4 Jenis Ikan yang Wajib Kamu Konsumsi, Efektif Meningkatkan Kecerdasan Otak

 

Bukan rahasia, apabila asupan dan nutrisi dari makanan yang kita konsumsi dapat meningkatkan kecerdasan otak.

Itu sebabnya memilih dan memilah makanan yang akan dikonsumsi cukup penting untuk dilakukan.

Ya, salah satu jenis makanan yang sangat baik untuk otak adalah ikan.

Dilansir dari Medical News Today, Selasa (16/4), ikan pada umumnya diketahui mengandung asam lemak omega-3, protein, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan otak.

Untuk meningkatkan kecerdasan otak, kamu bisa memilih beberapa jenis ikan berikut ini untuk dikonsumsi.

Berikut empat jenis ikan yang kaya akan nutrisi dan baik untuk meningkatkan kecerdasan otak.

1. Salmon

Salmon dikenal sebagai salah satu jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, terutama asam lemak DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid).

Kedua jenis asam lemak ini sangat penting untuk perkembangan dan kesehatan otak.

DHA, misalnya, merupakan komponen utama dari membran sel otak dan berperan dalam meningkatkan fungsi kognitif.

Selain itu, salmon juga mengandung protein tinggi dan vitamin D, yang baik untuk kesehatan otak secara keseluruhan.

2. Sarden

Sarden merupakan sumber protein tinggi dan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan otak.

Meskipun mungkin kurang populer dibandingkan dengan salmon, sarden adalah alternatif yang terjangkau dan dapat dengan mudah disertakan dalam diet sehari-hari.

Omega-3 dalam sarden dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan fungsi otak secara keseluruhan.

3. Trout (Ikan Trout)

Trout merupakan ikan air tawar yang juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang signifikan.

Omega-3 dalam trout membantu meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan memperbaiki fungsi neurotransmitter, yang semuanya penting untuk kesehatan otak yang optimal.

Selain itu, trout juga kaya akan vitamin B kompleks, yang dikenal memiliki efek positif pada kesehatan otak.

4. Herring (Ikan Herring)

Herring merupakan sumber protein dan omega-3 lain yang baik untuk kesehatan otak.

Asam lemak omega-3 dalam herring membantu menjaga kesehatan sel-sel otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

Selain itu, herring juga mengandung vitamin D, selenium, dan fosfor, yang semuanya memberikan dukungan tambahan untuk kesehatan otak yang optimal.

***

Tag:  #jenis #ikan #yang #wajib #kamu #konsumsi #efektif #meningkatkan #kecerdasan #otak