11 Manfaat Asam Lemak Omega 3 Untuk Kesehatan Jantung, Otak hingga Sistem Kekebalan Tubuh

 

Kalsium sangat penting untuk kekuatan tulang, protein mendukung pertumbuhan dan perkembangan, dan karbohidrat menyediakan energi.

Sementara Asam lemak omega 3 adalah lemak tak jenuh ganda esensial yang penting untuk menjaga kesehatan optimal dan memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, khususnya dalam perkembangan otak, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.

Ada tiga jenis utama asam lemak omega 3 meliputi asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA), seperti dikutip JawaPos.com dari Healthshots, Minggu (7/1).

“ALA terutama ditemukan dalam sumber nabati seperti biji rami, biji chia, dan kenari. Namun, tubuh memiliki kemampuan terbatas untuk mengubah ALA menjadi EPA dan DHA sehingga konsumsi langsung makanan atau suplemen kaya EPA dan DHA menjadi penting. EPA dan DHA berlimpah dalam minyak ikan dan ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden, serta suplemen berbahan dasar alga,” kata ahli gizi Deepika Jayaswal.

Lantas, manfaat kesehatan apa saja yang berasal dari asam lemak omega 3? Simak uraiannya di bawah ini.

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Omega 3 khususnya EPA dan DHA diketahui dapat menurunkan trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Mereka membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi arteri dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah.

Selain itu, mencegah pembentukan bekuan darah yang secara kolektif menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Mendukung fungsi otak

DHA, komponen penting dari membran sel otak, sangat bertanggung jawab atas memori dan fungsi kognitif.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh Multidisciplinary Digital Publishing Institute menemukan omega 3 dikaitkan dengan kinerja kesehatan mental yang lebih baik.

Penelitian ini menunjukkan konsumsi omega-3 dapat berkontribusi pada penurunan risiko penurunan kognitif dan gangguan neurodegeneratif.

3. Sifat anti inflamasi

Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit termasuk penyakit jantung dan radang sendi.

Omega 3 terutama EPA memiliki sifat anti inflamasi yang berguna untuk mengatasi peradangan dan penyakit autoimun.

4. Baik untuk kesehatan sendi

Sifat anti-inflamasi omega 3 bermanfaat untuk persendian. Bagi mereka yang menderita kondisi peradangan sendi seperti rheumatoid arthritis dan kondisi terkait sendi lainnya, asam lemak ini bisa mengurangi kekakuan dan nyeri.

5. Mengurangi risiko penyakit mata

Sebuah studi dari Nutrients menemukan pola makan kaya asam lemak omega 3 memberikan manfaat jangka panjang untuk beberapa kondisi mata kronis termasuk penyakit mata kering, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia (AMD).

6. Meningkatkan siklus tidur

Kurang tidur dikaitkan dengan beberapa penyakit termasuk obesitas, diabetes, dan depresi. Memasukkan makanan kaya omega 3 berperan dalam produksi hormon melatonin yang berkontribusi pada kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.

7. Manfaat kulit

Omega 3 mengatur produksi minyak kulit dan mencegah dehidrasi. Fungsi-fungsi ini tidak hanya meminimalkan risiko penuaan dini dan munculnya jerawat, tetapi juga mengatasi kondisi peradangan kulit seperti eksim.

8. Mengatur suasana hati

Menurut Global Health Journal, kekurangan asam lemak omega 3 dalam makanan ditemukan terkait dengan peningkatan risiko pengembangan berbagai gangguan kejiwaan. Secara khusus, EPA dan DHA telah dikaitkan dengan kesehatan mental dan dapat mengurangi risiko depresi.

9. Manajemen berat badan

Omega 3 mendorong hilangnya lemak terutama lemak perut. Selain itu, mereka membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi peradangan sehingga berkontribusi pada komposisi tubuh yang lebih sehat secara keseluruhan.

10. Pencegahan kanker

Sementara penelitian tentang omega 3 dan pencegahan kanker sedang berlangsung, sebuah penelitian dari Breast Cancer Research menunjukkan potensi efek perlindungan terhadap jenis kanker tertentu termasuk kanker payudara.

11. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Selain bermanfaat bagi mata, jantung, dan otak, omega 3 berkontribusi pada sistem kekebalan yang kuat dengan meningkatkan fungsi sel kekebalan. Mereka membantu mengatur peradangan dan mendukung mekanisme pertahanan tubuh serta pencegahan infeksi dan penyakit.

***

Tag:  #manfaat #asam #lemak #omega #untuk #kesehatan #jantung #otak #hingga #sistem #kekebalan #tubuh