Hati-hati, Ini 16 Gejala Dehidrasi Ringan Saat Puasa, dan Begini Cara Menghindarinya!

- Dehidrasi adalah sesuatu yang tak dapat dihindari selama menunaikan ibadah puasa.

Dehidrasi sendiri merupakan keadaan ketika tubuh kekurangan cairan yang cukup banyak, yang kerap terjadi saat puasa.

Dikutip dari webmd.com pada Jum’at (22/3) bahwa dehidrasi sendiri terbagi menjadi tiga macam, mulai dari yang berat, sedang hingga yang ringan.

Dehidrasi berat memiliki beberapa gejala mulai dari pusing, pingsan, napas cepat, jantung berdebar kencang dan lain sebagainya. Bagi anak-anak akan kehilangan 10% berat badannya.

Dehidrasi sedang lebih berkurang gejalanya. Dan jika pada anak-anak akan mengalami penurunan berat badan 6%-10% dari sebelumnya.

Adapun dehidrasi ringan, yang biasa terjadi saat puasa yang mana jika terjadi pada anak-anak biasanya mereka akan kehilangan berat badan 3%-5% daru berat asalnya.

Sedangkan gejala dehidrasi ringan sekurang-kurangnya terdapat 16 ciri-ciri yang perlu untuk diperhatikan.

1. Mengalami kehausan

2. Mulut kering atau lengket

3. Tidak banyak buang air kecil

4. Kencing berwarna kuning tua

5. Kulit kering dan dingin

6. Sakit kepala

7. Kram otot

8. Batuk kering

9. Tekanan darah rendah

10. Kehilangan nafsu makan atau mengidam gula

11. Kulit memerah

12. Kaki bengkak

13. Panas dingin

14. Sembelit

15. Kulit keriput

16. Kurang berkeringat

Adapun cara untuk mencegah dehidrasi selama ramadhan sebagaimana yang dikutip dari ayosehat.kemkes.go.id yakni dengan minum air 8 gelas sehari.

Jika meminum air 8 gelas dalam satu waktu tentu akan merepotkan, apalagi ketika puasa yang hanya boleh minum di waktu Maghrib hingga menjelang Subuh.

Oleh karenanya terdapat strategi yang dapat digunakan untuk memenuhi cairan tubuh dengan minum air 8 gelas sehari.

Salah satu strategi yang kerap digunakan yakni dengan formasi 2-4-2 dalam meminum 8 gelas dalam sehari.

1. Meminum 2 gelas air putih saat berbuka.

Air putih saat berbuka sangat bermanfaat mengembalikan energi yang seharian telah hilang.

Srateginya bisa 1 gelas setelah adzan Maghrib, dan 1 gelas lagi diminum menjelang adzan Isya’.

2. Minum air putih 4 gelas saat malam

Malam hari adalah fase minum air putih lebih banyak karena memang jangka waktunya lebih panjang dari pada yang lain.

Dua gelas air putih dapat diminum saat makan malam, kemudian dua gelas air putih lagi menjelang tidur. Hal ini dapat membantu melancarkan pencernaan.

3. Terakhir, 2 gelas air putih saat sahur

Minum air putih saat sahur sangat penting untuk memberikan energi saat puasa seharian ke depan.

Dapat diminum satu gelas selepas bangun tidur, kemudan satu gelas air putih kembali selepas makan sahur.

Tag:  #hati #hati #gejala #dehidrasi #ringan #saat #puasa #begini #cara #menghindarinya