Tips Jitu agar Tidak Lemas Saat Diet, Perbanyak Sayuran untuk Mendukung Asupan Tubuh Secara Optimal

 - Program diet yang dijalankan dengan kurang tepat seringkali memberikan efek samping yang cukup terasa.

Misalnya tubuh yang menjadi mudah lemas dan tidak bertenaga, sehingga orang yang sedang diet tampak lesu, sementara itu aktivitas sehari-hari juga sama beratnya seperti saat sebelum diet.

Padahal asupan makanan berperan penting sebagai sumber energi utama untuk mendukung aktivitas harian anda.

Saat asupan makanan yang dikonsumsi tidak sesuai dengan kebutuhan, tubuh justru semakin tidak bertenaga saat menjalani program diet.

Untuk itu, cara mengatasinya adalah dengan mengetahui asupan yang dibutuhkan oleh tubuh.

Mengutip dari laman ayosehat.kemkes.go.id dan tenuedeattire.com berikut beberapa anjuran selama diet agar tubuh anda tidak mudah merasa lemas.  

1. Hidrasi yang cukup

Konsumsi air yang cukup dapat mencegah rasa lelah saat diet. Air mineral juga dapat mendukung dalam pembakaran lemak di dalam tubuh anda.

Dengan tercukupinya kebutuhan hidrasi di dalam tubuh juga dapat mencegah diri anda mudah merasa lelah selama menjalani program diet.

2. Perbanyak sayur

Perbanyak makan sayur dapat memberikan nutrisi bagi  tubuh dengan kalori yang relatif rendah. Di dalam sayur juga terkandung banyak vitamin K, vitamin E, dan asam folat yang membantu meredakan peradangan dan mencegah  tubuh cepat lelah selama menjalani diet.

3. Batasi asupan gula

   Gula juga penting dibutuhkan tubuh untuk menjaga sumber energi. Namun, konsumsi gula berlebihan dapat memicu kenaikan berat badan dan mengganggu proses  diet anda karena sebagian gula akan disimpan di dalam tubuh dalam bentuk lemak. Saat diet anda perlu mengurangi asupan gula dengan membatasi makanan berpemanis buatan dan beralih ke gula alami dari buah, sayur, atau madu.

4. Konsumsi lemak sehat

Tidak semua lemak baik untuk kondisi tubuh anda. Lemak trans dan lemak jenuh dapat membuat tubuh anda menjadi tidak sehat.  Oleh karena itu, hindari makanan yang mengandung lemak agar tubuh tetap merasa bugar meskipun sedang berada di dalam program diet. 

5. Konsumsi protein

Makanan tinggi protein dapat membuat anda kenyang dalam waktu lama. Sumber makanan kaya protein antara lain daging, telur rebus, tuna, sapi, salmon, dan hati sapi. Asupan protein yang cukup juga dapat membantu anda meningkatkan metabolisme sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak lemak. 

6. Konsumsi makanan kaya kalium

Saat menjalani program diet, penting untuk selektif dalam memilih makanan. Makanan tinggi kalium dapat menjaga energi anda seharian penuh. Sumber makanan tinggi kalsium dapat anda jumpai pada pisang, susu kedelai, yogurt, ubi, kacang kedelai, dan susu.

Tag:  #tips #jitu #agar #tidak #lemas #saat #diet #perbanyak #sayuran #untuk #mendukung #asupan #tubuh #secara #optimal