Kekurangan Magnesium dan Vitamin D Dapat Sebabkan Kelelahan! Ini Daftar Olahan Makanan yang Dapat Memenuhinya

Pernahkah kamu merasa pusing dan lemas secara padahal tidak merasa sakit? kemungkinan kamu kekurangan magnesium dan vitamin D pada menu makananmu.

Dikutip dari Vogue.in magnesium dan vitamin D merupakan nutrisi penting bagi tubuh, namun kita sering kali melupakannya atau bahkan tidak mengetahuinya.

Dijelaskan oleh Dr Alvaro Campillo seorang ahli bedah pencernaan, magnesium menjalankan lebih dari 200 fungsi seluler serta mendukung tidur nyenyak, penyembuhan sistem saraf pusat, dan memperbaiki otot.

Ahli gizi Paula Martin Clares juga menambahkan kalau magnesium berperan dalam pembentukan protein dan tulang, pencernaan, serta kesehatan kardiovaskular.

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi magnesium, maka dari itu kita sepenuhnya bergantung pada makanan dan olahraga.

Juga tidak kalah penting vitamin D juga mempengaruhi lebih dari 200 proses tubuh termasuk kesehatan kardiovaskular dan kekebalan tubuh, suasana hari, hingga kesehatan kulit.

Pada dalam tubuh manusia vitamin D seringkali memburuk seiring bertambahnya usia dan juga pada orang dengan warna kulit yang lebih gelap.

Untuk memenuhi kedua nutrisi tersebut kamu dapat mengkonsumsi 8 olahan makanan dalam daftar ini!

Salad bayam yang kaya akan magnesium dapat digabungkan dengan tomat ceri, ayam atau kalkun, serta sarden yang mengandung vitamin D, dan juga kenari.

Frittata dengan bayam, tomat, keju, dan telur yang memiliki vitamin D pada kuningnya.

Labu panggang yang memiliki magnesium dan dihidangkan bersama keju feta, tomat, selada, dan alpukat yang mengandung lemak sehat serta vitamin D.

Salad kangkung dengan alpukat, pistachio, tahini, serta delima.

Krim zucchini dengan keju segar dan ikan trout digabungkan dengan ham serta papillote.

Roti gandum dengan salmon, alpukat, tomat, dan telur rebus.

Telur orak-arik dicampur dengan udang, bayam, jamur, dan keju feta.

Salmon dengan brokoli kukus serba kentang panggang.

Kamu dapat membuat hidangan penutup dengan coklat hitam yang kaya akan magnesium dan juga dapat membuat suasana hatimu membaik!

Tag:  #kekurangan #magnesium #vitamin #dapat #sebabkan #kelelahan #daftar #olahan #makanan #yang #dapat #memenuhinya