Selain Wortel, Konsumsi 13 Makanan Ini untuk Menjaga Kesehatan Mata, Rasanya Lezat, Manfaat Dahsyat

Kesehatan mata merupakan salah satu aspek penting dari kesehatan secara keseluruhan. Seiring dengan penuaan dan gaya hidup modern yang seringkali melibatkan paparan cahaya biru dari layar elektronik, menjaga kesehatan mata menjadi semakin penting.

Selain menjalani pemeriksaan rutin dengan dokter mata, mengonsumsi makanan yang tepat juga dapat membantu menjaga kesehatan mata. Wortel seringkali menjadi makanan yang dikaitkan langsung dengan kesehatan mata.

Wortel memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan mata karena mengandung beta karoten. Beta karoten ini, ketika diserap oleh tubuh, akan diubah menjadi vitamin A. Vitamin A dikenal karena manfaatnya dalam menjaga kesehatan mata.

Lebih khususnya, vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin di retina, yang penting untuk penglihatan saat malam hari. Selain itu, vitamin A juga membantu menjaga kelembaban mata, mencegah kondisi seperti mata kering atau xerophthalmia.

Meski begitu, selain wortel, ada banyak makanan lain yang juga dapat memberikan manfaat yang dahsyat untuk kesehatan mata yang rasanya lezat. Melansir dari beberapa sumber, JawaPos.com telah merangkum 13 makanan yang dapat menjaga kesehatan mata sebagai berikut:

1. Brokoli
Brokoli mengandung nutrisi penting seperti Zeaxanthin dan Lutein yang melindungi mata dari sinar UV, serta membantu mengurangi risiko katarak.

2.Bayam
Bayam tidak hanya meningkatkan energi tetapi juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Ini juga kaya akan vitamin B6, C, dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur, dan klorofil. Vitamin C dalam bayam membantu mencegah glaukoma.

3.Tomat
Tomat kaya akan vitamin A, C, dan likopen yang penting untuk kesehatan mata. Tomat bisa dimakan langsung atau dijadikan jus untuk rasanya yang lebih enak.

4.Telur
Kuning telur mengandung zinc, lutein, dan zeaxanthin yang membantu mencegah penurunan penglihatan akibat penuaan. Vitamin A dalam telur membantu retina beradaptasi dengan cahaya serta mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia.

Telur bisa dimasak dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, dan lainnya. Tetapi, penting untuk mengonsumsinya dengan jumlah yang cukup agar manfaat nutrisinya untuk tubuh dapat maksimal.

5.Jeruk
Vitamin C dalam jeruk adalah antioksidan kuat yang membantu memelihara jaringan ikat, termasuk kolagen di kornea mata. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin A yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Strawberry juga bisa menjadi pilihan.

6.Kacang Almond
Konsumsi sekitar satu genggam kacang almond setiap hari dapat mencukupi kebutuhan harian akan vitamin E, yang dapat memperlambat penurunan fungsi makula dan mengurangi risiko penurunan penglihatan.

Selain almond, kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya seperti biji bunga matahari juga kaya akan vitamin E.

7.Daging Sapi dan Ayam
Makanan lain yang baik untuk kesehatan mata adalah daging, seperti daging sapi dan ayam. Kandungan seng dalam daging sapi dan ayam membantu dalam pengolahan vitamin A di tubuh, yang penting untuk kesehatan retina mata. Selain itu, seng juga melindungi mata dari paparan cahaya berlebih.

8.Pisang
Pisang tidak hanya mengenyangkan karena kandungan karbohidrat tingginya, tetapi juga penting untuk kesehatan mata karena kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C. Vitamin A dalam pisang memiliki manfaat khusus untuk kesehatan mata.

9.Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan makanan penting untuk kesehatan mata, karena mengandung beta karoten seperti wortel, yang berperan dalam menjaga kesehatan mata. Selain itu juga, kaya akan vitamin C yang mendukung sistem imun tubuh. Ubi jalar bisa dimakan dengan cara dikukus atau direbus untuk mempertahankan manfaatnya.

10.Yogurt
Yogurt, sebagai produk susu olahan, kaya akan nutrisi seperti vitamin A dan seng. Vitamin A dikenal bermanfaat dalam melindungi dan menjaga kesehatan kornea mata. Sementara itu, seng berperan dalam meningkatkan penglihatan malam.

11.Mangga
Mangga memiliki kandungan vitamin yang tinggi, termasuk Vitamin A, B1, C, dan E. Vitamin A yang cukup tinggi dalam mangga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.

12.Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya nutrisi dan baik untuk kesehatan mata karena mengandung lutein. Lutein berperan penting dalam pencegahan katarak dan degenerasi makula.

Selain itu, alpukat juga bermanfaat untuk kesehatan jantung karena mengandung omega-3, lemak sehat yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

13.Ikan
Ikan, khususnya ikan laut, disarankan untuk kesehatan mata karena kandungan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tersebut berperan penting dalam perkembangan organ visual dan retina mata.

Dengan mengkonsumsi beragam makanan tersebut secara teratur, dapat memberikan dukungan nutrisi yang optimal untuk kesehatan mata kita. Selain itu, pastikan juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang sehat secara keseluruhan untuk mendukung kesehatan mata dan tubuh secara menyeluruh.

Tag:  #selain #wortel #konsumsi #makanan #untuk #menjaga #kesehatan #mata #rasanya #lezat #manfaat #dahsyat