Dokter Ungkap Cara Pekerja Kantoran Tetap Sehat dengan Jalan Kaki di Tengah Jam Kerja

Jalan kaki sering dianggap sebagai aktivitas yang sepele dan tidak sepopuler olahraga berat lainnya.

Namun, bagi pekerja kantoran yang sebagian besar waktunya dihabiskan duduk di meja, jalan kaki ternyata memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh.

Menurut dr. Iwan Wahyu Utomo, AIFO.K, ahli ilmu faal olahraga klinis dan dokter tim Persis Solo, jalan kaki bukan hanya olahraga ringan, melainkan juga kegiatan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Manfaat jalan kaki bagi kesehatan pekerja kantoran

Iwan menjelaskan bahwa jalan kaki adalah salah satu olahraga yang sangat baik dan bermanfaat, khususnya bagi mereka yang menghabiskan waktu lama di kantor.

“Jalan kaki itu sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari kita, baik itu di kantor atau di rumah. Tanpa disadari, banyak aktivitas yang kita lakukan seperti berjalan dari ruangan ke ruangan, atau naik tangga, itu sudah termasuk dalam kategori jalan kaki,” ujarnya.

Jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, serta menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.

Selain itu, jalan kaki juga membantu mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes, yang sering dialami oleh pekerja kantoran.

“Dengan jalan kaki yang rutin, kita bisa mencegah berbagai penyakit kronis dan menjaga tubuh tetap sehat,” tambah Iwan.

Cara menyiasati jalan kaki di tengah kesibukan kantor

Meskipun manfaat jalan kaki begitu besar, banyak pekerja kantoran yang merasa kesulitan untuk menyisihkan waktu melakukan aktivitas fisik ini.

Namun, Iwan memberikan beberapa tips berikut ini untuk memanfaatkan waktu jalan kaki di tengah kesibukan kantor.

• Gunakan tangga, bukan lift

“Menggunakan tangga adalah cara mudah untuk menambah aktivitas fisik. Selain baik untuk jantung, tangga juga bisa memperkuat otot kaki,” ujar Iwan.

Dengan mengganti kebiasaan menggunakan lift menjadi tangga, Anda tidak hanya aktif, tetapi juga mengurangi ketegangan pada punggung dan leher akibat duduk terlalu lama.

• Manfaatkan waktu istirahat untuk berjalan

“Waktu istirahat bisa digunakan untuk jalan kaki ringan. Cobalah berjalan selama 15-20 menit di sekitar kantor atau keluar ruangan,” saran Iwan.

Aktivitas ini dapat memberikan efek positif pada tubuh dan meningkatkan produktivitas kerja setelahnya.

• Parkir lebih jauh dari kantor

“Jika menggunakan kendaraan pribadi, coba parkir sedikit lebih jauh dari pintu masuk kantor. Dengan begitu, Anda bisa menambah jarak berjalan kaki sebelum dan setelah bekerja,” tambah Iwan.

• Jalan kaki saat menelepon atau pertemuan singkat

“Jika Anda sedang melakukan panggilan telepon atau rapat singkat, cobalah lakukan sambil berjalan kaki. Ini adalah cara mudah untuk tetap aktif meskipun sedang sibuk,” saran Iwan.

Jalan kaki untuk kesehatan tubuh dan pikiran

Menurut Iwan, jalan kaki memiliki manfaat besar tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental.

“Jalan kaki bisa meningkatkan kebugaran fisik, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, serta membantu mengatur berat badan. Selain itu, jalan kaki juga bisa membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan membuat kita merasa lebih segar,” jelas Iwan.

Jalan kaki juga menjadi pilihan tepat bagi pekerja kantoran yang kesulitan mencari waktu untuk berolahraga.

“Jalan kaki adalah cara mudah untuk tetap aktif, bahkan di tengah kesibukan kantor yang padat. Dengan menyisipkan waktu untuk berjalan kaki, Anda menjaga tubuh tetap sehat dan bugar,” tambahnya.

Tag:  #dokter #ungkap #cara #pekerja #kantoran #tetap #sehat #dengan #jalan #kaki #tengah #kerja