Intip 5 Vitamin Terbaik untuk Kesehatan Mata Beserta Sumber Alaminya, Jangan Sampai Salah Pilih!

– Mata adalah salah satu organ tubuh yang paling penting dan sensitif. Mata memungkinkan kita untuk melihat dunia, mengenali warna, membaca, dan berkomunikasi. 

Namun, mata juga rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, seperti rabun jauh, rabun dekat, katarak, glaukoma, dan degenerasi makula. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi vitamin yang baik untuk mata. Vitamin adalah senyawa organik yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah kecil untuk berbagai fungsi metabolisme.

Maka dari itu, simak lima vitamin terbaik untuk kesehatan mata beserta sumber alaminya yang dilansir dari laman Times of India, Senin (4/3), berikut ini:

1. Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang berperan dalam membentuk pigmen retina, yang merupakan lapisan tipis di bagian belakang mata yang mengubah cahaya menjadi sinyal saraf. 

Vitamin A juga membantu menjaga kelembaban mata dan mencegah kekeringan, yang dapat menyebabkan iritasi dan infeksi. Sumber alami vitamin A antara lain:

- Wortel

- Bayam

- Labu

- Keju

- Telur

2. Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang berperan sebagai antioksidan, yaitu senyawa yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dapat merusak mata dan menyebabkan penyakit seperti katarak dan glaukoma. 

Vitamin C juga membantu pembentukan kolagen, yang merupakan protein yang membentuk struktur mata, seperti kornea dan sklera. Sumber alami vitamin C antara lain:

- Jeruk

- Kiwi

- Paprika

- Brokoli

- Jambu biji

3. Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak yang juga berperan sebagai antioksidan. Vitamin E dapat melindungi mata dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh paparan sinar ultraviolet (UV), polusi, dan asap rokok. 

Vitamin E juga dapat mencegah atau memperlambat perkembangan degenerasi makula, yaitu penurunan fungsi makula, yang merupakan bagian dari retina yang bertanggung jawab untuk penglihatan tajam dan detail. Sumber alami vitamin E antara lain:

- Kacang almond

- Biji bunga matahari

- Gandum

- Minyak zaitun

- Alpukat

4. Vitamin B6

Vitamin B6 adalah vitamin yang larut dalam air yang berperan dalam metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat. Vitamin B6 juga berperan dalam produksi neurotransmiter, yaitu zat kimia yang mengirim sinyal antara sel-sel saraf. 

Menurut laman healthline, vitamin B6 dapat membantu menjaga kesehatan mata dengan mencegah penumpukan homosistein, yaitu asam amino yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pembuluh darah di mata

Vitamin B6 juga dapat membantu mencegah atau mengurangi gejala sindrom mata kering, yaitu kondisi di mana mata tidak dapat menghasilkan cukup air mata atau air mata yang berkualitas. Sumber alami vitamin B6 antara lain:

- Pisang

- Kentang

- Ayam

- Ikan tuna

- Kacang-kacangan

5. Vitamin B12

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang berperan dalam pembentukan sel darah merah, DNA, dan mielin, yaitu lapisan pelindung yang mengelilingi saraf. 

Menurut laman eyemdmonterey.com, vitamin B12 dapat membantu menjaga kesehatan mata dengan mencegah anemia, yaitu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. 

Anemia dapat menyebabkan gejala seperti penglihatan kabur, mata merah, dan kelelahan. Vitamin B12 juga dapat membantu mencegah kerusakan saraf optik, yaitu saraf yang menghubungkan mata dengan otak. Sumber alami vitamin B12 antara lain:

- Daging sapi

- Telur

- Susu

- Keju

- Kerang

Itulah lima vitamin terbaik untuk kesehatan mata dan sumber alaminya. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin-vitamin tersebut, Anda dapat menjaga kesehatan mata Anda dan mencegah berbagai penyakit mata. 

Namun, Anda juga harus memperhatikan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi kesehatan mata, seperti menjaga kebersihan mata, menghindari paparan sinar UV, mengurangi penggunaan gadget, dan berkonsultasi dengan dokter mata secara rutin. 

Tag:  #intip #vitamin #terbaik #untuk #kesehatan #mata #beserta #sumber #alaminya #jangan #sampai #salah #pilih