Bersepeda VS Berlari: Mana yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan?

Bersepeda dan berlari adalah dua bentuk olahraga yang populer dan banyak dilakukan di seluruh dunia. Keduanya menawarkan manfaat aerobik yang signifikan dan bisa dilakukan di luar ruangan, baik di jalan perkotaan maupun di jalur alam. Namun, saat memilih antara keduanya, mungkin Anda bertanya-tanya mana yang lebih baik untuk kesehatan Anda.

Meskipun berlari biasanya membakar lebih banyak kalori, bersepeda lebih ringan bagi tubuh. Pilihan antara bersepeda dan berlari sangat bergantung pada tujuan kebugaran dan cara Anda mencapainya. Dilansir dari laman The Times Of India, berikut adalah perbandingan manfaat kesehatan dari kedua aktivitas ini.

1. Kesehatan Kardiovaskular

Dalam hal kesehatan kardiovaskular, baik berlari maupun bersepeda sama-sama bermanfaat. Aktivitas aerobik membantu menguatkan jantung Anda sehingga dapat memompa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh. Melakukan olahraga kardiovaskular, seperti berlari dan bersepeda, mengajarkan jantung Anda untuk memompa dengan lebih efisien.

Jika Anda melakukan olahraga berlari atau bersepeda dengan intensitas tinggi, Anda mungkin perlu membatasi aktivitas Anda tidak lebih dari 60 menit per hari. Menurut tinjauan dari berbagai studi, olahraga berat lebih dari 5 jam per minggu, atau 60 menit per hari, dapat mulai berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular Anda.

2. Pembakaran Kalori

Jumlah kalori yang Anda bakar dalam olahraga tergantung pada intensitas dan durasi latihan. Secara umum, berlari membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda karena melibatkan lebih banyak otot. Namun, bersepeda lebih lembut bagi tubuh, dan Anda mungkin dapat melakukannya lebih lama atau lebih cepat dibandingkan berlari. Anda juga akan membakar lebih banyak kalori jika berlari atau bersepeda di tanjakan dibandingkan dengan di permukaan datar.

Usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya menentukan tingkat pembakaran kalori pribadi Anda. Diskusikan dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar saat berolahraga agar mencapai tujuan kesehatan pribadi.

3. Membangun Otot

Bersepeda dapat membantu Anda membangun otot di bagian bawah tubuh. Meskipun berlari tidak akan membuat otot Anda membesar, aktivitas ini dapat membantu Anda mengembangkan otot yang lebih kuat dan terlatih. Mengayuh pedal saat bersepeda adalah latihan ketahanan yang membangun otot kaki. Bagian atas tubuh Anda juga terlibat, tetapi otot-otot tersebut tidak seaktif bagian bawah.

Berlari melibatkan semua otot sekaligus dan tidak melatihnya dengan cara yang akan membuat otot membesar. Namun, otot dan tulang Anda akan menjadi lebih kuat karena penggunaan dan dampak saat menyentuh tanah.

4. Mengencangkan Otot

Berlari mungkin lebih baik untuk mengencangkan otot karena melibatkan seluruh tubuh dan membakar lebih banyak kalori. Anda perlu menambahkan beberapa latihan beban dan mungkin mengubah pola makan Anda jika ingin hasil yang terlihat.

Penampilan otot yang ramping dan kencang biasanya berasal dari kebugaran tubuh secara keseluruhan dan rendahnya lemak tubuh. Anda tidak dapat memilih di mana tubuh Anda menambah atau mengurangi lemak, tetapi Anda dapat memilih otot mana yang ingin Anda kembangkan.

Sebuah studi menemukan bahwa berolahraga empat hingga lima kali seminggu efektif untuk menjaga tonus otot pada orang dewasa yang aktif dan menua. Kunci untuk mengencangkan otot adalah berolahraga dalam jangka waktu lama tanpa mencapai kelelahan otot. Berlari dengan kecepatan lebih lambat namun dalam waktu lebih lama dapat membantu Anda mencapai penampilan yang kencang.

5. Penurunan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menemukan keseimbangan yang tepat antara kalori yang masuk (tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit) dengan kalori yang keluar (dibakar melalui olahraga dan fungsi tubuh biasa). Anda mungkin bisa menurunkan berat badan lebih cepat dengan berlari. Namun, jika Anda bersepeda dalam waktu lama, pembakaran kalori dapat akhirnya menyamai dan bahkan melebihi pembakaran kalori dari berlari.

Kemungkinan untuk menurunkan berat badan dengan berlari atau bersepeda tergantung pada cara Anda berpartisipasi dalam olahraga tersebut dan bagaimana Anda menggabungkannya dengan pola makan sehat dan kebiasaan lainnya. Meskipun berlari membakar lebih banyak kalori secara rata-rata, bersepeda lebih lembut pada sendi, yang mungkin memungkinkan Anda berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.

Sebuah studi kecil menemukan bukti yang menunjukkan bahwa baik bersepeda maupun berlari dapat menekan nafsu makan pada pria muda. Aktivitas ini dapat membantu jika Anda mencoba mengontrol keinginan dan makan lebih seimbang.

Diskusikan dengan dokter dan pelatih fisik jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan yang spesifik.

Jadi, tidak ada pilihan antara bersepeda atau berlari yang jauh lebih baik daripada yang lain. Pilihlah mana yang sesuai dengan gaya hidup Anda untuk memastikan Anda menikmatinya dan tetap melakukannya. Anda juga dapat berganti antara keduanya untuk mendapatkan manfaat dari masing-masing aktivitas dan mencegah kebosanan.

Jika Anda mencari hasil tertentu, seperti penurunan berat badan atau pengencangan otot, bekerjasamalah dengan pelatih pribadi yang dapat menyesuaikan rutinitas olahraga sesuai dengan kebutuhan Anda.

***

Tag:  #bersepeda #berlari #mana #yang #lebih #efektif #turunkan #berat #badan