Flu Mudah Menyebar, Dokter Rekomendasikan 13 Makanan untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

Saat flu mudah menyebar, dokter menekankan pentingnya asupan makanan yang tepat untuk membantu menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.

Di tengah banyaknya orang yang mengalami batuk, pilek, dan demam, menjaga imunitas tidak cukup hanya dengan istirahat atau obat-obatan.

Dokter menyebut nutrisi tertentu dapat menjadi “bahan baku” penting bagi sistem imun agar bekerja optimal.

“Daya tahan tubuh bisa didukung dengan memenuhi berbagai bahan bangunan penting yang menunjang kerja sistem imun,” ujar dr. Kaushik Govindaraju, dokter penyakit dalam di Medical Offices of Manhattan, seperti dikutip dari Prevention.

Berikut 13 makanan yang direkomendasikan dokter untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

• Jeruk

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang mudah ditemukan dan terjangkau.

“Vitamin C membantu mendukung fungsi penting sistem kekebalan tubuh,” kata Govindaraju.

Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat membantu tubuh melawan infeksi.

• Stroberi

Selain rasanya segar, stroberi juga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi.

Satu porsi stroberi bahkan bisa mencukupi kebutuhan vitamin C harian, sehingga baik dikonsumsi saat tubuh rentan sakit.

• Yogurt

Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang mendukung kesehatan saluran cerna.

“Probiotik membantu menjaga lapisan usus, yang merupakan salah satu garis pertahanan pertama sistem imun,” jelas ahli gizi Vanessa Imus.

• Sayuran hijau

iStockphoto/KucherAV Ilustrasi sayuran hijau. Dokter merekomendasikan 13 makanan ini untuk membantu menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat saat flu mudah menyebar.

Bayam, kangkung, dan sawi hijau mengandung vitamin, mineral, serta antioksidan.

Menurut Govindaraju, sayuran hijau membantu kesehatan pencernaan sekaligus mendukung kerja sistem imun.

• Daging sapi

Daging sapi merupakan salah satu sumber seng (zinc) yang penting bagi daya tahan tubuh.

Kekurangan seng dapat membuat tubuh lebih sulit melawan virus dan bakteri.

• Makanan yang diperkaya vitamin D

Susu, sereal, atau minuman yang diperkaya vitamin D dianjurkan untuk dikonsumsi. Pasalnya, vitamin D berperan dalam pembentukan sel imun yang melawan penyakit.

“Paparan sinar matahari bisa berkurang, sehingga kadar vitamin D ikut menurun,” ujar Govindaraju.

• Salmon

Salmon mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang bersifat antiradang. Salmon juga termasuk sumber vitamin D alami.

“Antibodi yang melindungi tubuh tersusun dari protein,” kata Vanessa Imus.

• Daging ayam

Ayam merupakan sumber protein yang mudah diolah dan dikonsumsi sehari-hari.

“Asupan protein yang cukup membantu menopang jaringan tubuh yang berkaitan dengan fungsi imun,” jelas Govindaraju.

• Kefir

Kefir adalah minuman fermentasi yang kaya probiotik.

Dr. Navya Mysore, dokter layanan primer dan pakar kesehatan perempuan, menyarankan kefir untuk membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

• Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa alami yang bersifat antibakteri dan antivirus.

“Bawang putih dapat membantu tubuh melawan infeksi musiman,” ujar Mysore.

• Tiram

Tiram merupakan salah satu sumber seng tertinggi.

Menurut National Institutes of Health (NIH), dua tiram ukuran sedang sudah mencukupi hampir tiga kali kebutuhan seng harian.

• Lemon

Lemon juga kaya vitamin C dan mudah dikonsumsi dengan mencampurkannya ke dalam air minum.

Cara ini cocok bagi yang tidak terlalu menyukai jeruk.

• Sup ayam

Sup ayam sering dianggap makanan klasik saat sakit, dan ternyata ada penjelasan medisnya.

“Ada bukti bahwa sup ayam dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pernapasan atas,” kata Mysore.

Sup ayam juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan terasa lebih nyaman.

Selain makanan, mencukupi kebutuhan cairan juga penting.

“Cairan membantu sel imun bekerja dengan baik dan membantu peredaran sel darah putih di dalam tubuh,” jelas Vanessa Imus.

Mengonsumsi makanan bergizi tidak menjamin tubuh bebas sakit, tetapi dapat membantu sistem imun bekerja lebih optimal.

Langkah sederhana dari dapur bisa menjadi perlindungan awal saat flu mudah menyebar di sekitar kita.

Tag:  #mudah #menyebar #dokter #rekomendasikan #makanan #untuk #jaga #daya #tahan #tubuh