisi dudukmu sudah nyaman, fokuslah pada pernapasan berikut:

1. Tarik napas dengan tenang selama 4 detik, untuk mengosongkan paru-paru

2. Tahan napas selama 7 detik

3. Hembuskan napas kuat-kuat melalui mulut dengan cara mengerucutkan bibir hingga terdengar suara “wusssss” selama 8 detik

4. Ulangi teknik ini selama 4 kali.

Kamu mungkin akan pusing setelah melakukan teknik pernapasan ini untuk pertama kali. Maka, disarankan untuk melakukan teknik ini dalam posisi duduk atau berbaring.

Jika kamu tidak bisa menahan napas dalam waktu yang lama, kamu bisa mencoba menggunakan teknik yang lebih pendek:

1. Tarik napas melalui hidung selama 2 detik

2. Tahan napas selama 3,5 detik

3. Buang napas melalui mulut selama 4 detik

Sebuah penelitian pada tahun 2020 menemukan bahwa teknik pernapasan dalam dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, mengurangi tekanan darah, meningkatkan kualitas hidup, mengurangi frekuensi dan keparahan serangan migrain.

Dalam rasio yang tepat dan konsisten, kamu mungkin bisa merasakan perubahan setelah melakukan teknik pernapasan4-7-8 selama satu minggu.

Tag:  #pelajari #teknik #pernapasan #untuk #atasi #kecemasan #salah #satu #teknik #umum #dalam #yoga #yang #bisa #kamu #lakukan #sehari #hari