Latihan Ringan untuk Menjaga Keseimbangan Tubuh, Hati-Hati Jika Terlalu Sering Merasa Pusing

 

Keseimbangan tubuh menjadi komponen yang penting bagi anda untuk beraktivitas sehari-hari.

Jika tubuh anda terganggu, maka anda akan kesulitan dalam bergerak dan beraktivitas. Tubuh yang tidak seimbang juga akan membuat anda mudah mengalami cedera karena badan tidak mampu menopang diri sendiri secara optimal.

Selain sering terjatuh tanda lain bahwa keseimbangan tubuh anda bermasalah adalah munculnya rasa pusing dan sensasi ruangan yang berputar (vertigo).

Akibatnya, anda akan mudah terjatuh dan mengalami cedera karena kehilangan keseimbangan.

Faktor penyebab hilangnya keseimbangan juga beragam yakni otot-otot yang melemah, otot yang kaku, dan posisi duduk yang salah. Oleh karena itu, dibutuhkan latihan kesimbangan yang dilakukan secara konsisten agar tubuh dapat stabil kembali.

Mengutip informasi dari laman fisioterapi.umsida.ac.id dan dinkes.kapuaskab.go.id, berikut adalah lima langkah efektif untuk menjaga keseimbangan tubuh.  

1. Periksa postur tubuh secara berkala

Memeriksa postur tubuh secara rutin dapat membantu anda mendeteksi secara dini apakah keseimbangan tubuh anda ada dalam kondisi baik. Anda bisa mengeceknya saat berada di depan cermin. Perhatikan bagian tubuh yang seharusnya sejajar seperti dagu, bahu, telinga yang berada pada garis yang sama dengan bahu, pinggul dan lutut yang sejajar, kaki yang mengarah lurus ke depan, dan tulang belakang tidak membungkuk atau melengkung secara berlebihan.

2. Lakukan latihan keseimbangan secara teratur

Anda bisa meningkatkan kemampuan menjaga keseimbangan dengan melakukan latihan secara rutin. Pilih latihan yang membantu meregangkan otot serta melatih stabilitas tubuh. Seperti mempertahankan posisi tertentu, latihan berjalan, sampai latihan melompat.

3. Fokuskan pada otot tubuh

Gerakan yang berfokus pada core stability digunakan untuk melatih otot-otot pusat di tubuh. Bagian otot-otot pusat tersebut sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh serta mendukung posisi tulang belakang tubuh. Sehingga anda lebih mudah untuk menjaga keseimbangan tubuh.

4. Perkuat otot kaki

Gerakan ini dilakukan untuk memperkuat otot kaki. Anda bisa melakukannya dengan gerakan calf raise. Latihan ini dapat dilakukan secara perlahan dan berulang. Latihan pada otot kaki ini digunakan untuk meningkatkan stabilitas, fleksibilitas, dan kekuatan kaki anda. Latihan ini dapat dilakukan selama 15 menit dalam tiga set.

5. Hindari berolahraga secara berlebih

Meskipun konsistensi berolahraga itu penting, namun tubuh anda juga tetap membutuhkan waktu beristirahat agar terhindar dari cedera. Setiap latihan sebaiknya diselingi dengan pemulihan dan istirahat selama 30 detik. Hentikan latihan disaat tubuh anda merasa lelah dan nyeri. Olahraga yang terlalu berlebihan justru dapat memberikan dampak buruk karena meningkatkan risiko cedera dan tidak mendukung kesehatan secara optimal.

 

***

Tag:  #latihan #ringan #untuk #menjaga #keseimbangan #tubuh #hati #hati #jika #terlalu #sering #merasa #pusing