6 Tips Tetap Cerdas dan Pintar di Usia 60-an, Baik Dicoba untuk Menjadi Kebiasaan Sehat

- Perubahan pada otak seiring bertambahnya usia. Dengan gaya hidup sehat dan stimulasi mental yang tepat, seseorang bisa memperlambat proses penuaan otak dan menjaga fungsi kognitif supaya tetap optimal.

Perlu diketahui, otak yang sehat merupakan kunci untuk menjalani kehidupan yang berkualitas. Mengutip webmd.com, berikut ini beberapa tips agar tetap cerdas dan pintar pada usia 60-an yang bisa menjadi kebiasaan baik untuk dilakukan.

1. Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga ketajaman pikiran. Aktivitas fisik, terutama yang meningkatkan detak jantung, seperti berjalan kaki atau berenang, tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tetapi juga mempunyai dampak positif pada kesehatan mental.

Meskipun para ilmuwan belum sepenuhnya memahami mekanisme di balik kondisi ini, namun aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memperkuat koneksi antar sel otak. Dengan berolahraga, seseorang dapat meningkatkan daya ingat, kreativitas, dan kemampuan dalam merencanakan berbagai tugas.

2. Atur pola makan sehat

Pola makan sehat berpengaruh besar terhadap kekuatan otak. Memilih makanan yang baik bagi kesehatan jantung dan menjaga berat badan ideal sangat penting. Penelitian menunjukkan bahwa obesitas di usia paruh baya dapat menambah risiko dua kali masalah demensia.

Selain itu, keadaan seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi juga bisa meningkatkan risiko tersebut. Oleh sebab itu, penting guna memperhatikan asupan makanan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan agar dapat mendukung fungsi otak yang optimal di masa depan.

3. Lakukan aktivitas sosial

Berkembanglah dengan membangun hubungan yang baik dengan pikiranmu. Jadilah pribadi yang terbuka dan mudah bergaul. Berinteraksi dengan orang lain dapat merangsang otakmu, baik di tempat kerja, di rumah, maupun dalam komunitas.

Penelitian menunjukkan bahwa keterlibatan dalam aktivitas sosial dapat meningkatkan kemampuan kognitif. Maka, luangkan waktu untuk menjadi sukarelawan, mendaftar di kelas baru, atau menghubungi teman-teman dalam menjaga pikiranmu tetap aktif dan terlatih.

4. Atur waktu tidur

Pastikan kamu memperoleh tidur yang cukup sebelum dan setelah mempelajari sesuatu yang baru. Tidur yang nyenyak sangat penting, karena saat kamu merasa lelah, menjadi sulit dalam berkonsentrasi. Setelah belajar, tidur membantu otakmu menyimpan informasi baru sehingga kamu bisa mengingatnya lagi.

Tidur malam yang berkualitas juga bermanfaat bagi daya ingat dan suasana hati. Orang dewasa sebaiknya tidur antara 7 sampai 8 jam setiap malam. Dengan pada rentang waktu itu sistem limfatik berfungsi membersihkan limbah dan partikel yang tidak diperlukan dari otak.

5. Tetap tenang

Menjaga ketenangan sangat penting bagi kesehatan otakmu. Stres yang berlebihan bisa merusak otak abu-abu yang berperan dalam penyimpanan dan pengolahan informasi.

Guna membantu menenangkan diri, kamu bisa mencoba beberapa metode, seperti melakukan latihan pernapasan dalam, mencari aktivitas yang membuatmu tertawa, mendengarkan musik, atau melakukan yoga dan meditasi.

Selain itu, berbicara dengan seseorang yang dipercayai juga dapat menjadi cara yang efektif guna mengurangi stres. Dengan mengelola stres secara baik, kamu tidak hanya melindungi kesehatan mental tetapi juga mendukung fungsi kognitif yang optimal.

6. Dorong otak untuk berpikir

Para peneliti di Duke University telah mengembangkan latihan yang disebut neurobik. Latihan ini dirancang untuk mendorong otak berpikir dengan cara yang berbeda. Karena kelima indramu sangat penting dalam proses belajar, manfaatkan semua indra tersebut dalam melatih pikiranmu.

Gunakan tangan kirimu guna melakukan aktivitas sehari-hari. Kamu juga bisa mengambil rute alternatif ketika berkendara ke tempat kerja. Selain itu, tutup matamu dan coba identifikasi makanan hanya berdasarkan rasa yang dirasakan.

Saat usia semakin bertambah daya ingat dan tampung otak juga perlahan mengalami penurunan, namun hal tersebut bisa dicegah dengan melakukan tips-tips berikut agar tetap cerdas dan pintar di usia 60-an.

Tag:  #tips #tetap #cerdas #pintar #usia #baik #dicoba #untuk #menjadi #kebiasaan #sehat