7 Alasan Chia Seed Ampuh Turunkan Berat Badan, Jadi Pilihan Banyak Orang

Chia seed atau biji chia adalah makanan super yang dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Biji-biji kecil ini kaya akan serat, protein, dan asam lemak omega-3 (ALA).

Lebih lanjut, mengandung beberapa nutrisi penting seperti kalsium, magnesium, dan fosfor, antioksidan, vitamin B, seng, dan lainnya.

Chia seed sering kali dimasukkan ke dalam berbagai diet karena diketahui dapat membantu menurunkan berat badan.

Dilansir ndtv, berikut tujuh alasan mengapa chia seed benar-benar ampuh dalam menurunkan berat badan.

1. Kenyang lebih lama

Chia seed mengembang dan membentuk gel saat direndam dalam air atau cairan pencernaan.

Gel ini mengisi ruang di perut dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Berkat kandungan serat yang tinggi, chia seed dapat membantu menekan keinginan ngemil sehingga lebih mudah mematuhi target kalori dan menghindari makan berlebihan.

2. Rendah kalori, tinggi nutrisi

Biji-biji kecil ini kaya akan nutrisi seperti serat, protein, lemak omega-3, dan mineral, tanpa menambah banyak kalori harian.

Ini berarti Anda dapat mengonsumsinya sebagai bagian dari makanan atau camilan untuk menyehatkan tubuh sambil mempertahankan defisit kalori.

3. Sumber serat

Biji chia kaya akan serat, yang penting untuk pencernaan yang sehat, energi yang stabil, dan penurunan berat badan.

Hal ini terjadi karena serat memperlambat pencernaan, membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.

Diet kaya serat dapat bantu mengurangi rasa lapar yang tiba-tiba, mencegah ngemil tanpa sadar, dan mendukung pola makan yang seimbang.

4. Menjaga kadar gula darah

Mengonsumsi biji chia secara teratur dapat menstabilkan kadar gula darah, yang mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan tidak sehat.

Serat dan kemampuan pembentukan gel pada biji chia memperlambat penyerapan gula dari makanan lain sehingga mengurangi keinginan untuk makan.

5. Mendukung metabolisme

Chia seed mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, terutama asam alfa-linolenat (ALA), yang bermanfaat untuk metabolisme.

Ini berarti tubuh Anda memiliki kemampuan yang lebih baik untuk menggunakan kalori secara efisien.

Metabolisme yang sehat dapat membantu pembakaran lemak, terutama jika dipadukan dengan olahraga teratur dan diet seimbang.

6. Penurunan Berat Badan

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang menambahkan chia seed ke dalam makanan mengalami penurunan berat badan yang lebih baik.

Hasilnya termasuk pengurangan berat badan dan lingkar pinggang yang terukur.

Efek terbaik dapat dilihat ketika biji chia dimasukkan dalam rencana makan sehat, bukan hanya ditambahkan ke dalam diet biasa.

7. Mudah digunakan

Biji chia dapat ditambahkan ke berbagai makanan, baik itu air, smoothie, yogurt, salad, atau makanan panggang.

Para ahli merekomendasikan untuk memulai dengan 1-2 sendok makan setiap hari, yang sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.

***

Tag:  #alasan #chia #seed #ampuh #turunkan #berat #badan #jadi #pilihan #banyak #orang