Perbaiki Kualitas Tidur, Berikut 11 Buah yang Terbukti Membantu Tidur Nyenyak Menurut Penelitian

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang sering mengalami masalah sulit atau gangguan tidur yang mengganggu rutinitas sehari-hari.

Salah satu cara alami untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan memperhatikan apa yang Anda konsumsi, terutama buah-buahan yang kaya nutrisi. Beberapa buah ternyata mengandung zat-zat yang dapat membantu tubuh rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak.

Melansir Well and Good, berikut ini adalah 11 buah yang terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan kualitas tidur menurut penelitian.

1. Ceri Asam

Ceri asam mengandung melatonin alami, hormon yang mengatur siklus tidur. Mengonsumsi ceri asam secara rutin dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur Anda.

2. Nanas

Nanas diketahui mampu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang sangat penting untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.

3. Pisang

Pisang kaya akan magnesium dan kalium yang berperan penting dalam merilekskan otot-otot tubuh, serta membantu menenangkan sistem saraf sebelum tidur.

4. Jeruk

Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tapi juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif, membuat Anda lebih mudah tidur.

5. Kiwi

Kiwi memiliki kandungan serotonin, yang dapat membantu mempercepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat.

6. Buah Naga

Buah naga mengandung serat dan antioksidan tinggi yang membantu menjaga keseimbangan tubuh. Ini juga bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

7. Jambu Biji

Jambu biji kaya akan vitamin C dan serat, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi gangguan yang dapat mengganggu tidur.

8. Gooseberry

Buah ini mengandung melatonin yang tinggi, yang sangat efektif untuk membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

9. Murbei

Murbei adalah buah kaya antioksidan dan melatonin alami, yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.

10. Apel

Apel mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan stres dan merilekskan tubuh, menjadikan tidur lebih nyenyak.

11. Delima

Delima dikenal kaya akan antioksidan yang bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan, membuat Anda lebih siap untuk tidur dengan tenang. Menambahkan beberapa buah-buahan ini dalam menu harian Anda bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur.

Tag:  #perbaiki #kualitas #tidur #berikut #buah #yang #terbukti #membantu #tidur #nyenyak #menurut #penelitian