Lagi Insomnia? Begini 4 Cara untuk Memastikan Anda Tidur Tanpa Gangguan Setiap Malam, Salah Satunya Tetapkan Rutinitas!

 

- Tidur, kita semua membutuhkannya, tetapi mendapatkan istirahat malam yang baik dan tanpa gangguan terkadang terasa seperti tugas yang mustahil. Perbedaan antara malam yang gelisah dan tidur yang menyegarkan seringkali terletak pada beberapa faktor kunci.

Soalnya, menyiapkan diri untuk tidur nyenyak tidak harus rumit. Dengan strategi dan kebiasaan yang tepat, Anda dapat memastikan bahwa setiap malam Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda. Dalam artikel ini, saya akan membagikan kepada Anda empat cara sederhana namun efektif untuk membantu Anda mencapai tidur tanpa gangguan setiap malam. Dikutip dari geediting pada Rabu (29/1) berikut 4 caranya;

1. Tetapkan rutinitas

Tidur nyenyak bukan hanya tentang jam yang Anda habiskan di tempat tidur, tetapi juga tentang konsistensi jadwal tidur Anda. Tubuh kita berjalan pada jam internal yang dikenal sebagai ritme sirkadian kita, dan ritme ini berkembang dengan keteraturan.

Jadi, dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda membantu mengatur jam tubuh Anda. Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi dengan kesibukan kita, tetap berpegang pada jadwal tidur yang teratur seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Meskipun demikian, ini adalah kebiasaan yang layak untuk dibangun. Manfaatnya? Anda mungkin akan menemukan bahwa tertidur menjadi lebih mudah, dan Anda akan bangun dengan perasaan lebih segar dan siap menghadapi hari. Tapi ingat, konsistensi adalah kuncinya.

Jadi cobalah untuk tetap pada jadwal tidur Anda bahkan di akhir pekan atau hari libur. Semakin konsisten Anda, semakin baik tidur Anda. Sama seperti kebiasaan lainnya, mungkin perlu waktu untuk membuat rutinitas. Bersabarlah dengan diri sendiri dan buat penyesuaian kecil sampai Anda menemukan jadwal yang paling cocok untuk Anda.

2. Buat rutinitas pra-tidur yang menenangkan

Saya telah menemukan bahwa salah satu cara paling efektif untuk memastikan tidur malam yang nyenyak adalah dengan melakukan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan. Sama seperti seorang anak mendapat manfaat dari cerita pengantar tidur untuk membantu mereka bersantai di malam hari, kita orang dewasa juga dapat memperoleh manfaat dari rutinitas yang memberi sinyal kepada tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Bagi saya, rutinitas ini dimulai dengan mematikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh kita, sehingga sulit untuk tertidur. Selanjutnya, saya suka menikmati bacaan ringan. Saya menghindari apa pun yang terlalu merangsang atau berhubungan dengan pekerjaan.

Sebaliknya, saya memilih sesuatu yang ringan dan menyenangkan, seperti novel atau majalah. Akhirnya, saya mengakhiri rutinitas sebelum tidur saya dengan peregangan lembut atau yoga. Ini membantu merilekskan tubuh saya dan menjernihkan pikiran, mempersiapkan saya untuk tidur nyenyak.

Sekarang, rutinitas sebelum tidur Anda mungkin terlihat berbeda dari rutinitas saya. Yang penting adalah menemukan aktivitas yang membantu Anda rileks dan memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Bereksperimenlah dan temukan apa yang paling cocok untuk Anda. Percayalah, tidur Anda akan berterima kasih untuk itu.

3. Perhatikan pola makan Anda

Apa yang kita makan dan minum dapat sangat mempengaruhi kualitas tidur kita. Mengkonsumsi kafein atau alkohol, terutama menjelang waktu tidur, dapat mengganggu siklus tidur kita. Mungkin tidak mengherankan jika kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh tertentu, cokelat, dan banyak minuman ringan, merupakan stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga.

Namun tahukah Anda bahwa alkohol pada awalnya dapat membuat Anda merasa mengantuk tetapi dapat mengganggu tidur Anda di kemudian hari? Selain itu, makanan pedas atau berat menjelang waktu tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan, sehingga lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur. Cobalah untuk makan besar terakhir Anda setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Jika Anda masih lapar, makanlah makanan ringan 45 menit sebelum tidur. Mempertahankan diet seimbang tidak hanya berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan tetapi juga membantu mengatur pola tidur Anda. Jadi perhatikan apa yang Anda konsumsi, terutama pada jam-jam menjelang waktu tidur.

4. Ciptakan lingkungan yang ramah tidur

Lingkungan sekitar kita dapat memengaruhi kualitas tidur kita secara signifikan. Lingkungan yang ramah tidur tenang, gelap, dan sejuk. Berinvestasi pada beberapa penyumbat telinga atau mesin white noise dapat membantu memblokir kebisingan yang mengganggu.

Jika Anda berada di lingkungan kota, misalnya, di mana kebisingan lalu lintas tidak dapat dihindari, alat ini bisa menjadi penyelamat. Cahaya adalah faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Tubuh kita dirancang untuk tidur saat gelap, jadi cobalah untuk menghilangkan cahaya sebanyak mungkin dari kamar Anda.

Ini mungkin berarti berinvestasi di beberapa tirai anti tembus pandang atau masker mata. Suhu juga memainkan peran penting. Kebanyakan orang tidur paling nyenyak di ruangan yang agak sejuk, sekitar 65 derajat Fahrenheit atau 18 derajat Celcius.

Bereksperimenlah dengan apa yang menurut Anda paling nyaman bagi Anda. Terakhir, pastikan tempat tidur dan bantal Anda nyaman dan mendukung. Kasur dan bantal Anda dapat sangat memengaruhi seberapa baik Anda tidur dan perasaan Anda saat bangun tidur. Luangkan waktu untuk mengevaluasi lingkungan tidur Anda dan membuat perubahan yang diperlukan. Anda mungkin terkejut dengan perbedaan yang dapat dibuatnya!

Tag:  #lagi #insomnia #begini #cara #untuk #memastikan #anda #tidur #tanpa #gangguan #setiap #malam #salah #satunya #tetapkan #rutinitas